糕点：100卡路里=1/4个巧克力牛角面包；一小块夹心饼干；半块奶油蛋糕。

零食：100卡路里=六颗半棉花糖；7颗水果糖；8个杏脯；一勺冰激凌；23克的薯片；半块吉百利牛奶；半个奇巧巧克力；一根巧克力棒。

饮品：100卡路里=大半罐可乐；200ml的橙汁；150毫升的巧克力奶昔；一杯啤酒；125ml的白葡萄酒。

水果：i00卡路里=一小串葡萄+一个苹果；几十个桑葚；一根香蕉；四颗桃子；一盘草莓。

坚果：100卡路里=四颗半巴西坚果；四个半核桃；1勺葡萄干；1勺瓜子仁。

配餐：100卡路里=一个水煮蛋+一小块全麦吐司；一勺低脂芝士和2塊薄脆饼干；20克芝士；一个苹果和125克脱脂酸奶；一根半培根；一盘黄瓜胡萝卜土豆泥。