□ 郑玲玲（云南民族大学民族研究所 云南 昆明 650500）

本文以滇西南民族地区城区民族打歌的开展现状为对象，并结合滇西南民族地区各民族之间文化相互吸收，相互兼容分析滇西南民族地区中老年人健身方式选择的原因。对于促进滇西南民族地区城区民族打歌的发展具有重要的意义。为滇西南民族地区全民健身运动提供一个很好的平台。本文以民族打歌的开展现状作为研究对象，发现民族打歌的开展中存在的一些问题，得出一些解决的办法，从而促进该市全民健身计划的实施，满足人们对健身的需求。可以为滇西南民族地区民族打歌的开展情况做出详细的分析，从而发现问题、总结经验、提出建议，这无疑填补了滇西南民族地区随着年龄的增长，人体各脏器的功能发生退行性改变，让老年人在晚年遇到一定的困难，如何根据老年人的生理和心理特点选择合适的健身方法，延缓衰老的过程，这是许多老年人和社会共同关注的问题。

1、滇西南民族地区中老年人年龄划分与比例分配

老年人的年龄分为人的自然生活。随着经济的发展和社会的进步，人民生活水平不断提高，人口老龄化也越来越多。国际卫生组织将年龄在65岁以上的人称为老年人，而在中国则通常被称为老年人。从生理学上讲，个体细胞、组织、器官等各项生理指标会随着一个人的年龄增长而有所变化，在人体完全发育成熟，各项生理指标达到顶峰后，它开始逐渐下降。法国生物学家已经计算出人们的自然寿命应该是100-105岁，也就是说，最短的预期寿命也是100岁，但遗憾的是对绝大部分人来说都没有享尽“天年”。其实人类尽享天年,只得靠自己的努力争取。

2、滇西南民族地区中老年人健身方式的选择

2.1、滇西南民族地区中老年人选择健身运动的原则

中老年人参加体育锻炼的关键是要知道如何锻炼，盲目锻炼不仅不能发挥强壮的身体，延长生命的功效，而且会损害身体。首先，根据自己的身体条件和运动能力来选择最喜欢的运动；其次，有目的地选择一些健身或有医疗效果的运动项目。第三，体育场馆应根据不同的环境、季节和气候进行选择。第四，内容的选择应该是安全的，运动量应该是渐进的。第五，体育锻炼要持之以恒；第六，注重自我认知与客观检查和医疗监督。只要运动规律，结合自身的身体状况和运动能力进行锻炼，就可以延年益寿，度过晚年。

2.2、滇西南民族地区中老年人的健身方式

（1）滇西南民族地区中老年人健身方式的选择调查。

以下表1是对临沧市的临翔区、云县、凤庆县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、永德县和镇康县七个区共200人的随机抽样调查。

表1 滇西南民族地区中老年人健身方式调查表

由于打跳舞场地没有特殊要求，因此通常可以在开放空间中进行打跳舞。只要是节日、派对等，就不需要参加人数。它的动作和舞步相对简单易行，可以满足不同人群的健身需求。它已发展成为西南少数民族地区不可或缺的群众休闲健身项目。随着社会的不断进步和发展，广场文化作为一种社会文化现象越来越受到关注。广场舞，有氧运动等正在慢慢接近人们的生活，贵州西南部这个民族文化强大的地区是无法避免的。打跳舞动作和方形健美操运动相结合，结合强劲的音乐，创造了一种新兴的广场文化舞蹈。

（2）滇西南民族地区中老年人的健身方式的特点。

打跳舞是一项有氧运动，具有多种动作，节奏和灵活性，适合所有年龄段的人。可以锻炼身体的所有关节，即使活动时间很长，也不会有疲惫感。纳西族打跳舞类似于有氧运动和广场舞的效果。它消耗体内脂肪，增强心脏功能，提高身体免疫力，并大大改善参与者的呼吸系统。演奏打跳舞主要是全身运动，同时需要腰部的协调运动。在轻松愉快的音乐氛围中，参与者一起锻炼，感到舒适和快乐，不仅能够锻炼，还可以获得情感体验，放松，消除焦虑，建立积极乐观的精神。因此，纳西族打跳舞可以培养人们的协调能力和卓越的品质。

