摘要：24式简化太极拳是对杨氏太极拳不断创新和完善而来的，对24式简化太极拳技术进行动作力学分析，可以为24式简化太极拳推广和锻炼提供更加可靠的依据。基于此，本文分析了当前太极拳力学研究的现状，运用具体实验分析研究了24式简化太极拳技术的动作力学，并以此为24式简化太极拳的锻炼提出了几点建议。

关键词：24式简化太极拳   技术   动作力学

太极拳在我国历史悠久，锻炼太极拳不仅能够修身养性，还能够强身健体、缓解压力，具有很多益处，当前太极拳已经成为我国男女老少皆宜的运动。24式简化太极拳和传统太极拳相比，具有更加规范精炼、简单易学的优点，为了做好24式简化太极拳的推广，必须做好其技术的动作力学分析。

一、太极拳力学研究现状

太极拳不仅在我国受到广泛欢迎，世界上一些其他国家也开始重视对太极拳的研究。24式简化太极拳自从被推广以来，因其动作更容易掌握，对推广太极拳起到了至关重要的作用。大部分人在学习太极拳时，都是根据单纯的动作模仿来进行的，为了规范太极拳的动作，促使人们的动作更加标准，实现太极拳的推广，我国很多专家都重视从力学方面，对太极拳进行分析研究。具体来说，主要包括以下四个方面。

（一）足底压力分布的研究。在进行太极拳锻炼时，足底压力的分布情况是否合理，对太极拳运动的标准性和规范性具有很大的影响，通过研究太极拳锻炼中足底压力的分布情况，可以对太极拳的姿势进行有效的研究。我国很多专家早就意识到这一问题，通过研究足底压力的分布情况，对太极拳的运动路线进行分析研究，以此来促进太极拳锻炼人员更加有效的进行锻炼。

（二）身体重心和下肢动作的研究。在进行太极拳锻炼时，确保身体重心的平稳和动作的流畅衔接影响着锻炼效果，而下肢动作的合理性对这两者也有着很大的影响，我国很多专家都对太极拳锻炼时身体重心的分布和下肢动作的情况进行了研究，但是大都采用一些较为落后的方法，缺乏创新性，所获得数据资料也不够准确。

（三）表面肌电信号研究。表面肌电信号检测研究在體育科学方面被广泛的运用，通过分析研究表面肌电信号，可以对神经肌肉活动进行反映，当前我国在太极拳方面的表面肌电信号研究主要集中于一些关键动作的研究方面，通过研究表面肌电信号，可以为太极拳锻炼提供更多有效的联系建议。

（四）节奏控制的研究。在进行太极拳锻炼时，节奏控制是否合理，对太极拳锻炼的效果具有至关重要的影响，因此，我国很多专家都重视分析和研究太极拳节奏控制的情况，太极拳锻炼节奏的合理性受到多种因素的影响，只有对这些因素进行准确的分析和研究，才能得出有效的结论，帮助太极拳锻炼人员更加合理有效的控制锻炼节奏。

二、24式简化太极拳技术动作力学分析

做好24式简化太极拳技术动作力学的分析和研究，对促使24式简化太极拳锻炼的规范化和标准化具有重要的意义，本文在分析前人资料以及进行实验的基础上，对24式简化太极拳技术进行动作力学的分析研究。

（一）实验方法

本次实验主要采取文献研究法和实验法两种方法进行研究。

1.文献研究法

主要通过搜集、分析、鉴别和整理中国太极拳方面的专著8部，以及15篇关于太极拳动作力学分析研究的论文进行研究。

2.实验法

（1）实验对象。专业人员20名，非专业人员20名，男女人数相等，都分别为10人。

（2）具体实验。将专业人员设置为实验组，非专业人员设置为对照组开展实验。

（二）实验结果

通过进行24式简化太极拳技术动作力学的分析研究，我们可以获得以下结论：

1.在进行24式简化太极拳锻炼时，身体的稳定性和平衡性与身体重心的高度具有密切的联系，身体重心所在位置越低，身体的稳定性越高。为了提升锻炼过程中身体的稳定性，在进行具体锻炼的过程中，可以尽量确保全身每个关节的放松，气沉丹田，促使膈肌位置下降，以此来实现身体重心位置的下降，提升24式简化太极拳锻炼时的稳定性和平衡性。

