李 英 严五四

（萍乡学院 体育学院，江西 萍乡 337055）

高校大学生的成长、成才直接关系到未来“中国梦”的实现。当前，高校每年都会定期对在校大学生进行体质测试，并将所测数据上报到国家教育部。从测试结果看情况不容乐观，其中学生的耐力、力量素质呈下降趋势，每年仍有不少学生体质测试不达标，影响到了拿毕业证。大学生的体质健康状况引起了国家教育部、大批专家学者的关注，如今从国家、学校层面均制定了相关措施，确保切实提高广大学生的体质健康水平。健身运动处方已在世界范围内得到了普遍的认可，因其治疗的针对性、实用性和安全性而受到青睐。因此，在高校中开发和研制出针对大学生体质健康需求的健身运动处方，势必会对高校体育教学、课余体育锻炼等产生深远影响，进而对大学生的体质健康状况产生促进作用。

1 大学生健身运动处方的涵义

运动处方首先是由美国的卡波维奇在20 世纪50 年代提出的，日本的猪饲道夫率先用了这一术语，鉴于运动处方在冠心病的康复训练效果，运动处方逐渐受到重视，1969 年世界卫生组织统一了运动处方的定义，并在世界范围内推广与使用。其中日本在二战失败后，正是由于在学校体育中使用了各类健身运动处方，才使得日本青少年的体质在20 年内赶超中国。目前，运动处方已得到了国际的一致认可。

根据运动处方的作用与效果可以分为健身运动处方和健心运动处方两大类。大学生健身运动处方是指针对大学生体质健康状况，结合个人的运动兴趣、爱好，选择不同的运动项目，并在运动的过程中对运动运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等提出具体的要求，指导大学生有针对性、有目的性的科学锻炼的方法。

2 大学生健身运动处方研制的原则

2.1 简单易行原则

由于大学生的主要精力和时间是放在学习上，参与健身的地点、时间、经费投入等方面都具有一定的局限性，体育锻炼的方式、项目等都是高校常见的大众体育运动，因此，在开发与研制大学生健身运动处方的时候，要考虑在校大学生的特点，结合学生的实际情况和接受能力，制定简单易行的运动处方。

2.2 全面发展原则

大学生体质测试主要是考察学生的综合体质情况，对五项身体基本素质的要求也是均衡发展。目前，高校对学生的心理健康和身体健康两个方面也非常的重视，特别是在培养合格的社会主义接班人时，也很注重学生的身心健康发展。因此，在研制大学生健身运动处方时，要遵循全面发展的原则，促进学生健康成长。

2.3 安全有效原则

运动处方与医学处方相比较，最大的优点就是不会产生副作用。因此，大学生健身运动处方的研制只要科学、合理的安排练习时间与强度，其运动量的大小根据学生对体育锻炼的抗疲劳反应来判断，在一定程度上对学生的体质均能够起到改善的作用。

2.4 统一实用原则

大学生健身运动处方的适用对象是在校大学生，尽管每一位大学生的体质健康状况有所不同，但从提高人体某一身体素质的具体方法可以是一致的，只是在运动量、运动强度、间歇时间等有所区别，实际达到的健身效果相同。因此，在针对大学生这一特殊群体制定运动处方时，要以群体的角度进行研制。

3 大学生健身运动处方的开发与研制

表1 不同运动项目的运动处方

目前，我国各高校为了深化教育改革的效果与质量，在不同程度上开展了学校体育教学改革，针对在校大学生的体质健康状况实行了不同的教学模式，很多学校实施了阳光体育俱乐部，开设了一些时尚的新型体育运动项目，以增加大学体育课程的选择性与多样性，满足学生对不同体育项目的不同需求。因此，针对当前高校体育教学的发展规律，结合大学生的健身需求与特点，开发研制了13 种不同体育运动项目的运动处方。

4 使用健身运动处方的注意事项

4.1 健身运动处方是一种指导科学健身的方法，健身的效果也会因人而异。但是，在健身过程中要注意调节生活作息方式，养成健康的生活习惯，不能因为采用了健身运动处方而忽略了生活方式的影响，更不能养成“健身是为了更好的吃”这种错误的观念。

4.2 由于运动处方的种类比较多，每个人可以选择适合自己或者喜爱的运动项目，在进行健身时，除了随时注意运动强度与持续运动时间外，还要随时注意安全，避免运动创伤或其他意外事故的发生，不要过高的估计自己的体力，并且自己要制定一个长期的健身计划。

4.3 密切关注自身运动时的感受，控制适宜的运动量。运动处方要求在靶心律的范围内进行健身，靶心律的计算是（220—年龄）³60%，由于在校大学生的年龄均在18—24岁之间，导致靶心律的范围大致相同。但是每个学生的体质情况和运动能力大小不同，每个学生必须根据自身的能力进行判别，可在运动后10 秒后进行脉搏的测定，看自己是否超过这个范围。另外一种方法就是自我感觉疲劳程度来判断自己能否继续或坚持健身。

4.4 健身还要与合理的膳食结构相配合，提倡健康的饮食习惯，多食水果和蔬菜，禁忌油腻和高热量食物。另外，每次健身后还要做到及时的体能恢复，补充必要的维生素和矿物质。

4.5 大学生的情绪、疲劳状态、兴趣以及运动中动作是否标准、自身主观感觉等都会影响到锻炼效果。在进行运动处方教学前，要进行相关理论知识的传授，加强大学生对执行运动处方理解，以提高其锻炼的主动性和实效性。在运动处方实施过程中，研究对象要根据自身锻炼效果、体能状况、主观感觉进行及时反馈，以适时调整运动处方进行锻炼。