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4句话转变不良情绪

2019-06-11宋娜

祝您健康·文摘版 2019年5期
关键词:拜伦凯蒂心理学家

宋娜

我们的情绪来源于我们对激发事件的认知和评价,那么只要改变这种认知和评价,情绪自然就会随之改变。美国心理学家拜伦·凯蒂在《一念之转》中教我们用四句话改变我们的想法,這四句话是:

“真的吗?”“你确定这是真的吗?”“当你有那样的想法时,你如何反应?”“当你不那样想时,你会是怎样的人?”

举个例子,当你生气时,你可以用这四句话来做个问答。问:真的吗?答:真的,他总是针对我,我很生气。问:你确定这是真的吗?答:额,或许只是我觉得他总是针对我。问:当你有那样的想法时,你如何反应?答:当我觉得他总是针对我时,我会很生气。问:当你不那样想时,你会是怎样的人?答:那我就不生气了,我能客观看待他说的每一句话。既然如此,何不收起你的“自以为是”,平和地对待别人,也平和地对待自己。

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