余欣培 段景喜

痴呆和高血压、糖尿病一样属于慢性疾病，如果我们注意呵护大脑，特别是践行良好的生活方式，可以大大减少或者延迟痴呆的发病。国际阿尔茨海默病网站发布了维持大脑健康的7种方法，我们结合实践，分享如下。

大汗淋漓 规律而适当的体育运动有利于提高心率，让更多的血液流向大脑和身体，从而增加大脑和身体的供血量。一些研究发现，进行身体活动对降低认知功能衰退是有好处的。因此，我们应该积极参加锻炼，推荐每周150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，每周2～3次阻抗运动。

关注心脏 研究显示，心血管疾病和中风的危险因素，如肥胖、高血压和糖尿病，同时会对认知功能健康产生负面影响。照顾好你的心脏，你的大脑也会随之健康。观察发现，中年期收缩压> 140mmHg、血胆固醇>6.5mmol/ L、体质指数>30、糖尿病，都是痴呆的高危因素，应该把这些危险因素控制达标。

保护头部 脑外伤会增加认知障碍和发生痴呆的风险。乘车时应系好安全带，进行碰撞的运动（如拳击）或骑自行车时戴上头盔，采取措施防止摔倒造成脑损伤。

健康饮食 健康均衡的饮食有助于降低认知障碍的风险，一般认为低脂肪、足够的新鲜蔬菜水果比较健康。其中，地中海饮食、DASH饮食（一种控制高血压的饮食方法）得到推荐，其特点包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄榄油、白肉为主，少红肉、少奶酪。

睡眠充足 由于失眠或睡眠呼吸暂停等原因造成睡眠不足，可能会给记忆和思维带来不利的影响。

关注心理 抑郁病史会增加认知功能障碍的风险，因此，如果患有抑郁、焦慮或其他心理健康问题，请尽早寻求医疗治疗。特别是老年期抑郁，是痴呆的危险因素，也可能是痴呆的伴随症状，需要高度重视和治疗。

广泛社交 保持社交活动有助于脑健康，鼓励参与健康且有意义的社交活动，想办法加入当地社区组织。如果你喜欢动物，不妨考虑一下在当地的收容所做志愿者;如果你爱好唱歌，可以参加当地的合唱团;也可以考虑参加老年大学，或者与朋友和家人一起活动。

（摘自《家庭医药》2019年4期）