曹晖

很多人都会有这个问题：白天被工作占据，没有时间放松，晚上能休息了，还舍不得早睡，一定要熬夜，好像这样才能获得心理满足，这就是“报复性熬夜”。

对习惯“报复性熬夜”的人来说，在夜晚這个属于自己支配的时间里，吃点夜宵配个小酒，或者打游戏打到手酸等，都能获得极大的满足感。明明困得厉害，也得看看视频，熬到凌晨两三点睡觉才踏实，因为这是一天当中“最后一道仪式”。

熬夜伤身体，谁不知道呢？熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫，以及皮肤老化、黑眼圈等问题。但奇怪的是，明明都懂其中道理，他们依然乐此不疲地“报复性熬夜”。

为什么明知道伤身体还要这样熬夜呢？心理学家认为，这其实源自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。我们感觉工作了一整天，只有晚上的几个小时才是属于自己的，就想狠狠地熬夜，这是对自我的一种补偿，也是对现实的无声反抗。

适当的心理补偿是有好处的，但是补偿也分为积极补偿和消极补偿。很显然，熬夜属于消极补偿。比如说，有人工作不顺心，回到家会对家人发脾气;也有人因为没有自己的时间，选择晚上熬夜。

但是这种消极补偿给不了实质性的安慰，我们会越来越惧怕第二天的到来。等到第二天如期而至时，自己也无力承担熬夜的各种后果，第二天晚上，又只能继续通过“报复性熬夜”寻求心理的“补偿”，长此以往，还可能造成慢性睡眠紊乱。

如何摆脱“报复性熬夜”？

1.吃一顿奢侈的下午茶。我们抵御诱惑、克制某种冲动，是“自我控制力”在起作用。而一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待“补偿”。不如试着在一些小事上适当放纵，让想要补偿的心理提前被满足。

2.在工作期间劳逸结合。“被控制感”会直接影响幸福感，当人感觉自己不能控制自己的生活时，就会非常消极，寻求“补偿”的冲动也更强烈。主动做一些事，哪怕只是上班的时候忙里偷闲，减轻自己的无力感，也许到晚上，“补偿”的需求度就没那么高了。

3.提前两个小时，刷牙洗脸关灯上床。把洗漱安排在晚上早些时候进行，也是缩短熬夜时间的一种方法。此外，光线对睡眠也非常重要。提前上床，关上灯，会给你传递一种“已经很晚了”的潜意识，会对早睡起一定作用。

（摘自《大河健康报》2018年12月7日）