牛佳琪

摘要：单板滑雪平行大回转以一块滑雪板为工具，在规定的线路上快速回转滑降的，具有观赏性、刺激性和竞争激烈性的新兴比赛项目。该项目需要好的专项体能为支撑，专项体能训练以及恢复的好坏是运动员在比赛中获得优异成绩的关键性因素。本研究通过对单板滑雪平行大回转所需的专项体能以及恢复的方法进行综述研究，以期为单板滑雪平行大回转运动员提高专项体能训练提供一些可参考的理论依据。以更好的促进运动员技术水平的提高，同时为在比赛中取得优异的成绩打下坚实的基础。

關键词：单板滑雪;平行大回转;体能;研究综述

单板滑雪平行大回转以一块滑雪板为工具，在规定的线路上快速回转滑降的，具有观赏性、刺激性和竞争激烈性的比赛项目。单板滑雪平行大回转这个项目属于新兴比赛项目，根据其项目根特点，需要对平行大回转身体训练规律特点需要有更深层次的认识。单板滑雪平其专项体能训练的好坏是运动员在比赛中获得优异成绩的关键性因素。

众所周知，身体素质是指在人活动或运动状态下机体所表现出来的能力，通常划分为力量、耐力、速度、灵敏与柔韧等。对于任何运动都需要进行专项的体能，进行针对性的训练和提高。

本研究通过对单板滑雪平行大回转所需的专项体能进行综述研究，以期为单板滑雪平行大回转运动员提高专项体能训练提供一些可参考的理论依据。

一、专项体能训练意义和方法

（1）专项速度训练

单板滑雪平行大回转专项速度训练是在最短时间内完成单板滑雪平行大回转动作的综合能力，是单板滑雪平行大回转项目所需要的主要的专项身体素质之一。

具体来说，提高单板滑雪平行大回转速度训练需要从以下四个方面入手：

第一，提高中枢神经系统的兴奋程度。可以通过变换训练手段和降低训练难度从而实现改变原有的动力定型，延缓疲劳产生的效果;

第二，对主要肌肉的力量进行训练，提高主要肌肉的快速力量;

第三，掌握合理的滑行和转弯技术，对各项技术进行协调的完成;

第四，速度训练中要掌握训练的时机，控制训练强度和训练量，密切关注运动员本体感觉。

（2）专项力量训练

单板滑雪平行大回转专项力量是掌握单板滑雪平行大回转技术，提高完成动作的速度与专项能力所需的力量。根据文献得知，单板滑雪平行大回转所涉及的专项力量主要有神经肌肉的支配能力、启动与结束快速力量、短程式反应力量等。

主要有以下两种专项力量：第一，爆发力。提高爆发力，主要采用负重的快速用力练习。训练时所负重量要适宜，要以动作的快速为前提。弹跳能力也是爆发力的一种表现形式。它是以自身体重为负荷，瞬间快速推动身体跳动的能力;第二，肌肉连续快速收缩能力。它是在一定时间内反复多次快速收缩肌肉克服阻力的能力。

主要力量训练方式有：第一、杠铃负荷训练，重量应控制在运动员体重的0.75～1.5倍的范围内，其最大的杠铃负荷重量应通过测力鞋垫进行度量;杠铃负荷训练的次数、组数和间歇应结合运动员的具体条件安排;第二、多次重复、不同内容的超等长式跳跃练习，将杠铃与超等长式跳跃练习结合起来。

（3）专项耐力训练

专项耐力训练是指机体保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。

单板滑雪平行大回转专项耐力主要功能特点：以无氧耐力为主。在比赛中每次活动的持续时间应在10s以上，1min以下，如果时间过短，主要发展的是磷酸原供能系统。时间过长，则因强度降低而形成有氧耐力训练。

主要的训练方式是：以间歇训练法为主。

（4）专项柔韧训练

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等组织的伸展能力。

良好的柔韧性是增大动作幅度，实现身体各部位的协调用力，完成较大难度的动作的保证。

主要的训练方法是：静力性拉伸和动力性拉伸练习或利用各种器械来进行身体柔韧性的练习。

（5）专项灵敏和协调训练

灵敏与协调素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。这项素质对于动作的高度协调性具有决定意义。

该项目要求训练员连续、迅速、准确、协调地做出转弯运动。要求身体协调配合完成。

主要的训练方法有：第一、在跑步中做迅速改变方向、快速急停、迅速转体动作;第二、把各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习;第三、把各种小跳编成组合进行成串动作的组合练习等等。

二、专项体能恢复方法

运动员运动训练结束后，一般都要进行适当的恢复练习，目的是为了减轻疲劳，缩短恢复过程，争取超量恢复。

单板滑雪平行大回转运动员体能训练后，必须采取一定的方法与手段促进疲劳的恢复是非常必要的。

（1）训练学方法：运动前的准备活动;训练结束后做整理活动（整理活动可分为心理整理活动和生理整理活动，二者必须有机地结合起来，才能达到放松的目的）。

（2）心理学方法：采用意念放松法（首先在头脑中形成一个使你轻松愉快的环境，再使自身融入到那个环境中去，逐渐使身心产生愉悦，消除心理疲劳）;音乐放松法。

（3）物理手段：按摩（总时间在30min以内）;温水浴（控制每次的时间不超过20min，水温在40°左右）。

（4）膳食营养手段：注重碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理配比;按能量的消耗合理选择食物;进行肌酸、HMβ、支链氨基酸、谷氨酰胺等补剂的补充。

三、结论

单板滑雪平行大回转的专项体能训练以及体能训练的恢复为运动员完成训练和比赛起到了重要的体能保障作用，对平行大回转各个技术的掌握有很好的促进作用，同时有利于比赛中取得优异的成绩。在实际的训练中，要根据自身的实际情况进行有效的改变，从实际出发，不断增强自身的体能，为在比赛中取得更优异的成绩打下坚实的基础。

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