文/邹春蕾 国际注册营养师 编辑/丽叶 设计/庞婕

根据中医理论，人与自然界是天人相应、形神合一的整体，人类机体的变化、疾病的发生与24节气紧密相连。孩子的健康也同样如此。顺应节气特点合理安排日常饮食，孩子就能少生病。本期我们来看一下，出现在3月的两个节气——芒种和夏至。

芒种 收割播种鹭助兴

芒种一般在每年公历6月6日，是庄稼播种，农人最忙碌的时候。此时节雨量充沛，气温显著升高，无论南方还是北方，都有出现35℃以上高温天气的可能，但一般不是持续性的高温。

邹春蕾国际注册营养师

经历/出身于中医世家，国际注册营养师（新加坡），亚洲营养协会儿童营养中心理事，中国关爱成长行动组委员会国际交流中心婴幼儿营养顾问。

保健要点

这个时期宝宝会显得萎靡不振、精神倦怠。因为天气过于湿热，所以家长要特别注意预防中暑、湿疹、瘙痒、皮炎等问题的出现。

尤其是有湿疹和其他湿重状况的宝宝，不要让宝宝直接在地板上玩耍，甚至睡在地板上，空气中的水分会下降，且地板湿气比较重，容易侵入体内，造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。

潮湿下雨天减少外出。不要给宝宝穿潮湿未干的衣服，出汗后及时更换衣物。潮湿的天气造成皮肤对外界的不适应也与微生物有关。家里要注意保持通风干燥，被褥、衣物要及时晾晒。

暑湿症状：非常容易困倦、疲惫（四肢沉重），没有食欲，手脚冰冷，皮肤起疹，脸上黏腻不舒服（总用手去擦），甚至出现肠胃炎等现象。家长观察孩子大便，可以看到大便不成形，或者大便完了之后总有一些黏在马桶上，很难冲下去，这也是体内湿气聚集的一种表现。这个时候就要给宝宝增加祛湿的食物了。

水果和汤瑶适度摄入。过量水果会影响肠胃功能，减少饭量，导致营养摄入不均衡，增加中暑危险；大量喝汤，汤的营养密度低且占地儿，会影响正常进食，同时稀释肠胃中的消化液，从而造成宝宝营养摄入不足，抵抗力下降，成为暑热的攻击对象。

水分摄入要适量。以宝宝的尿液淡黄清亮、无异味为准。母乳是小宝宝安度夏季的最好食物，如果必须人工喂养，一定要注意卫生、消毒，不要吃剩奶，现吃现配。辅食也要现吃现做。母乳喂养的妈妈要多喝水，孩子也要适当喝水，人工喂养儿更要注意补充水分。

刚从炎热的室外回来、感冒、运动量大的时候（孩子体温比较高的时候），不要吃西瓜、梨、酸奶，或者从冰箱里刚拿出来的食物，预防肠痉挛和腹泻。但桶装配方奶粉最好保存在冰箱冷藏室内，盖严盖子。

夏至 棉花现蕾照眼明

夏至在每年公历6月21日或22日。夏至这天，太阳直射地面的位置达到一年的最北端，北半球的白昼最长，虽然如此，但并不是一年中天气最热的时候，再过二三十天才到一年中最热。

保健要点

高温会增加体内蛋白质的分解，而大量出汗会让钙流失增加，使得宝宝睡眠不踏实，抵抗力减弱，易受暑热损伤。因此，蛋、肉、鱼虾、豆制品等低脂肪、高优质蛋白以及奶制品的摄入量应适当增加（应占整个膳食结构的1/4）。

出汗多的孩子要注意补锌、补铁，同时补充维生素C，以配合吸收。铁是闪电战，补上就撤；锌是持久战，小步快跑；维生素C是水溶性维生素，在体内停留3～4小时就会随着汗液、尿液排出体外了。所以，水果上午和下午都要配合吃一点，这样吃进去的铁和锌才会发挥最大功效！

维生素C不可以和深海鱼类一起吃（提取物也不行），至少要隔3小时。维生素C和深海鱼类的重金属三价砷合成五价砷（砒霜），虽然量小，不至于马上中毒，但还是要预防的。建议鱼肝油放在晚上睡前半小时吃，比如晚9点睡觉，8点半吃鱼肝油，5点半前就不要吃维生素C含量高的水果了。