作者／俞国荣

住到山上，最开心的是每晚可以开着窗听天籁，一觉睡到天明。

小时候有一回参加露营，团长提醒我们，只要做到三件事、十个字就是一个成功的露营者──吃得饱、睡得好、玩得痛快！标准似乎简单，但是真要做到不太容易。

在这物质过剩的时代，吃得饱绝对没有问题，但是要睡得好，恐怕就很不容易了。而当我们一直都睡不好时，生活一定没有精神，当然也不可能活得痛快了。

睡得好真的很重要，足量的睡眠才能够保护大脑的健康并且增进我们的学习能力与记忆力。长期睡眠不足，也会增加许多健康风险，比如肥胖、心脏病、糖尿病，高血压等。

睡不好，少数人是来自生理上的器官病变或精神疾病，但是大多数人一开始是由于外界环境或错误习惯造成的睡眠质量欠佳，久而久之陷入慢性失眠。比如睡前喝咖啡、常常工作到很晚、作息紊乱、开灯睡觉，或者因为太担心睡不好而太早上床，反而适得其反。

现代人常常会在睡前使用3C产品，但专家建议最好睡前半小时不用3C产品，甚至卧房内不要有太亮的白色光泽。据研究，3C产品只要连续使用两小时，会让褪黑激素的分泌降低两成从而影响我们的睡意。褪黑激素与睡眠有关，白天我们的眼睛接受到光线，经由视神经传到大脑，使褪黑激素分泌少，可以让我们保持清醒。夜晚的光线暗，褪黑激素分泌量增多，会使我们产生睡意。

若是偶尔失眠也不必太紧张，最好维持正常的行程与心情，就寝与起床保持规律，不要随意补眠或赖床。……