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远离坑人的减肥误区

2019-04-24常江

北京广播电视报 2019年9期
关键词:减肥法减脂节食

常江

三月不减肥,四月徒伤悲……即将迎来春暖花开,你是否在为自己的“一身肉”而烦忧?为了减肥,网传有很多招数,其实,大都是不对的,下面BTV《生活这一刻》的记者就为您细数、解读这些坑人的减肥招数。

细数坑人的减肥方法

第1种节食减肥法:节食是现在很多人会采用的一种方法,但是节食不一定能够帮助我们有效地去减肥,甚至还能造成更加严重的后果。

第2种甩脂机减肥法:号称“无需内服,只需外用对身体无傷害”的甩脂机,是一种宣称可以通过身体抖动,让全身脂肪运动起来,从而消耗热量的产品。因其标榜无需运动,也不需要刻意控制饮食,只需在家坚持使用一个月,就可以减重5-10公斤,吸引着不少人购买。

第3种“催吐”减肥法:不少爱美的朋友选择极端的催吐减肥法——享受完美食的味道后,再将已经在胃里消化的食物吐出去。这是一种非常极端的减少能量摄入的方式。但是很多人不知道的是,催吐减肥的结果可能是致命的。

想要正确减肥谨记两点

第一点:减脂才是真减肥

首先明确的一点就是:减脂才是真减肥。只有把身体内多余的脂肪减下去,才是真的瘦了。标榜快速减肥的方法,大多是把身体内的水分排出去或者绝食减肥而已,一旦恢复正常的饮食生活,就会快速反弹。

第二点:减肥要满足三大条件

要能量负平衡。什么是能量负平衡?就是指人体摄入的热量小于消耗的热量。只有当满足这个条件,人体才会调动身体储存的热量(脂肪)来供能,从而实现减脂的目的。所以,当有人告诉你他的减肥方法可以大口吃肉、大口喝酒,那么你就要提高警惕了。

1.低升糖——低升糖针对升糖指数而言,即某种食物相对葡萄糖升高血糖的速度和能力。那么为什么要符合低升糖呢?这就要从胰岛素说起,我们知道胰岛素可以促进降血糖,而同时它还可以促进脂肪的合成。所以当你摄入升糖指数高的食物,就会刺激胰岛素的分泌,从而加速脂肪的合成,阻碍脂肪的分解。

2.富营养——富营养原理是指为人体提供做需要各种营养元素,营养不等于热量。人体需要七大必须营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水。长期缺少任意一种都将对人体造成伤害。

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