摘 要：背越式跳高是以助跑、起跳、过杆、落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的田径运动项目。是技术、速度、力量综合于一体的展现学生勇敢、自信、沉着、灵敏品质的运动项目。背越式跳高技术教学，重点应放在助跑、起跳、过杆和落地技术环节上，利用教学中采用分段合理的教学方法，让学生能够熟练掌握整套动作。

关键词：背越式跳高；教学技术环节；遵循的原则

中图分类号：G62 文献标识码：A

文章编号：1673-9132（2019）14-0172-01

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2019.14.160

一、背越式跳高的环节

背越式跳高环节是由助跑、起跳、过杆和落地环节的运用自如组成的一整套动作。

1.助跑：是由直线变弧线的水平速度至起跳脚起跳之前的一系列技术动作，包括直線和弧线的丈量。

2.起跳：是指起跳脚支撑，由水平速度变上升速度的技术过程，利用下肢和上肢的有力配合完成的动作，也是背越式跳高的重点和难点环节。

3.过杆与落地：是指起跳腾空后，身体瞬间在横杆上方于过杆下落的技术动作环节。

二、解决技术环节问题

每个环节的技术性都很强，只有身体素质和技术要领协调一致才有正常发挥或超常发挥的可能。作为日常教学，面对的是全体学生，要把技术环节作为重点，使每个学生都能顺利完成。但在授课过程中每个环节都会出现这样那样的问题。

（一）助跑技术问题对策

背越式跳高最大的特点是充分的助跑速度决定起跳的质量。直线加弧线是背越式跳高的特有助跑方式，能为起跳做好充分准备，但同时也是技术难点，是教学的重中之重。

助跑中的弧线跑技术直接决定跳高成绩的高低，要摆脱弧线跑的困惑，辅助练习第一，绕圈跑。在弧线助跑中由于人体惯性作用使身体产生较大的离心力。为了保持身体的平衡度，身体自然能动地向内倾斜来抵抗离心力对身体平衡的破坏作用。在教学中教师画半径为5、6米的圆（同弧线跑的弧度接近），让学生体验随着速度变化，身体向内侧倾斜的角度大小。随之，让学生在身体向内侧倾斜时找到最佳状态，让自身在速度最大化时使动作处于轻松、舒适状态。

技术要领：身体自然放松，在跑的过程中尽可能用前脚掌着地，提高身体重心，步幅均匀，逐渐加速；进入弧线跑时，外侧腿为了阻止身体重心向外甩出，要积极用力蹬地，并使身体向内倾斜，两臂应积极有力地前后摆动。

（二）起跳技术问题的对策

起跳是整个背越式跳高的重要环节，其技术环节与起跳腿的着地缓冲、摆动腿的上摆同双臂向上牵引，起跳脚迅速蹬离地面的整套动作相配合。

起跳中的起跳腿、摆动腿和上肢的协调配合是一个完整、连贯的体系。其中摆动腿的摆动，支撑腿的伸蹬、制动是教学难点，在普通教学中让学生掌握最基础的支撑腿、摆动腿和上臂摆动的连贯性动作，教师需要观察学生在哪个环节出现问题进而采用提高方法练习。一般起跳练习常用以下方法。

1.独自练习法：一是起跳腿和摆动腿的练习，保持弧线助跑最后两步作起跳支撑，摆动腿积极主动向身体内侧摆动；二是摆臂练习，原地摆臂向上牵引练习；三是将上述两者相互配合练习；四是将分解动作连贯起来练习掌握起跳技术。

2.辅助练习法：两人一组，一人原地一手抓另一人的肩膀，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿积极向对应侧肩的前上方摆动，达到身体扭曲趋势，起跳脚积极蹬伸。要求摆腿屈膝向身体方向内扣，加速摆至起跳脚顺势离地，异侧臂配合上摆，同时髋关节积极向前上方送。

（三）过杆和落地技术对策

过杆是在起跳达到最高点时，利用上升速度快速通过横杆至落地的快速转换。过杆时，仰头并双臂继续向上带引，避免肩部撞杆，同时继续挺髋。待过杆后，快速含胸收腹，头部向胸摆动，同时双腿积极鞭打上甩，进入落垫过程（应注意，落地前一定要收腹、举腿、含胸，顺势做个后滚翻）。

辅助练习：在地上放一张体操垫，学生平躺在垫子上，做向上挺胸和挺髋的同时，重心向胸前移动动作；快速含胸收腹，头部向胸摆动，同时双腿积极鞭打上甩，如此反复练习。

三、遵循的原则

1.鼓励学生要有自信心，消除跳跃过程中的紧张情绪。在教学过程中，学生看到横杆及横杆和海绵垫的高度会产生一种恐惧心理。教师应积极鼓励、激发学生先随意跑动练习，同时纠正他们出现的问题，让学生保持轻松状态，从而逐渐消除紧张情绪。

2.在教学过程中不能急于求成，要注意循序渐进。一套动作要领都是由许多环节环环相扣而成。在教学中不能急于求成，每个动作必须熟练掌握，对一个技术动作熟练掌握之后再练习下一个动作。以此类推，学生在连贯一套动作时思路会更加清晰。

3.建立愉悦的教学气氛。背越式跳高在教学中学生很容易厌倦，教师不断做示范以优美的姿势提高学生的欣赏、崇拜感，刺激学生继续练习的热情。

四、教学中受伤的预防

背越式跳高一套完整技术动作看起来比较简单，但是在训练过程中下肢关节的负荷量非常大，因此很容易受伤。教学过程中首先要选好场地，尽可能在平整场地进行授课练习。其次，要掌握好每个技术动作的练习频率，否则会使学生失落而减少警惕感受损伤。再次，教师关注技术动作掌握较慢的学生，适当做好保护措施。

综上所述，在背越式跳高的教学中，遵循循序渐进的教学原则，将每一环节反复思考、练习，逐渐完成整套动作，充分使助跑、起跳、过杆和落地技术紧密衔接起来，如此便能使学生较好地掌握背越式跳高技术，从而保证教学质量。

参考文献：

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[2]陈小龙，宫本在.提高背越式跳高技术的几个途径[J].田径，2006（3）.

[3]张玉霞.河南省青少年男子背跃越式跳高运动员起跳阶段运动学分析[J].南京体育学院报，2006（1）.

[4]扬国庆，唐晓文.体育教学中的教学方法[J].沈阳体育学院报，2001（2）. [责任编辑 李爱莉]

作者简介：石耀龙（1982.2— ），男，汉族，甘肃陇西人，二级教师，研究方向：背越式跳高教学方法。