红岩

走进2019年，很多人都在为自己新一年的工作、生活制定各种计划。对此，知名健康管理专家、航天中心医院健康管理部首席专家刘岚特别提示您：在制定所有计划时，千万不要忘记给自己制定一个健康管理计划，这是您所从事一切事项的最重要的基础。

上有老下有小人群最需要管理健康

刘岚主任指出：相对来说，上有老下有小的上班族最需要及早管理自己的健康。因为随着社会的进步，我国已经进入老龄化社会，上班族在家庭成员中是顶梁柱，尤其是80后、90后的青年人，需要承担的家庭负担有些像“小马拉大车”。而这部分人的工作压力大，经常加班熬夜，生活节奏快，健康状况令人担忧。再加上现在的慢病如高血压、高血脂、高血糖等疾病的发病年轻化，有的刚刚30多岁，却患有高血压，40多岁就出现动脉硬化，50多岁患有严重的心脏病等等。这样的身体状况会严重影响到工作效率和家庭生活。如不加以注意，等这些人到了老年后，会比自己父辈的身体状况要差得多。为此，应及早为自己进行健康管理，让自己不得病、少得病、晚得病。

健康管理要趁早健康生活才能好

刘岚主任强调：所谓的慢病是日积月累造成的疾病，例如肿瘤、高血压，一般要经过十几年的发展才能“戴上”这些帽子，而健康管理也是需要若干年的持续努力，才能产生积极的预防疾病的效果。所以，健康管理要趁早，健康生活才可保。人们现在可能有这样的体会，如果是癌症早期，经过相应的治疗，同样可以享受高质量的生活。也就是说，要想治病需要能尽早发现疾病，做到早发现早治疗，才有望恢复健康。因此，在没有症状或没有不适之前，就身体状况进行疾病早期检查和健康管理，是从根本上避免“一经发现就是晚期”这种遗憾发生的重要途径。

健康管理四阶段

刘岚主任介绍说：健康管理一般分为四个阶段：

第一阶段：采集信息。主要是了解健康的基本情況，如是否有家族史、是否患过哪些疾病、生活习惯、饮食习惯等。

第二阶段：定期体检。通过体检，特别是定期体检可及时发现健康风险和潜在问题。有助于及早发现疾病，或者早发现疾病的潜在风险，及时治疗，避免小病变成大病，大病变成不治之症。健康管理的投入对于健康管理和健康保健是最划算的。正如首席健康教育专家洪昭光说的那样，健康管理的好处是“自己不遭罪，儿女不受累，节省医药费，造福全社会”。

第三阶段：请健康管理专家或医生对自己的健康状况进行评估，通过循证医学推测是否有发生疾病的危险。

第四阶段：请专家进行全面的评价，如有问题可以提早进行干预。其实对于个人健康来说，最大的受益是“干预”。重要的干预，可让生命轨迹回转到健康的轨道上。但要实现积极的干预，必须要经过本人的配合和努力。因为医生的干预方案，只有经过本人的配合才能得以实施并获得健康受益。

健康长寿几乎是每一个正常生活的人的愿望，但人们常说：吃五谷杂粮，哪能不生病。也就是说受个人体质、生活环境、个人生活和饮食习惯的影响，以及遗传因素，谁也不能保证自己一辈子不得病，过去慢性病是富贵病，而现在非常普遍。因此，积极做好自我健康管理，是每一个人的健康所需。

有条件最好回家自己做饭吃

刘岚主任谈道：现在的上班族，早晨吃的很匆忙，有的是边走边吃。中午大都是在外面吃饭，吃的比较凑合，营养搭配不是很理想。因此很多人非常重视晚餐。可是晚餐又分两种情况，一是因为工作太累，不想承担家庭负担，通常是叫外卖;二是不回家吃晚饭，在外和朋友聚餐，这样往往会摄入过多的油脂、卡路里和糖，使得营养容易过剩。尤其是很多年轻人聚在一起喝酒抽烟，会延续到很晚，这样对身体健康有害无益。

为此，刘岚主任建议：现在的生活条件好，可以在外面吃饭，但最好要去信誉好和卫生条件好的餐馆，叫外卖同样是要找那些信得过的商家。少食油腻，要学会为自己搭配健康的饮食，一般以清淡、品种多为好。但最推崇回家自己做饭吃，因为这样的饮食，一般质量上都会有保障，同时还可以将自己的膳食知识加以运用，让自己和家人受益。

保持良好心态有益健康

心理状态如何会对身体健康产生显著的影响，不好的心理问题会造成生理问题。刘岚主任例举了她在体检中遇到的两个典型案例：第一批白领女性体检，半数以上有乳腺增生。紧接着的第二批女性，多属于三班倒的工作，而乳腺增生却明显低于第一批的白领。因为她们的工作性质不同，承受的心理压力也不同，因而身体的健康状态也不同。为此，在工作、生活和人际交往中保持心理平衡，能有效地缓解心理压力。要做到知足常乐，对自己不苛求;不要把期望都寄托在别人的身上;不要处处与人争斗;受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做自己喜欢做的事;在非原则问题上适当让步，以减少自己的烦恼;心里郁闷时可去找自己信得过的人倾诉烦恼，心情会顿感舒畅;帮助别人做事，不仅能表现自己的价值，还可以获得珍贵的友谊和快乐;也可以积极娱乐，调节情绪，舒缓压力。

坚持适合自己的运动 “生命在于运动”，对于我们每个人都是非常熟悉的至理名言，因为运动可以消耗能量、促进代谢、保持活力。身体的耗能随着运动量的强弱而不同，而且进行这种运动后，体内的新陈代谢会以较高速率进行。因此，建议您根据自己的身体状况，也可在医生的指导下，选择适合自己的运动，如：快走、跑步、游泳、打球、跳绳、骑自行车、爬楼梯、爬山等有氧运动为佳。每天运动时间可在半个小时以上，但一定要循序渐进，量力而行，持之以恒，才会有效。而且运动的同时还可以释放心理压力，改善睡眠。

刘岚主任强调：新的一年已经到来，管理好自己的健康是为以后的人生打下坚实的基础，一定要牢记：拥有健康，您才能喻快工作，幸福生活。