在音乐伴奏下打跳舞参与者与许多人一起参与，共同娱乐，加强参与者之间的沟通，让人们有更深刻的理解和理解。通过演奏打跳舞，不仅是个人，小团体和大团体之间的凝聚力也得到了发展，而且促进了各民族之间的相互理，有利于各民族之间的持续和谐发展。

3、打跳舞对中老年人的功能价值

3.1、健身价值

打跳舞是一种有氧运动，亦是一种是全身运动，需要腰部和全身肌肉的协调。在轻松愉快的音乐氛围中，可以愉悦身心，消除疲劳。年轻人去健身房进行健身，而老人的健身是寻找一个开放空间，配有小型扬声器，就可以开展艺术与体育相结合的活动。运动和健身是这项运动发展的最初动力。比起跑步等单人运动方式。打跳舞拥有它的群体性特点。

3.2、社交价值

打跳舞不仅仅是老年人的舞蹈。打跳舞不仅发展了个体与小群体和大群体之间的凝聚力，而且可以使人们之间有更深入的了解和认识。有利于族群间的持续和谐发展。各民族参与打跳舞这项活动每年都可以在打跳舞中建立深厚的友谊。他们建立了自己的朋友圈，并拥有一群拥有共同语言的朋友。这样的朋友圈对他们来说非常重要。年轻人的朋友圈是同事和同学。然而，退休后，老同事和老同学都很遥远。来来往往不方便，打跳舞朋友的密切圈子是他们日常生活中不可或缺的社交圈子。

4、滇西南民族地区中老年人健身方式存在的问题

4.1、健身空间不足

随着广大群众对健身活动需求的迅速增长，各类体育场所也以免费或收费的方式对外开放，尽管如此，现有的场所还是不能满足群众的健身需求。从调查中发现。人们进行健身活动时通常的场所就是家庭或者单位附近的公园和公共的健身场地。但是由于现有的公共健身场地较少。健身器材损坏陈旧且参与健身的人员较者，人们健身的强度和质量很难得到保障。甚至有大部分的人常常在楼下或者马路上进行打跳舞锻炼。

4.2、健身方式不够专业

在西南少数民族地区，打跳舞是一种流行的舞蹈形式。当中老年人排练打跳舞时，他们通常通过比较传统的动作来组织练习，缺乏专业的技术指导。由于中老年人接受新事物的能力较差，在实践过程中存在许多困难，包括技术困难和心理阻力。当中老年人学会打跳舞时，他们往往会在身体上移动，不注意力量，或者试图掌握力量而不知道如何使用它。因此，打舞蹈的强度不足，打跳舞者的水平也参差不齐。另外，有些老年人缺乏耐心，遇到一点困难的行为会产生恐惧感，没有专业指导，结果，一半的训练将被中途放弃，并且娱乐和健身的目的将无法实现。

4.3、打跳舞者多为女性

事实上，很多男性心理都有误解，就是打跳舞是女人的事，而男人则可以通过其他方式锻炼。这导致了在打跳舞舞台上几乎找不到男性形象的事实。众所周知，打跳舞健身是性别中立的，打跳舞对男性有更好的健身效果。

4.4、打跳舞形式缺乏创新

当地中年和老年人练习打跳舞时，他们通常都是简单传统的拍手动作。经过对滇西南民族地区中老年人打跳舞健身的走访发现大多数舞步都是一样的。无论是开朗还是温和的音乐，它只是在速度上有所不同，在行动上没有质的突破。打跳舞的编程过于陈旧，缺乏意识形态内容和正规的创新。

5、滇西南民族地区中老年人健身方式的发展建议

5.1、完善中老年人的健身服务体系

从调查结果可以看出，中老年人体育健身的服务体系不够完备，这种不完善主要表现在中老年人体育保健知识的缺乏，体育场地的不足，以及体育组织的不完善。完善老年人的健身服务体系，首先要大力宣传和组织中老年人学习体育健身和保健方面的知识，同时增强中老年人的体育健身意识。其次，给予中老年人健身提供更多的，环境更好的运动场地，要采取有效措施，探索新的途径和不同模式解决群众体育健身场地缺乏问题。第三，抓好中老年人自身组织的建设，这里所讲的自身组织就是固定的活动团体，他们可以经常一起活动，一起参加比赛，参加演出，争强中老年人体育健身的归属感。

