◎段扫平

一个人从小到老，可能不知识跌过多少次跤，小的时候，跌倒了，爬起来就是了，可到了晚年，事情就没有那么简单了，对于65 年以上的老年人来说，跌倒则成了伤害甚至死亡的第一因素，跌倒了，爬起来后依旧如常的可能就是比较幸运的了，有的人虽然爬起来了，但留下了后遗症，还有的可能就再也爬不起来了。情况就是这样，因此，老年人的跌倒不容忽视。

我不幸于去年五月份深夜起身小便，未走到厕所，跌倒在地，送进医院检查后，是左腿骨折，开过刀在床上躺了近三个月才允许下地。朋友们来看我，有的说：“你太不在意，起身不开灯，黑灯瞎火是很容易跌倒的。”有的说：“你知道自己有糖尿病，有这种病的人有30%曾经跌倒过，你怎么不预防？”有的说：“你起身过急太快，导致平衡失调。”有的说：“年纪大了，要注意自我预防，我退休后，夜间就不去厕所，在床边放上尿盆。”等等。我感到他们讲得都对，都有道理。万幸我今天能站起来，虽然行走还有一个过程，但教训是深刻的，自己遭了罪，家人受了累，还增加了医药费。从实践中，认识到老年人防跌倒，重在预防，尤其是老年人的自我预防。我认为自我预防主要可以从以下几个方面加以注意。

一、主要学点预防知识

老年人自我预防首先要主动接受健康教育，学习有关防跌倒的常识，知晓跌倒是可以预防的，掌握预防知识，对跌倒的伤害做到知己知彼，积极排除和减少跌倒的各种危险因素，这样就可以使跌倒的发生率明显下降。对医院或社区开展防跌倒知识的宣传教育时，要积极参与，有条件的还可以通过书本、杂志、上网等方式主动了解和掌握在衣、食、住、行、运动、用药和心理等方面预防跌倒的相关知识，以去除可能引发跌倒的各种危险因素，有效减少跌倒的发生。

二、注意及时治疗疾病

专家告诉我们：不少老年人跌倒发生原因与其所患的疾病有极其重要的关系，也就是说相当多的老年人的跌倒是由疾病所引起的，这一点很多老年人也许并不知晓，有的甚至还认为是跌倒引发了疾病。比如我的跌倒，不少人都认为跌倒会引起中风，其实恰恰相反，不是跌倒引起了中风，而是中风引起了跌倒。如果能对中风积极加以预防和治疗，就可以有效地减少中风的发生，进而减少跌倒。我是糖尿病患者首先就要注意及时治疗糖尿病，进行自我预防。同样老年人都有这样那样的不同疾病，都应及时注意治疗，这样可以从源头上，对跌倒加以预防。

三、积极放慢生活节奏

随着年龄的增大，老年人的反应能力和速度都会降低，这是生命的规律，如果我们主动和自觉地去适应这一规律，放慢生活节奏，往往会收到很好的效果。一是体位改变时要慢，比如由卧位变成坐位或由蹲位坐位改变成立位时，容易跌倒。因此，老年人在起床，从椅子上起身，上厕所或弯腰的时候，就没像平时一样做到的起床“三分钟”，加上也未开灯，迷迷糊糊、跌倒在地。二是步速要放慢，如果走路走速过快，则会增加跌倒的可能。为防止跌倒，应适当放慢行走的速度，并注意身体重心平衡以防止跌倒发生的可能……总之，老年人在日常生活的方方面面，时时处处，都要注意放慢节奏，慢字当头，才能减少跌倒的发生。

四、坚持进行体育锻炼

坚持参加规律的体育锻炼，有利于促进新骨质的形成，可以增强肌肉力量，改善身体的柔韧性和平衡能力，使步态稳定、行动灵活，提高机体的反应能力，从而减少跌倒的发生，进行锻炼前，要请医生对自己进行充分的评估，根据老年人的个体情况而定，运动中要做到循序渐进、量力而行，制订活动计划一定要科学谨慎，避免活动不当而造成伤害。

五、适时正确使用工具。

不少老年人认为用了拐杖是衰老的表现，有损自我形象，由于爱面子，往往拒绝使用拐杖。其实，老年人腰腿尚健时就应开始有意识地使用轮椅和拐杖等，有着较好的防跌倒等作用。一是使用轮椅或拐杖对骨骼和关节能起到保护作用，使其免受损伤，还可以减轻关节的磨损，减少和减轻疼痛。二是对严重的骨质疏松和腰椎压缩性骨折的病人来说，用拐杖和坐轮椅可以减少腰椎和关节负重时间和力度，可以减轻病痛，促进康复。三是拐杖本身有很好的保护作用，对身体稳定性、负重、支撑都有帮助。

此外，为了防止夜间如厕发生跌倒，也可在床边放置尿盆或坐便椅等。

有关的研究和实际情况都表明，老年人跌倒发生并不是一种意外，而是有着潜在的危险因素，对身体健康和生命安全造成危害，跌倒往往可能在瞬间发生，但采取切实措施，是可以预防和控制的。为了提高老年人的晚年生活质量，防跌倒贵在重视，重在预防，提高自我预防意识，积极从自我做起，是避免意外发生的关键。