2.在进行24式简化太极拳锻炼的过程中，专业运动人员的动作要远远比非专业人员的动作标准，这是因为，专业人员可以根据24式简化太极拳标准的技术规范来造成动作，确保身体重心位置的合理性，而非专业运动人员的动作则很难符合24式简化太极拳动作技术标准的要求，存在身体重心位置不合理的现象。

三、24式简化太极拳锻炼建议

根据对24式简化太极拳技术动作力学的分析和研究，为了确保人们24式简化太极拳锻炼的效果，实现24式简化太极拳的推广，在进行具体锻炼时，应该注意一定的锻炼要点。本文主要从以下几个方面，对24式简化太极拳锻炼时需要注意的事项，提出几点建议。

（一）确保24式简化太极拳技术的规范性

一些锻炼人员在进行具体锻炼时，存在上下肢不协调的现象，这容易导致受伤，还存在动作连贯性和流畅性较差的现象，使得肌肉紧张，动作僵硬。对此，在进行24式简化太极拳锻炼时，保证技术的规范性，不但能够提升锻炼的效果，还能够避免锻炼中出现受伤的现象，提升太极拳动作的流畅性。具体来说，规范的24式简化太极拳技术，应该做好气沉丹田，确保每个技术动作的起点位置正确，运动轨迹合理，止点位置正确，各个技术动作之间相互协调与配合，从而促使24式简化太极拳锻炼更加流畅。

（二）确保24式简化太极拳动作姿势的准确

在进行24式简化太极拳锻炼时，如果存在动作姿势不准确的情况，会影响太极拳锻炼整体的协调性和连贯性，导致一些不需要用力的肌肉处于紧张状态下，很容易造成肌肉出现劳损的现象。因此，为了避免这些现象的发生，在进行24式简化太极拳的锻炼时，必须确保动作姿势的准确，架势平稳，要求虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

（三）确保锻炼时间和运动量的合理

在进行24式简化太极拳锻炼时，其锻炼时间存在不合理的现象，一些运动者的锻炼时间过长，存在运动量较大的现象，这对人们的身体也会完成一定不利的影响。因此，必须确保24式简化太极拳运动量和锻炼时间的合理。对此，在进行具体锻炼时，应该根据每个人身体状况的不同，选择适合自己的运动量，另外还可以运用增加两次运动之间时间间隔的方式来进行锻炼。

（四）确保24式简化太极拳运动速度的合理性

在进行24式简化太极拳的锻炼时，不能过快，要确保动作速度的均匀合理。特别是对于初学者来说，速度更是不宜过快，要缓慢的进行锻炼，打好基础，先学会24式简化太极拳的基础动作，掌握锻炼的要点，在熟练所有动作以后，一般将锻炼一遍的时间控制在五到六分钟之内，确保从头到尾运动速度的均匀合理。

（五）坚持不懈持久练习

无论进行哪种体育锻炼，所获得效果都不是一蹴而就的，需要经过长久坚持不懈的练习，才能达到最终的效果。因此，在进行24式简化太极拳锻炼时，要想提升锻炼的效果和水平，达到强身健体的目的，必须要坚持不懈的持久练习，不能半途而废。

四、结语

综上所述，太极拳作为我国优秀传统文化，24式简化太极拳是在对其进行不断创新和完善的基础上产生的，通过锻炼24式简化太极拳，对人们的身体和心理都具有良好的作用。对此，必须重视从动作力学方面，对24式简化太极拳技术进行分析和研究，并提出更加有效的锻炼建议，确保24式简化太极拳锻炼更加规范和标准，为进行24式简化太极拳的推广提供更加可靠的基础。

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（作者简介：陈玉枝，张家口市煤机一厂退休教师，现任张家口市武术协会太极拳辅导老师，国家级辅导员，段位评判员。）