摘 要 华尔兹舞蹈是体育舞蹈的重要构成，为了更好的体现华尔兹舞蹈的艺术魅力，需要对舞者进行必要的形体训练，全面改善舞者的基本姿态。有效的形体训练方式对提高华尔兹舞者的表演质量有重要的意义。

关键词 华尔兹 舞蹈 表演艺术

中图分类号：G424 文献标识码：A

华尔兹舞蹈是一种男女搭配的舞蹈形式，强调男女生在舞蹈过程中进行完美的配合。华尔兹舞蹈表现出的是高贵、潇洒和端庄的整体风格，注重在表演时通过良好的形体条件充分体现舞华尔兹蹈动作的协调性。

1华尔兹舞蹈形体训练的价值

1.1提高身体控制能力

华尔兹舞蹈教学开展形体训练活动可以提高学生的身体控制能力，更有助于基于身体力量完善脚步动作，促进舞者更好的控制脚后跟，同时提高膝关节弯曲度，提升舞者踝关节控制力。舞蹈形体训练使用的单手扶把扶、双手叉腰，以及擦地练习方式都可以达到训练踝关节和舞者腿部力量的作用，可以提高舞蹈对身体形态的控制力，保证舞蹈动作升降有序，以及实现舞者轻松交换重心目标，而且对于保持舞者基于身体力量，保证动作的标准性，提高动作完成的质量有重要的意义。

1.2提高身体的灵活性

华尔兹舞蹈舞者的身体训练还有助于提高身体灵活性，例如基于芭蕾的五个脚位、七个手位的练习可以使华尔兹舞者对自己的手型与脚型有更好的把握，有助于逐步提高手和脚的灵活性。基于舞蹈形体训练的华尔兹舞者可以保持优雅的姿态，可以提高身体协调能力，保证动作的连贯性，实现身体各部位形体美的有效展示。舞者可以更容易的把握华尔兹舞蹈动作，达到提高双人配合有效性，实现和谐自然进行舞蹈目标。

1.3增强审美表现意识

华尔兹舞蹈的本质仍是通过形体美展示舞蹈艺术魅力。华尔兹作为一种步行式的舞蹈，对于舞者的形体素质有更高的要求，只有良好的形体素养才能满足在行进间展示华尔兹艺术魅力的效果。如果华尔兹舞者不掌握良好的形体表现技巧，那么就不能在行进间做到张驰有度。基于必要的形体训练可以增强舞者个人的信心，可以更好的实现舞步与音乐的配合，对于提高舞者的审美能力，熏陶舞者的情感，以及培养舞者的正确华尔兹审美意识，更好的展示华尔兹的动作有更大意义。

2华尔兹舞蹈形体训练的原则

2.1从实际出发

華尔兹舞蹈形体训练应当从舞者的实际情况出发，根据华尔兹舞蹈课堂教学的实际情况融入形体训练的内容。强调根据舞者的身体素养明确形体训练的计划，合理的传授形体训练的方法，从而为舞者的形体美打下坚实的基础。首先，应当对学生身体的柔韧度、身体的平衡能力，以及个人身体素质情况确定华尔兹舞蹈形体训练的强度，保证形体训练为舞者所接受。在形体训练时还要从舞者的心理素养情况出发，强调舞者在完成形体训练的每个动作时都集中注意力，能进行长时间的重复和保持，形体课程训练时应当鼓励学生信心，基于舞者的个性特征消除重复动作带来的烦躁心理，达到提高形体训练科学性的目标。

2.2注重可变性

为了让华尔兹舞者积极参与形体训练，还要采用可变和多元化的形体训练方法，注重根据训练内容、训练者在不同动作时的心理变化感受进行训练，强调优化设置形体训练的情境氛围，从而达到保持舞者训练形体时的积极情绪。例如，可以运用多元化的训练场地，可以将课堂设置在环境较好的室外空间，以及通过多媒体方式展示学生可以自主开展的课下训练方式，从面达到提供多元氛围，保证学生训练新鲜感的目标。

2.3培养自控力

形体训练教学的关键任务还是促进学生掌握自主训练方法，从而促进华尔兹舞者进行课下自主开展的形体训练。因此，华尔兹舞蹈形体教学时应当有意识的进行意志力的培养和磨炼，帮助参与形体训练的舞者制定自主训练计划，促进训练者记录训练时间，完成训练效果的分析任务，并且促进训练者自主加大训练量，达到提高训练有效性的目标。

3华尔兹舞蹈形体训练的方法

3.1基本形体训练

基本形体训练主要包括站姿、手位、脚位的训练。站姿训练主要保持站立者进行立正、双手叉腰、站立步法的训练。肢体训练主要基于华尔兹的舞蹈动作进行头、手、脚的训练。华尔兹形体训练在很大程度止借鉴了芭蕾的训练方式，运用芭蕾的七个手位进行训练，女士主要采用椭圆形手位，要求大拇指和中指相对靠拢，其余手指自然展开并呈弧线型。脚位训练在立正站姿的基础上开展五位练习，上半身按标准站姿保持好，每八拍换一个脚位，再配上手位练习，并且达到训练灵活性目标。

3.2力量练习

力量练习主要以提踵练习为主，包括单手把扶练习、双手叉腰提踵练习等，要求脚后跟提起离开地面后，整个人的重心要在双脚的前脚掌，下降时控制好身体重心，保证腰后跟轻轻落地。华尔兹舞蹈动作都是双脚交换向前行进，因此交换重心时需要保持重心落在一条腿上，因此要求舞者进行充分的支撑腿练习。在力量练习时还要进行充分的下蹲练习，并且可以辅助开展擦地练习，下蹲应当保持二位脚站立姿态，采用屈膝深蹲的练习方式。在下蹲练习时腰部应当始终保持直立，臀部不能向后翘起，并且保证跟着节奏反复练习，下蹲练习也应当以单腿蹲为主。

3.3徒手姿态练习

徒手姿态练习主要由升降训练、反身训练和换重心练习。升降训练主要体现在膝关节、踝关节和趾关节方面。升的过程是先脚后跟升起，然后是膝并节、踝关节逐步的升起。下降时先放膝盖，再逐步的过度到脚跟，躯干不能在下降时主动下落，整个过程应当保持腰部的直立。反身练习对胯和肩的要求较高，左脚前进时保证右胯和右肩向前送。左脚后退时，做到右肩和右胯后让，再运用屈膝动作进行反复练习。在练习的过程中身体不能前倾或后仰，保证有序的进行前后重心的交换，上半身应当保持直立，不能主动倾斜，从而达到保持良好习惯的目标。

4结论

华尔兹舞蹈形体训练是华尔兹舞者的基本功，在训练过程中应当从华尔兹舞蹈的表演需要出发，根据舞者的身心情况合理的控制形体训练的节奏，从面这到全面控制形式训练的有效性，合理制定训练计划，全面扎实的进行基础训练，满足华尔兹舞蹈表演对身体形态的基本需要。

作者简介：李游宁（1985-），女，本科，讲师，研究方向：中国舞蹈。

参考文献

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