5.2、强化政府作用，加强管理体系建设

在针对中老年人体育健身现状的调查结果发现，政府在中老年人体育健身方面的作用非常小，基本上不具有什么管理力度，中老年人的场地选择，时间安排都是自己商定的。在新时期应该充分发挥政府对中老年人体育健身的指导作用，加强政府对各地区、民族体育的直线型管理模式，实行放开的辐射性自我管理方式，充分发挥其主体作用，建立社区体育组织的多层次，多形式网络是必要的。只有通过正确引导和加强服务来提升地区体育的号召力，使越来越多的人民加入到地区体育活动中来，从而消除陈规陋习，培养文明健康的生活方式，推进区域精神文明建设。

5.3、培养社区体育文化，加强文化体系建设

前面对居民体育意识的培养方面进行了调查和研究，很多地区居民体育健身意识不强，根本在于中老年人没有形成一定的体育文化，或者是社区里的体育文化没有得到传播。体育是人们对现代生活方式的一种追求，体育的文化目标是将体育作为生活的一部分，要树立地区居民的体育文化终身观，大力宣传体育的重要性，让人们了解体育锻炼对人的身心健康、身体发育、机能发展的促进作用。让人们明白，只有健康的身体才能保证正常的工作，学习和生活，才能延长生命，从意识形态上去了解体育，接受体育运动。

6、加强老年人体育健身的保障体系建设

中老年人参加体育健身的保障体系中最重要的两个项目，一个是资金的管理，另一个是场地的管理。前面对老年人参加体育锻炼的经费来源进行调查发现，大部分中老年人的体育经费都来是自己凑集的，社会资助和政府资助的很少。

6.1、有效的经费管理

活动经费是发展中老年体育事业和开展中老年人体育活动的必要条件。能否解决中老年体育资金问题是影响老年人健身场所和体育设施以及中老年体育活动是否顺利开展的主要因素，设施的建设和专业人员的培训都会因为经费的不足而受到影响。有效的体育基金管理的目的是拓宽资金渠道，有效筹集和合理分配资金，以更好地促进老年人体育的发展。首先，建立自身造血机制，主要就是建立会员制，加入组织者，既享受权利，也承担义务。其次，在举办各种体育活动时，除考虑社会效益外，也应考虑其经济效益。如举办家庭运动会，可收取报名费等。最后，中老年人体育组织除了向社区管理机构申请经常费用补贴外，还可通过公关、协作等方法，积极争取各有关部门的非常规经费补贴。

6.2、中老年人体育健身场地设施的合理规划

中老年人公共体育设施的设计与建设应被纳入城市总体规划之中，新建、改建、扩建的公共体育场地设施应当符合城市总体规划和公共体育场所发展规划。首先，在场地设施配置方面，应注意满足不同人群的活动需求，使中老年人能在那里参加自己喜爱的体育活动。其次，应指定专人负责，经常对体育设施进行安全检查，并对场地设施进行打扫、维修。体育设施的管理部门要指定专人负责体育场地设施的保养与维修。最后，有条件的地方公共体育场地设施在加强管理的同时，可以适当收取一定费用，用于场地器材的管理和开发，可以开展适合本场所特点的体育性经济活动。

6.3、中老年体育锻炼和医务保健相结合

中老年体育锻炼和医疗监督相结合，为中老年人提供运动处方和医务监督，并及时反馈锻炼的客观效果。目前，对滇西南民族地区不同年龄段中老年人的健康评价尚无较客观的参照标准，大多数人只是主观地确定运动的强度、时间、和度等没有科学的依据，认为只要运动就能增强身体健康。针对此问题，组织专门力量对不同年龄段的中老人进行健康内容和指标状况的调查是十分必要的，根据调查内容尽快制定出符合滇西南民族人民中老年人实际的健康指标体系，并结合实际为中老年人建立健康档案和健身处方。因此，中老年人在参加体育健身活动前应作全面的身体检查，以了解自己的体质和健康状况，根据不同中老年人的健康状况，选择合适的健美项目和锻炼强度。