大家都知道吃饭吃到七分饱就行了，七分饱有助于控制体重，避免胃部长期处于饱胀状态，进而保护胃粘膜。可是究竟多饱是七分饱，如何判别自己是不是七分饱呢？

1/七分饱是多饱？

虽然我们常把七分饱挂在嘴边，但实际上并不清楚七分饱的状态。七分饱的衡量标准：胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会提前饿。

下面是不同层次的“饱”，看看你属于哪一种。

1.五分饱已经不觉得饿，感觉胃里比较平和了，但是对食物还有比较高热情。如果这时候撤走食物会有没吃饱的感覺，还没到下一餐的时间就已经饿得受不了低于五分饱，都不算饱。

2.六分饱撤走食物之后，虽然不觉得饿，但会觉得不满足。在下一餐之前会饿得比较明显。

3.八分饱感觉已经饱了，但是再吃几口也不难受。

4.九分饱还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

5.十分饱一口都吃不进去了，再吃一口都会痛苦。

2/怎么吃出七分饱？

面对美食，难免管不住嘴，想要养成只吃“七分饱”的习惯，可以试试下面的5个方法。

1.饭前喝汤饭前先喝碗汤，可以让胃里提前感受到“满”，饱胀的感觉让你不容易吃过量。

2.专心吃饭吃饭的时候集中注意力，尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。从第一口开始，感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……慢慢的，你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点，在可吃可不吃的时候及时止住，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

3.细嚼慢咽细细品味食物的味道，感受胃部的变化，因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你，可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。

4.先素后荤在有肉有菜的情况下，可以先吃蔬菜，主食尽量选择一些粗粮，这些食物热量低且饱腹感很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，又不会增加太多热量。

5.及时收走食物如果实在无法抵制美食的诱惑，可以在饮食过量前把食物收走。