现象诊断

随着高考的临近，一些考生开始产生“心理饱和”现象：学习效率下降，听课听不进去内容，记要点也记不住，做题思路模糊等。这种现象在日常生活中也会出现，做事情过程中会产生效率下降，韧性、耐力减弱等等，一些优秀考生说：也不是烦躁，也不是没信心，就是学不进去了。这正是“心理饱和”现象的典型反映。

“心理饱和”这种现象一般产生在临考之前，运动员的训练、特别是大赛前的训练也经常出现“心理饱和”现象，如果这个时候再去研究细节动作，再去矫正一些技巧偏差，运动员也会产生“心理饱和”现象。

治疗方案

如何克服“心理饱和”现象，提几条建议供考生参考：

第一，适当减少学的时间，增加娱乐、锻炼、散步时间。学习效率、质量与时间有着很大的相关性，但是疲劳战术的效率肯定是低的。临近高考，状态是第一重要的，适当的休整非但不会影响学习效率，反而会提高效率和效益。保持愉悦的心情是克服心理饱和的最有效方法。

第二，學习形式要有变化。许多考生就是做题，越做“心理饱和”现象就越严重，其实备考越是临近高考就越要回归课本，因此不妨少做一点题，多看看《考试说明》，多看看课本，改变一下方式。用思维导图把知识点进行整理。

第三，“心理饱和”现象在各学科上表现也是有差异的。凡是反应比较重的学科可以暂时少安排时间，反应比较轻的学科就多安排一些时间。

第四，抓住中低档试题。既可以突出重点又可以提高备考信心，效率和效益也会双丰收。少做、不做难题，努力避免“心理饱和”现象的加剧。

第五，改变学习环境，大脑喜欢空气清新，卫生整洁的环境。考前不要长时间待在室内，只要天气条件允许，就到户外环境好的校园、公园，开阔的地方。

他山之石

大家学不下去的时候，是怎么鼓励自己的？

@刷鸭刷鸭哗哗哗：吃东西、听歌、看贵的东西、看已经保送了的人晒的自拍。

@子夕：想想爸妈、爷爷、奶奶，想想去的城市和想去的学校。

@不知朝夕：去外面呼吸新鲜空气，吹一吹风。

@考上本一：难道我这一辈子就这样了吗？

@如约而至：想想别人，看到别人努力，知道自己不能停下来。

@林来疯07：跑步听歌。

@北妄妄：如果考不上大学，只能一辈子待在小城市，逐渐无知无能成为一个麻木的人，这种后果会使我恐惧。每次这样想想，就会逼着自己打起信心。

@小酷鸭鸭：学不下去的时候停一下，高考比的不是谁学的时间长的。

@昕森森：哭一会，哭饱了就没事了。

@零九壹壹-：给自己写一封大骂自己的信！

@黄蔚兰：允许一小时散漫做自己想做的事情。

@最初3333：写日记，思考这几天的行为，想想以后的人生，真的特别有用。