张凯

摘要：采用文献资料法和逻辑分析的方法，较为全面地分析了抢篮板球的技术，从心理和技术两方面，提出抢篮板球技术的训练方法，旨在为提高运动员的抢篮板球技术及进行相关的研究提供参考。

关键词：抢篮板;技术动作;训练方法

1  前言

为了有效控制篮板，运动员不仅要掌握扎实的篮板技术，还要努力训练。篮球篮板的重要性非常重要。对于进攻篮板和防守篮板，我们必须积极争取。即使没有身高优势，掌握篮板的技巧也非常有用。选择本课题进行研究的目的是进一步探索抢篮板球的技术细节并提出这项技术的训练方法，这不仅会提高运动员篮板的技术水平，而且为提高篮板球技术和相关研究提供参考，所以对本课题的研究有一定的理论与实践意义。

2  抢篮板球技术的训练方法

当我们在训练以及比赛中掌握了一定的篮板战术和意识后，就有必要培养篮板技术，进行抢篮板球的技术训练。在实践中，加强抢篮板球技术的训练，抢篮板训练包括身体素素质训练，心理训练和技术训练。

2.1身体素质训练

2.1.1速度训练

要想增快篮球抢篮板速度，就要加强篮板的弹跳能力，如：单手自抛球将球击于篮板，然后自己去抢篮板球，反复的进行弹跳训练，持续半小时一组。通过参加篮球比赛，在比赛中不断培养篮板球意识，能够更快速的提高抢篮板球的速度。

2.1.2力量训练

抢篮板球的力量训练主要是弹跳时的爆发力以及篮下身体对抗力量，因此，在发展弹跳爆发力时，可以发展手指手腕上肢力量练习，可以提高手腕上肢爆发力，进而可以提高手臂控制球、支配力以及抢球的能力。进行爆发力练习时，可以进行指卧撑力量的练习，手作为高位，掌心朝下，快速屈伸手指的练习;还可以进行握捏网球或者是铅球的训练;借用杠铃进行卧推抓取等练习;使用身体的各种体位做练习。

在进行身体对抗练习时，可以针对腰腹进行练习以及腿部进行练习，可以控制好球以及自己的身体重心，进而保持身体的平衡，还可以发展身体的协调能力，保护球等作用。所以，在进行训练时，有目的的对要读进行练习可以发展对抗能力。在进行腰腹力量训练时，可以进行举腿、仰卧起坐、俯卧挺身、悬垂举腿等的练习;使用杠铃进行负重转体、体前屈伸。发展腿部的力量时，要进行下肢爆发力的锻炼，在安排训练时，多做动力的练习，而要稍作静力练习。如进行蛙跳、立定跳、连续的纵跳摸高练习;进行负重半蹲、原地的台阶交换练习。

2.2心理训练

进行篮球板球拼抢的心理训练最主要的目的是培养运动员的拼抢意识，在训练的过程中对运动员进行慢慢的灌输，并反复份进行刺激强化^[7]。反复训练运动员的反射性行为，对于运动员来说，这种意识虽然是在无形中产生的，训练中反复的意识积累形成的，由不自觉行动变化为自觉地行动，从必然过渡到自然，进而逐渐形成一种潜在的意识。

意志是运动员有意识地，专门旨在调节自己的行为和克服各种困难的心理过程。训练可以决定每单位时间会有多少球被抢走，或者在疲劳状态下执行某些指标。进行抢篮板球训练或者通过比赛训练不同数量的攻守球员，双方在数量上并不相同，双方需要达到预定的比赛次数，并通过各种训练进行训练，以提高球员的适应能力，并锻炼他们的韧性。

2.3技术训练

拼抢篮板球技术的训练包括全面的拼抢技术训练和战术配合训练。

2.3.1拼抢技术训练

从篮板技术的角度来看，篮球技术必须具有灵活的步法。要学会转身，在前面的步骤中晃动一下，然后退出，转身并抓住一点等，然后移动脚，应该小心保持身体的平衡。在降低身体重心之前来回转动的速度不应该太大，但速度应该很快。动作要有力量。在练习之前和练习之后，你会转身练习左右后仰，而且你还必须前后移动，并在你前后移动。在对抗性练习中，可以加强步伐动作的速度和灵活性等特殊练习，如连续起跳摸篮板20次，进行反反复复的跳起摸篮板，进而增强运动员的弹跳能力，提高跳起的频率以及落地后第二次起跳的速度。

掌握抢断动作后，手感球控制能力是关键，掌控球技能力，如果左手将球投掷到顶部，右臂伸直在头上，当右手接触球时，它迅速向后弯并将球拉回到腹部。然后右手抛球左手接;单，双手在球上击中抢篮板球练习^[8]。将球保持在篮筐内并不断跳跃，连续20次用单手或双手在空中抢篮板球。当你需要练习时，跳到最高点去抓球并打一局（单手或双手）。力量应该适中，手臂挺直，手指坚硬。

2.3.2配合训练

运动员只能依靠自己的身体条件，意识和技術在篮板方面处于主导地位。只有通过战术合作，才能依靠集体的力量和智慧形成一个有机整体，充分利用个人能力以及团队配合进行抢篮板球训练。抢篮板球的配合策略一共有三个方面，首先，用自己队伍中身高不是很高的队员去防守对方身材高大的球员，进而减弱对方高大球员进行抢篮板球的优势。其次，用本队伍中抢篮板球能力不是很强的队员去防守住对方抢篮板球能力最强的队员。最后，牵制住对方处于优势位置的球员，进而使对方失去抢球的机会甚至使他的行动轨迹被破坏^[9]。

2.3.3结合其他技术的训练

巩固提高篮板技术动作的质量，学习和掌握篮板技术，结合运球和传球技术，结合具体策略提高篮板能力。这种类型的训练要求后卫在抢下篮板后尽可能在最短的时间内出球。如果不能将球传出，应该快速运球，突破防守球员找到接球者，赢得更多时间进行反击，并且进攻球员可以通过抢篮板而在空中抢篮板球。也可将球拿下寻机起跳投篮。

3  结束语

在篮球比赛中，掌控好篮板球控制比赛主动权的保障。在以上的抢篮板球技术及训练方法研究分析中，要想最大限度的发挥抢篮板球的能力，就要对抢篮板球技术进行技术训练，加强基础技能训练和篮板战术训练。在抢篮板球的过程中，将自己的能力以及抢篮板球技术与团队配合相结合，在战术配合过程中，进而依靠团队的力量以及智力将团队调动起来，拼抢篮板影响球队的比赛心情，意志，信心以及技巧和战术的运用，具有良好的身体素质也可以抢到篮板。为了达到上述目的，我们可以有效培养篮板的集体进攻反击能力，保证比赛的胜利。

参考文献

[1]胡廖平.浅谈篮板球技术的训练[J].中华少年，2015（18）：176.

[2]刘瀚文.篮球比赛中拼抢篮板球技术及练习方法[J].学园，2015（2）：188-190.

[3]姜勇.抢篮板球技术训练五例[J].中国学校体育，2012（6）：68.

（作者单位：山东交通职业学院）