林夕

已经是半夜12点了，刚刚刷完朋友圈的你心想：“都这个点儿了，我要赶快睡觉了。”然而下一刻，你又打开了微博，即使眼皮已经沉重得快要抬不起来，却仍不愿意放下手机。

相信很多人都有这样的经历，该睡觉时不愿放下手机，而且醒着的时候，手机也必须放在视线之内，还时常忍不住拿起来玩两下。

在现代生活当中，我们将越来越多的时间放在玩手机上，智能手机的危害非常多，它干扰我们的睡眠、导致记忆力、注意力下降等，也许你已经觉得，是该戒掉手机了。如果你有这样的想法就赶紧行动起来，因为手机除了会让人上瘾，还会缩短人的寿命。

手机带来巨大压力

据统计，我国手机用户平均每天使用手机的时间为5个小时，其中50%的人每天使用手机超过5个小时。人们每天紧盯着智能手机，而且几乎时时刻刻都把它放在触手可及的地方。沉迷手机并不只是表面上占用我们的时间那么简单，而是会给自己带来巨大压力。

当我们玩手机时，会遇到一些不得不面对情绪压力的情况，比如你正玩着手机游戏，这时老板突然发来临时的任务，一边是正玩得兴起、难以割舍的手机游戏，一边是不得不去处理的工作，这会让你陷入两难的压力之中。

另外，一些手机应用本身就会给人带来很大的压力，比如一些游戏的关卡设置等。

当我们面对各种各样的情绪压力的时候，人体就会释放皮质醇。

皮质醇本身是一种应激激素，它的释放会引发一些生理变化，比如血压、心率和血糖的飙升。在正常情况下，这些变化会帮助我们对紧急的人身威胁做出反应。例如，当一头公牛正向你冲来的时候，我们会吓得目瞪口呆、动弹不得。但是在皮质醇的帮助下，身体就能快速启动并逃走。

然而在现代社会中，由于手机会让人们一直处于压力之中，因此大部分人的皮质醇激素一直保持在高水平。

美国谷歌公司的一份研究报告指出，装有社交媒体、电子邮件和新闻应用的移动设备会吸引人们一直想去查看手机，进而形成持續不断的个人压力。为了缓解这种压力，身体的自然反应就是想要看手机，让这种压力消失。

虽然查看手机的行为会暂时缓解压力，但是在查看手机的过程中，一些新闻、社交软件消息等等都有可能再次引发压力，结果是皮质醇再次飙升。尽管你告诫自己要放下手机，但是没多久，这种想要查看手机的焦虑感和渴望感会比上次更强烈。如果这种循环不断加强，将导致皮质醇一直处在较高的水平上。

长时间处在压力状态下，皮质醇水平长时间偏高，抑郁、肥胖、代谢综合征、乙型糖尿病、高血压、心脏病、中风等多种健康问题的风险也会大大增加。

除了潜在的长期不良影响外，手机还可能以更直接的方式威胁我们的生命。皮质醇水平的升高会损伤前额皮质，这一大脑区域对决策和理性思考至关重要。前额皮质受损会导致自我控制力降低，若同时伴有减轻焦虑的强烈欲望，会使我们做一些当前或许能减缓压力，却十分危险、甚至有致命隐患的事情，比如边开车边发信息。

打破恶性循环

在正常情况下，皮质醇水平上下起伏处于循环之中，循环的周期为24小时。如果夜间的睡眠时间不足7至8个小时，皮质醇的循环节奏便会陷入混乱，更容易导致压力失衡，进一步增加患上述健康问题的风险。如果有睡前玩手机的习惯，这种情况极易发生。

为了让手机少制造些压力，你可以先关闭所有的消息通知，只留下真正想接受的那些。比如，你可以关闭微博、微信等社交软件和一些手机游戏的提醒，只留下必要的工作邮件提醒。保持充足的睡眠和规律的休息也是十分重要的，它们能帮我们重新找回身体的化学平衡，在一定程度上重新获得自我控制。

接下来，你需要注意一下手机中哪些内容是你出于焦虑查看的？哪些内容让你感到有压力？如果能把它们删掉几天看看感觉如何，那就更好了。