特约记者/杨璞

采访专家/王元钊 王东旭 南京市中西医结合医院 主任中医师夏公旭 南京市中西医结合医院 副主任中医师

春回大地，万物复苏，对于一些读者来说却很难“复苏”，反而更容易犯困，这就是大家常说的“春困”。中医认为，春季与肝相对应，春天肝旺，易因肝火横逆而犯脾克胃（木旺克土），所以容易出现乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困”现象。

中医认为，肝通于春，主疏泄与藏血。春季自然肝旺，所以易导致肝火横逆，从而犯脾克胃（木旺克土）。后天之本脾胃受损，气血生成不足；肝火偏旺导致肝不藏血，五脏六腑失于滋养，就会出现乏力、头晕、心慌、胸胁胀满、食欲低下、精神抑郁、心烦易怒、口苦咽干、腹胀便溏等症状。另外，湿热体质、肝郁脾虚、肝胃不和的人因为湿困脾胃，或者脾胃本身相对虚弱，以致气血亏虚，也会出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困”现象。

常做“三提”防“春困”

由于“春困”，许多人生活和工作都受到了很大影响，此时，不妨试试“三提”运动，以有效提升精气神。

1 “提”：提肩运动

要领

运动时，首先头正、挺胸、拔颈，两臂垂直于体侧。然后双肩同时尽量向上耸起(注意不是缩颈，而是肩臂用力上提)，让颈肩有酸胀感。双肩耸起后，保持1～2秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组，每天早晚各做3～5组。

提肩运动通过对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用，对于常用电脑和玩手机、颈部僵硬甚至酸麻的人，可以试试提肩运动。

2 “提”：提肛运动

据说，提肛运动与历代皇帝中的长寿“冠军”乾隆还有些关系。据史料记载，乾隆皇帝进入中年后，精选了十种锻炼方法，“撮谷道”就是其中之一。南京市中西医结合医院主任中医师王元钊介绍说，“谷道”即“肛门”，“撮”即“提”的意思，所以“撮谷道”就是现在常说的提肛运动。

肛门位于人体的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经的作用。经常做提肛运动，不但可以升提中气，强健脏腑，还有助于肛肠保健。现代医学也认为，提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，有助预防痔疮和便秘等。

要领

吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。每日坚持做2～3遍，每次持续5～10分钟，长久坚持，必获良效。

3 “提”：提脚后跟

要领

双脚对齐并拢，身体保持正直，然后慢慢提起脚跟，至无法再提高的高度，保持几秒钟后慢慢放下脚跟，动作应舒展。

提脚后跟的锻炼其实也是踮脚尖的训炼，它可以通畅足三阴经，即足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经，从而激发中气、补肾固本。此运动非常简单，在平时等公交车、看电视时都可以操作。初春乍暖还寒时节，易出现手脚冰凉的人，常做此运动还可以有效缓解因手脚冰凉、血液循环不畅而导致的精神不佳、下肢静脉曲张等。

做个药枕过春天

南京市中西医结合医院副主任中医师夏公旭介绍说，春困的原因有很多，其中，晚上睡眠质量差是一个很重要的因素，对于晚上失眠、白天困倦的情况，排除其他病理因素后，可以试试中医的药枕芳香疗法。

保健原理：人睡眠时，头颈部温度可以使药枕内药物的有效成分缓慢释放出香气，这些香气凝聚于枕部，通过鼻腔、口腔、咽腔黏膜和皮肤对药物进行吸收，以疏通气血，调节脑部血液循环，促进脑细胞代谢，达到安神的目的。药枕疗法适用于对慢性疾病的调理，如神经衰弱、失眠等。

为保证效果和辨证使用，在用前最好咨询专业中医师。

失眠患者也可在医生指导下，通过自我按摩来助眠，比如揉三阴交穴或热水洗澡后，用手掌摩擦足心涌泉穴。

夏公旭介绍说，关于睡姿，古代养生家认为，“匀息侧身而卧”即手足弯曲、半侧卧比较好。这种睡姿保证了周身部位的放松、气血的顺畅和脏腑的通达，更具体些就是右侧卧位。因为右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而且心脏位于左侧，右侧卧位可以防止心脏受压。

药枕DIY

合欢花60克，石菖蒲50克，灯芯草30克，白檀香15克。上药共研粗末，和入冰片8克(单独包装)，装入50×40厘米的布袋内，缝口后铺上枕巾。一般3个月更换一次药物。

有些“春困”需小心

南京市中西医结合医院主任中医师王东旭提醒，有些老人的“春困”可能是某些疾病的征兆。

在本刊2017年4月刊《缓解春困有妙招》一文中曾提到，有些“春困”可能是中风、慢性病复发的信号，需要格外留意。除此之外，有些“春困”还可能是嗜睡症：主要有发作性睡病与睡眠呼吸暂停等，以发作性睡病最常见。患者往往白天不可抗拒地犯困，虽力求保持清醒，但还是会在1～2分钟内进入梦乡。一旦出现嗜睡症状，应立即就医，且要注意检查和治疗可能引起嗜睡的原发疾病。

有些“春困”还可能是甲状腺功能减退症（简称“甲减”）。甲减的临床症状不是很明显，容易被误诊，临床常表现为疲乏无力、怕冷、记忆力减退、对事情兴趣减退、行动及语言迟缓、声音低沉嘶哑、皮肤粗糙、缺乏弹性、出汗少、指甲薄而脆、毛发稀疏而无光泽、眉毛的外三分之一脱落、便秘等。当出现此类症状时，要警惕甲减的可能。