范洪岩

生气，能把身体“吓”到什么程度？

日前，江苏淮安的一位大学生和女友情绪激动地吵架，手指僵硬呈鸡爪状，晕了过去！医生诊断他是患了“过度通气综合征”，原因就在于他生气时情绪激动，呼吸过快，导致体内二氧化碳不足，出现了类似癫痫的症状。

像这般气晕了的情况在生活中虽不太常见，但因生气对身体造成伤害的事情却总在发生。“不生气就不生病”“不作死就不会死”，耳熟能详的话十分简明地道出了生气对身体的危害。

不少身体都是被“气”坏的

北京中医药大学教授郝万山在著作《不生气就不生病》中讲述了一位患者的故事：刚满14岁的初中女孩，聪明勤奋、成绩优秀、性格要强。只因年级第一批入团名单中没有她，就断定是班主任说了坏话非常生气，导致吃饭吞咽不顺畅，后來发展到胸骨后疼痛而不能忍受，经手术才能正常进食。

三十年后，因家事生气，她又病情复发，饮食难下。郝教授分析，这种病是她生大气后引发了食管下段的括约肌痉挛而不能松弛所造成的，病根就是生气，能不能根治，就在于她能不能控制自己生气。

一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的两小时，脑卒中风险会增加3倍，心脏病突发风险会增加5倍，已有心脑血管疾病突发史的人，风险更高。

“生气1小时造成的身体与精神消耗，相当于加班6小时。”北京师范大学心理学部教授郑日昌说。心理学家通过病例分析发现，爱生气，长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病，生气等负面情绪对人的影响不容小觑。

生气对身体是真的有“毒”

生气对身体的伤害，不亚于一剂毒药。有人形象地说，生气是身体暴发的一场“小地震”，两小时内最好什么都别做，比如开车、运动等，这会让身体“雪上加霜”。

美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑，分泌物比任何时候都复杂，甚至有一定的毒性，伤人又伤己。

经常生气，会引起连锁伤害，一步步给身心留下不同程度的“印记”。

生气，最先受伤的是心脏。生气会引起交感神经兴奋、血压升高、心率加快，从而加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。不少心脑血管疾病都受情绪因素影响，如冠心病病人生气后，容易胸闷胸痛;高血压病人大怒后，容易面红耳赤，出现剧烈头痛。

总生气，肠胃功能也会受影响。生气会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，易引发胃肠“消极怠工”，蠕动减速，食欲不振。对女性来说，长期处于生气等不良情绪状态，可能会使孕酮减少，雌激素相对增高，容易造成乳腺增生。此外，总是处于生气等负面情绪中，还与甲状腺结节、妇科肿瘤等有一定关系。

用积极情绪排解“气性”

很多长寿老人的养生秘诀中总有一条：不生气。著名漫画家方成百岁时还能用电脑写文章，他说自己总能保持开朗，老有事忙，就“没工夫想不开心的事”。

生活中遇到不开心的事，可以试试以下几个方法，重新找回积极情绪。

三思制怒法 郑日昌教授建议，当因为一件事很生气时，可以试试“三思制怒法”，即一思是否有理，二思发怒的后果，三思替代的办法，给自己一个冷静思考的时间，负面情绪就不会凌驾于上了。

揉搓发泄法 国家二级心理咨询师王美丽支招，当忍无可忍时，可找个球状物（面团或橡皮泥），想象将自己不开心的事放进去，轻轻揉动，同时暗示自己：消失了，没有了，我越来越轻松，越来越快乐。这是个良性的宣泄方法。

“大事化小，小事化了”好心态这个心态可避免很多小事的烦躁，一旦与人发生争执，可先主动离开这个环境，找个凉爽的地方，或是洗洗脸，让自己冷静一下，同时也可以分散注意力，不一直想这件事。

生气，是拿别人的错误惩罚自己，把不开心的情绪驱散走，别给自己的身体“下毒”。

延伸阅读

生气比悲伤对老年人伤害更大

美国研究人员发现，与悲伤相比，生气对老年人心理健康伤害更重，可能增加炎症风险，而长期炎症水平较高关联心脏病、关节炎和癌症等慢性疾病。

康科迪亚大学研究人员以年龄59至93岁的226人为研究对象，分为两组：59岁至不满80岁为老年早期，80及80岁以上为老年晚期。这些研究对象在一周内完成问卷调查，内容涉及他们是否生气或悲伤。另外，研究人员经由血液样本检测他们炎症水平，了解他们是否患与年龄相关的慢性疾病。

结果显示，对80及80岁以上的老人而言，每天生气关联炎症水平和慢性疾病比例较高：不满80岁的研究对象没有这种关联。另外，悲伤与炎症反应和慢性疾病均没有关联。

这项研究显示，并非所有消极情绪都有害健康。人们初入老年期时，生气可能会激发斗志、渡过人生难关，但对年事更高的老人而言没有用，因为无论老人如何努力，都无法逆转现状。相比之下，悲伤可能帮助老人调整心理，调低目标，以应对与年老相关的生理和认知挑战。研究人员建议用教育和心理疗法帮助老人管理情绪，少生气，进而减少对身体的伤害。