文 / 王大庆

我长期患有便秘症，服药后虽能缓解，但不久又复发，也曾尝试多吃蔬菜和杂粮，但效果甚微，便秘给我的生活带来很大的痛苦。

一次，在小区晨练，发现有一中年人在学走猫步，感觉好奇，便上前搭讪，这位中年人微笑着告诉我，说他这走猫步是跟一位舞蹈老师学的，不仅可以肥臀瘦腰，外柔肢体，优美姿态，还是一种高雅的运动，它以优美的步伐伴随音乐的节拍，身体各部位的肌肉和关节协调地运动，使人新陈代谢更加旺盛，特别对肠胃有益。他原来肠胃不适，大便难解，离不了开塞露，很是纠结。现在走猫步一年多，便秘有了很大改善。他要继续将猫步走下去。

这一说把我说动了心，便问他像我这种老男人能不能学走猫步健身呢？他说当然可以，因为走猫步健身男女老少都适宜。为了验证他的说法，我又去咨询了相熟的中医，医生说走猫步的通俗说法就是扭着屁股一字走，它对消化不良、排泄不畅等症状确有一定功效。

于是，我从这位走猫步的中年人那里学会了走猫步的要领，开始走猫步健身。这走猫步顾名思义是学习小猫走法：左脚朝前迈出，脚跟慢慢地轻轻着地，然后身体重心前移，上身保持放松，待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，同样是脚跟着地，做法同上，两腿轮流。

走猫步的动作规范和要领：

一是二脚前行时脚尖内扣、前行脚画弧成半圆，脚背一字过自身前中心线；

二是松垮摆臀转腰，将全身以腰为分界线上身左侧下身右侧，以双臂带肩往右转，臀带前腿往右转，循环反复，不但是外型的摇摆，更重要的是肠胃等内脏的摇摆蠕动；

三是双手轻握拳，二手心相对横摆于胸前，随着左右交替以肩带手，左右手上下翻转调换，交叉呼应，摇肩摆臀猫步踮脚一字过中心线前行；

四是头部颈部可随左右摇摆，但最好随着锻炼运动水平的提高能做到松而不摇头颈。

为了规范地走猫步，我还将这位中年人走猫步拍了视频，回家播放学习。

值得一提的是，走猫步锻炼要穿软底平底和低跟的胶鞋、布鞋或皮鞋为宜，不宜穿着中跟高跟的皮鞋运动锻炼，以防扭伤和蹩伤。

我每天早上学走猫步30分钟，约走2000 步，阴雨天就在自家客厅里锻炼。不仅优美了形体，瘦了身腰，增强了身体活力和下肢关节的张力，还有效地锻炼了肠胃功能，原来的便秘顽症也渐渐远离而去。