周继明

说名字可能很多人不知道，但要说他带出成绩最好的队员——2018年雅加达亚运会冠军王宇，肯定很多人都知道。

他就是王宇的教练王嘉陵。

爷爷辈的教练

2018年10月20日，深秋的北京气温只有10摄氏度上下，天还阴着，但先农坛体育场跳高场地热闹非凡，京津冀田径挑战赛在此举行。18名“飞人”在横杆前鏖战正酣。

上午10点，横杆升到1米94，场上只剩3名选手。北京理工大学程凯威，北京队王泱，中国石油大学贺子阳。高度升到2米，程凯威以流畅助跑、充满爆发力的起跳和漂亮的杆上背弓一跃而过，过杆高度显然很有富余。

跑道外一端，坐着一个教练模样的人，头戴帽子，身穿羽绒衣，手里拿着秒表。奇怪的是场边似乎只有他一个教练，程凯威、王泱试跳后，都要过去听他说几句。“这次助跑慢了点”，他指着秒表对王泱说。秒表是用来测最后八步助跑速度的。

程凯威23岁，身高1米91，2017年全国大学生田径锦标赛跳出2米24的个人最好成绩，2018年全国田径锦标赛前一周练力量受伤。一个月前，程凯威参加北京街头巡回赛，跳出2米05，此番京津冀挑战赛只是保持状态的“过渡赛”。场上拿秒表的老者是他的教练王嘉陵。

除程凯威外，场上另有5名小队员也来自海淀体校，比赛有点像王嘉陵的专场。

王嘉陵已69岁，身高1米80，保持着很好的身材，声音洪亮清晰，从他眼睛里就能看出对跳高充满了专注和热情。

比赛结束时都11点多了。18岁的贺子阳过来和王嘉陵说“拜拜”，“爷爷辈”的王嘉陵和他开玩笑。清华大学研究生毕业的王宇也赶来看望教练和师弟们。

从基层体校做起

王嘉陵1949年生于北京，1966年人大附中初中毕业，去工厂当了5年工人，最多就是打打篮球。1973年大学开始招工农兵学员，他先是被录取到北京师范学院化学系，后来出了点变故，去了体育系。

在大学三年，王嘉陵练过篮球等很多项目，但最喜欢的是跳高，这与前北京田径队三级跳选手张宝林有很大关系。张宝林在北师院当了老师，他对田径的热爱和训练方式给王嘉陵留下了深刻印象。

王嘉陵学习了不少课程，尤其是解剖学。他从骨骼位置、肌肉形状、如何附着等细节开始，对解剖学有了感性和全面了解，为日后当教练打下重要基础。

那是个条件艰苦、提倡吃苦耐劳的年代。跑道是煤渣的，美国运动员福斯贝里首创背越式跳高没几年，北京也只有陶红、詹永安等几位专业高手会跳。早有心将来当教练的王嘉陵很快掌握了背越式，跳过了1米80。

1976年，王嘉陵毕业分配到北京海淀区体校。1979年，他当教练两年多，就带出了第一名跳过2米的队员。

北京19中学生马云峰，身高1米87，13岁开始跟王嘉陵训练，两年后在煤渣场地跳过2米05，打破北京市少年纪录。王嘉陵训练中主要抓了他的助跑速度和动作幅度，使其成绩提高很快。马云峰随后入选北京队，在塑胶跑道上跳出2米10，夺得全国青年冠军。

独到的训练手段

有个好的开端后，王嘉陵带出过2米的队员越来越多，出成绩越来越快。

唐镝，小学五年级到海淀体校训练，14岁跳过2米，入选北京队，最好成绩2米10。

付烨，13岁时跟王嘉陵训练，三年内成绩提高了45厘米，达到2米05，多次获得全国中学生冠军，最好成绩2米10。

梁彤，小学六年级到海淀体校练了几个月，接受王嘉陵细致指导，后转到其他学校，高中跳过2米14，入清华大学后最好成绩2米24，夺得全运会的第二、第三。

王冠澎，身高1米85，初二跳过2米，17岁跳过 2米15，夺得世界中学生比赛冠军。

从2008年起，王嘉陵所带队员高中毕业后大多上了大学。在海淀区上大学的队员获准继续跟王嘉陵训练，这让他执教有了更好的连续性，跳过2米10的学生越来越多。

除男队员进步斐然外，王嘉陵还带出过4名跃过1米80的女选手。

除慧眼识珠，很快发现可造之材外，王嘉陵训练中还有什么“点金术”？跟王嘉陵练了10年、入选国家队的程凯威讲述了每周的训练模式：

周一练核心力量，抖绳子、跨小栏架子，激活核心力量，腰腹为主。周二练技术，加大力量，练助跑5—6次，过一次杆。十几个人一起练，每堂课过杆约20次。冬训时，过杆高度比较低。力量训练内容有杠铃高翻、半蹲、深蹲。周三练速度，一堂训练课5个30米跑、3个60米跑。周四调整，垫子上翻跟头、鲤鱼打挺、前滚翻、青蛙跳、前空翻。周五练各种跳跃，小方格快频率、轻跳。周六训练内容和周二相同。

王嘉陵总结道，青少年训练要专项化和多样化结合，才有好效果。他结合国外先进训练方法，利用录像、摄像，技术分析，自创了一套有效的训练手段，并持之以恒地在训练中加以改进和完善。

