张钟爱

春困，其实是身体适应自然变化的一种身体反应。规律适当地进行季节转换，注意自身的情绪变化，感悟自己身体的反应，合理饮食，养精蓄锐，可以更好地应对“春困”，让身体各方面的状态都呈现出美好。

适当运动解春困

古代养生家认为，在温暖的春天里，身心养生都要适应于万物蓬勃的生机，如《黄帝内经·素问》中指出：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”在精神修养上做到心胸开阔，情绪乐观。从春天养生保健的角度来说，不建议做过于激烈的运动，饮食上建议以清淡为主。

散步保健总相宜中医认为，闲散和缓地步行，四肢自然而协调地摆动，可使全身关节筋骨得到适度运动，加之轻松畅达的情绪，可使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

散步是顺应春季氣候变化特点的有效保健方式之一，这是因为春季阳气生发，而人体内的阳气经过一冬的闭藏，到了春天也要向外升发，与自然界阳气生发相应和。

散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间之长短顺其自然，不宜强为。应以劳而不倦、见微汗为度。

散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，它步履缓慢，行步稳健，每分钟行60～70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化之功效。快步每分钟行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者。散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段。这种走走停停、快慢相间的逍遥步，则适合于病后恢复期内的患者及体弱者。

盘膝静坐调气息适宜春分时节进行锻炼，可于春分时开始，至清明为止。

春季在气候变化上以风气变化较为明显，在人体中以肝气变化较为突出，肝病较多见。肝与肾同居下焦，肝肾同源，肝病及肾，有耳聋、耳鸣等证。

每日清晨五六点起床，盘腿静坐，运气调息，双手握拳，头颈肩肘向后活动，用力做5～6次，牙齿叩动36次，深呼吸，津液人丹田9次，可治腰肩酸麻、肺胃邪毒积蕴、眼珠发黄口发干、流鼻血、喉部痛、面部浮肿、嗓音哑、头闷、牙龈肿痛、目迷鼻塞及皮肤疹疮等证。

胸部引导功春天里，人容易抑郁，我们可以通过传统的运动指导来调情养心。

自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，舌抵上颚.提肛，净除心中杂念。全身放松，两眼轻轻闭起来，膝盖微屈，安静站立5分钟;然后意念由两乳分两条线往下沉流，到肚脐为止，连续想5分钟。

改变起居时间冬天我们习惯了“早睡早起”，春天则要“晚睡早起”。作为自然界万物苏醒的季节，我们的身体也迎来了一年中最欣欣向荣的时刻。要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后注意全身的放松，不建议做跑步等激烈运动。

定期做蒸汽浴蒸汽浴是20世纪末21世纪初期最盛行的一种护理方法，在世界各地都有不同形式和不同名称的蒸汽浴方法。其共同特点就是以水为加热对象，在高温下形成蒸汽而对皮肤进行清洁、护理。在我们中医文化中，古代就有中草药熏蒸治疗疾病的方法，各少数民族还有土族的土蒸、瑶族的瑶蒸、藏族的藏蒸，以消除冬季留在体内的“废料”。人处于湿热空气的蒸腾中，腠理、口鼻同时感受，外至肌肤，内及脏腑，都得到濡养，既可开发阳气，振奋气机，又能滋阴润燥，利水消肿。经常沐浴有调和营卫、镇静安神之功效，可起到很好的解困作用。

立竿见影赶走春困

古语说“春眠不觉晓”，每到初春时分，不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳;但是也有刚好相反的情况，晚上变得难以人眠。想要早点入睡，且睡醒后精神百倍的人不妨试试以下小秘诀。

快消妙招一：晚睡早起“上发条”春困的人建议遵循自然规律，晚睡早起。起床后可以喝一杯温凉适度的水，也可以洗个热水澡，或做一做简单的扩胸运动，都有助于让大脑清醒。值得强调的是，解决春困的方法一定不是长时间睡觉，切忌一困就睡。很多人会觉得越睡越困。

快消妙招二：身边常备小梳子这其实是中医穴位按摩的一种，借助按摩工具，刺激我们的头皮，舒筋活血，可增强抵御春困的能力。从前到后，沿着太阳穴、风池穴等，按摩不同的部位。百会穴处可以做一些按压，配合内关穴、足三里穴。困的时候就拿出小梳子，坚持每次3～5分钟。最后，可以轻松弹打后脑勺，双手按摩枕部或额头，有较好的效果。

快消妙招三：给我们的头皮做操手边没有工具的，可以站起来，做一做伸展运动，同时做一做头皮操，以消除大脑困乏。方法如下：先将双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前述顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前述顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前述顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效方法。

快速妙招四：散步看春暖花开春暖花开，舒心的感受是春天给我们的欣喜。春季走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除春困。可以乘着中午阳光大好，饭后不急着午休，在室外走一走，找一个城市花同处，晒一晒太阳，让各方面状态好起来。

快速妙招五：必要的食物刺激饮食对解决春困也有积极的效果。可以吃薄荷糖、喝咖啡等。如果血糖正常，偶尔一杯可乐也是刺激的方法之一。但总体来说，春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时，还可用生薏米30克、扁豆20克、山药10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。

快速妙招六：室内不要太暖和室温也是一个很重要的因素。现代的办公条件，中央空调总是将冬日变得如春天一般的温暖。“春眠不觉晓”，建议开窗透气，让外来的新鲜空气增强精神和活力;也可以洗把脸，让大脑清醒一下。

专家提醒

春天容易发生传染性疾病，当身体发出“困”的信号时，要提防是不是被“流感”等病毒侵袭，建汉多喝水，补充维生素。中医讲，春天肝风内动，很多人会头晕不适，建议这一类人到医院明确诊断，及时改善症状。春天也是很多心理疾病高发的季节，特别是一些年轻人，如果情绪低落等，建议及时抒怀：如果情况不能改善，建议去专业的心理科做一些量表咨询，切不可盲目认为是身体困乏而不进行科学治疗。特别是发现自己有失眠、心悸、胸口闷、脖子酸硬、胃肠不适等症状，更应该在医生的指导下科学评估。