张效兰

高考越来越近，考前一周该怎样度过？这是同学们关注的问题。为了能助同学们一臂之力，笔者在此介绍考前一周大家在学习、饮食、心理方面需要注意的问题，希望同学们能以最好的状态参加高考。

一、科学有效复习

考前一周还大搞“时间战”“题海战”已经不合适了，如果还这样做的话会使大脑处于持续的紧张状态中，不利于所学知识的系统化和条理化。同学们在平时的学习中要学会自己归纳学习内容，梳理知识结构，另外还要把握重点、难点，分析知识的内在联系，做到融会贯通。另外，大家还要养成仔细读题、审题的习惯——读题时用笔一个字一个字地查看给出的条件，最好把试题看两遍，第一遍弄懂试题的主要意思、内在联系，以及依据什么条件回答什么问题等，第二遍弄明白试题考查什么知识点，这样才能清楚而全面地回答问题。

考前一周，笔者建议：第一，通过模拟考试的试题，分析、总结、归纳常见问题的解决通法，形成自己的思维模式;第二，寻找对自己来说增分可能性较大的知识点，寻找突破口;第三，从高三的各种考试中找准导致自己失分比较多的原因，提高得分率;第四，通过看书上的目录、标题等，一科一科回忆课本知识，对于生疏的地方，要及时重点复习，对于已经熟练掌握的内容，可以“一带而过”;第五，把自己在高三复习阶段所整理的提纲、图表、考卷，重要的公式、定理等拿出来温习，最好整理成整体框架，以便使自己能在高考答题中根据主干线索迅速提取相关知识;第六，在自己相对薄弱的科目上多安排一些时间，每天做一定的练习题，但强度不要太大，这样做主要是为了保持良好的做题状态。

高考前三天，进入全真模拟阶段。高考的时间为上午9：00～11：30，下午3：00～5：00，笔者建议同学们考前三天每天在这两个时间段内按高考考试科目的顺序各做一份试卷，这样一方面可以使自己在高考的当天能够快速进入状态，另一方面可以使自己在真正拿到高考试卷时不感到陌生。

二、饮食安排及注意事项

在饮食方面，笔者建议同学们考前一周尽量吃自己熟悉的食物，不要去吃平时不吃的食物。同时，食物摄入量要比平时适当地减少，因为人在紧张疲劳时，肠胃的消化能力较平时弱。少食多餐有助于减轻紧张与疲劳，也有助于减轻肠胃的压力。

早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化，可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如稀饭、馒头、包子、牛奶、鸡蛋等，还应当适当吃一些蔬菜水果。晚餐可以适当增加些肉蛋类食品，但不必过于丰盛。中餐和晚餐每餐吃七成饱即可，这样可以避免消化道负担加重而分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。六月份，天气炎热，同学们要有意识地补充水分，比如适当喝些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤、桔子汁等，同时要特别注意饮食卫生，少喝冷饮以及不吃油炸食品等。

三、心理调节

心理调节方面，笔者提出以下建议供大家参考：

第一，回顾成功经历。同学们可以回顾自己进入高中以来获得成功或者突破某个难关的经历，包括获得成功时心花怒放、欢快陶醉的情景以及得到师长表扬时兴奋愉快的心境。经常回顾这样的成功经历，可以帮助同学们从中找到信心。成功经历可以是大型考试获得好成绩，也可以是攻克了某道难题，只要能给你带来成功的感觉就行，回忆越多越好。这样一方面可以消除同学们考前的紧张和焦虑情绪，另一方面可以让同学们拥有积极的情绪，进而提升自己的自信心。

第二，回顾自己进入高三以来的学习过程和复习经历，盘点自己看了多少遍课本，做了多少题等。那些满满的笔记、厚厚的试卷会让大家明白原来自己做了那么多努力，已经有了很大的进步和收获，心中自然会感到充实，当然也就会增强信心。

第三，不要老想着考某校、考某分，只关注手头上的事情就好。同学们要善于寻找生活中的乐趣，如心烦意乱时，可暂时停下学习，到户外散散步，打打球，唱唱歌，吹吹口哨等。如果同学们确实很紧张，那就要适当转移注意力，学会在枯燥的学习中寻找乐趣，使自己有更多的愉悦情绪体验。这正是心理学家们说的“最能成功的人，是那些能够一边工作一边吹口哨的人”的涵义所在。

第四，休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间为代价去复习。习惯于“开夜车”的同学，要将晚上的睡觉时间慢慢提前，早睡早起，以使大脑的兴奋点与高考时间同步，即让自己上午9：00～12：00、下午2：00～5：00达到最佳的精神状态。笔者建议同学们要在上午7点半之前起床;中午睡40分钟左右，但不要超过下午2点;晚上尽量在11点半之前睡觉，每天的睡眠时间不要少于8个小时。

第五，想象成功来临的时刻。科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以，从现在开始，同学们要进行积极的思维训练——在一个安静的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰预演。比如，想象自己在高考考场上自由驰骋的情形（想象自己已经进入了考场，轻松地坐在座位上等待老师发试卷，老师把试卷发下来了，“我”从头到尾浏览了一遍试卷，发现都是“我”做过的题，“我”从头到尾答得非常顺利，在考试结束的前二十分钟就答完了试卷，“我”仔细地检查，答得非常好），这个想象的情景越具体越好，最好每天上午和下午各想象一次，把每门高考科目的考试情景都分别想象。经过多次想象训练之后，大脑皮层会留下一个积极的记忆印痕，在遇到真实的考试情景时，我们的记忆印痕就会被激活，从而让我们获得积极的应考效果。

另外，同学们还可以想象自己得知理想分数的情景，想象自己收到录取通知书时的情景，想象自己考入了理想的学府，在校园徜徉等情景。想象的内容最好固定，不要任意更换，同时可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富效果越好。有了这样的心理预期，我们就会精神抖擞、信心百倍，前进的动力十足。

第六，保持一颗平常心。带着“胜败乃兵家常事”的心态，只要自己能充分发挥自己的水平就是胜利。保持一颗平常心，这一点无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成败得失，而越是在意结果，成功离他就越远。其实，只要每个步骤都用心做好了，不急于求成，成功自然会紧随而来。

总之，在高三最后的緊要关头，同学们不要患得患失，不要对自己再有过分的要求，不要太在意结果，只要大家以最好的状态走向考场，相信结果总会是好的。祝愿每一位学子金榜题名！