王嘉陵所带队员都是大、中学生，训练时间集中在下午4点到7点。一天一练，时间短，但内容丰富、效率高。队员既能保持兴趣和注意力，又有很好的综合提高效果。

到2018年，王嘉陵40年间在海淀体校共带过大约100名队员，男子跳过2米的35人，过2米10的15人；女子跳过1米70的15人，1米80以上的4人。

得意弟子王宇

2006年12月，18岁的王宇来到王嘉陵执教的海淀体校。

王宇来自深圳，母亲邢瑞玲是前北京队马拉松运动员，父亲是800、1500米跑运动员。王宇曾到广东田径队试训，但没被录取。

王嘉陵看上王宇的潜质，虽协调性不好，天赋略差，但专项感觉很不错。

王宇第一次在海淀体校试训时跳过1米80。一星期后开始跟王嘉陵练，不到两个月，即跳过1米95，属同龄运动员偏上水平。转年4月海淀区中学生运动会，他跳过2米01。8月，北京市中学生运动会上跳过2米06。

经过一个冬训，2008年春天，他跃过2米10，秋天天津全国少年锦标赛跃过2米03，全国第五。2009年，读高二的王宇在北京市比赛中跳过2米15，全运会前跳过2米18，12月北京市室内田径赛上跃过2米20。

2010年3月，不满19岁的王宇跳过2米24，全国室内赛夺冠。这年9月，王宇被清华大学录取，每天下课骑电动车到海淀体校训练。

2011年，王宇跃过2米28，2012年过2米28。2013年全运会后，王宇入选国家队。2月到国外比赛，跳过2米30。2013年国内室内赛，跳过2米30。5月，鸟巢挑战赛，他跃过2米33夺冠，这也是王嘉陵第一次以国家队男子跳高教练身份指导队员比赛。8月沈阳全运会成绩2米29，王宇第一次全运会夺金，也是北京男子跳高时隔32年再获全运会冠军。

2013年索契世界大学生运动会，王宇2米28夺得第三。同年莫斯科田径世锦赛，因第一次参加最高水平世界大赛，没调整出最佳状态，他只跳出2米20，及格赛被淘汰。2016年里约奥运会，王宇及格赛的成绩是2米22，未能跻身前12名的决赛圈。

王宇2018年成绩稳定，阿迪街头挑战赛跳过2米32。斯洛伐克室内专项赛，国际田联最佳男运动员、卡塔尔的巴西姆和王宇都跳出2米31，王宇因一次过杆夺冠，巴西姆14场连胜被中断。1990年北京亚运会周忠革以2米27夺冠后28年，王宇在雅加达跃过2米30 ，再次为中国男子跳高夺得亚运会冠军。

正处于运动生涯高峰、踌躇满志的王宇把下一个目标瞄准了2020年东京奥运会。

努力仍在继续

1995年王嘉陵任海淀体校副校长，1999年任校长。他一如既往，每天出现在跳高场，校长成了兼职。2009年王嘉陵年满60岁退休，2013年后因队员王宇、程凯威入选国家队而成为国家队教练。无论职务如何变化，他40年如一日坚守在田径场上。有段时间，血压和心脏出了点问题，他一边治疗，一边坚持训练，不舍得离开心爱的队员和横杆。

现在王嘉陵有王宇、程凯威和白旻3名成年队员。白旻1993年出生，身高1米88，最好成绩2米18，已被美国大学录取，因手术后有待康复，仍留在国内训练。十几名初中以下的小队员跟随王嘉陵以前的队员张凯训练，张凯1993年跳出过2米12。王嘉陵带3名主力队员，同时关注十几名小队员的关键技术等问题。

王嘉陵期待王宇2020年东京奥运会的成绩在2米35左右，至少夺得一枚铜牌。他为王宇制定训练计划，争取让纯弹跳增加2-4厘米。为此，王嘉陵准备向当年著名教练胡鸿飞的助手以及弹跳惊人的“扣篮王”陈登星取经，试着将不同时代、不同领域的经验用在王宇身上。

胡鴻飞当年曾用快速计时半蹲训练提高朱建华的速度与弹跳，取得过很好效果。身高1米76的陈登星的代表作是跳起后“吻篮圈”，训练中半蹲达到380公斤。王嘉陵想做这种尝试，表明他不保守、思路开阔。同时，他对力量训练有很好的把握，减少受伤的风险和几率，追求数据的最大效应。

王嘉陵认为，王宇仍有提升空间，要在6年连续过2米30基础上保持稳定，在保证体能的基础上防伤防病，实现新突破。王嘉陵分析说，当今世界男子跳高一流选手大约有12人，邦达连科、托马斯……，其中亚洲4个人，如巴西姆、加扎尔、户边直人，竞争非常激烈，机会来了一定要抓住。在国内赛场上，王嘉陵给王宇制定的目标是全运会男子跳高三连冠，历史上还没有人夺得过三连冠。

王嘉陵的教练经历一直在两个层面，一是最高水平的世界比赛，另一个是大中小学生全面发展，不断追求好成绩。他希望有更多的青少年热爱和参加跳高运动。

王嘉陵是世界成绩前12名运动员的教练中年龄最大的，他还想在跳高场上再干十年。

一名普通的体校教练，以他的勤奋、投入和智慧，40年坚持不懈地努力。王嘉陵和他带出的队员接近竞技体育的顶峰，他的经历值得更多人点赞。

1月18日，王嘉陵率王宇、程凯威踏上赴意大利冬训和比赛的征程。2月21日，王宇在德国杜塞尔多夫国际田联室内巡回赛总决赛中，以2米34刷新全国纪录的好成绩夺得亚军，仅因是第二次试跳成功输给户边直人。这是一次争夺白热化的高水平比赛，横杆高度升至2米31时，第一次试跳王宇成功，逼得没能跳过的户边直接要了2米34。

精彩的2019赛季等待着王嘉陵和他的队员们。