王东升

当今养生的方法方式很多，一些长寿老人也各有各的养生观。为使大家对养生观念有一个充分认识，从中掌握一些技巧，现介绍我国几位名人的特色养生观。

陈立夫谈长寿

在庆祝陈立夫夫妇90岁双寿祝寿会上，陈立夫说，活到90岁尤其夫妇双双均到90岁是件不简单的事。根据自己的生活体验，他认为要健康长寿需要具有“四老”要素：老健、老伴、老友、老本。

老健 老而不健不幸福。“老健”养生之道在于“养生在动，养心在静”，符合古人说的“户枢不蠹，流水不腐”自然现象。运动、按摩、洗澡促进新陈代谢，使血液流畅、关节灵活。养心在静，首要不发脾气，不寻烦恼。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”是养生至理名言。总结就是：动静结合不失常度必利老健。

老伴 夫妇若要“白头到老”，应“爱其所同，敬其所异”，如此“和顺”相处，肝气通達、脾胃健运、心情舒畅、互敬互爱，必能增寿健身。

老友 朋友之间应“以诚相见，以礼相待”。若能如此，处理好名利、不嫉妒，必能广交益友，不会寂寞。

老本 老年人要经济独立，无须求人，素有储蓄，取之有道，用之有度，自然寿本乎仁。

傅连璋话养生

傅连璋在长征时，曾担任毛主席的保健医生。傅连璋认为，养生长寿首先由精神因素决定。一个人情绪乐观愉快、胸怀宽阔就能长寿，反之健康必有损害。其次是调摄饮食和睡眠。合理调摄饮食起居可祛病延年。傅连璋认为，老人饮食一是保证营养；二是不贪食过饱。多吃青菜，既有营养又利消化，还有助于通便。多食有4患：一大小便多；二睡眠不安；三身重不堪修业；四不宜消化。至于饮食习惯，他提出4点，即定时、定量、细嚼、慢咽。说到锻炼，他指出5点：一要量力而行；二要适可而止；三要持之以恒；四要因地制宜；五要注重卫生。例如饭前饭后不宜剧烈运动，锻炼出汗不可骤然脱衣。

马寅初与热冷浴

热冷浴健身法是我国著名经济学家、人口学家、教育家马寅初的自我保健方法之一。每晚就寝前准备两缸水，一热一冷。热水温度在38～44℃，冷水温度在10～16℃。洗浴时，先在热水缸中泡10～15分钟，然后出浴，擦干身体，等3～5分钟，再坐冷水浴缸中快速洗3～5分钟。从冷水浴缸中出来后，迅速用毛巾擦干身体，并使皮肤微红。热冷浴时，血脉流通，促进了新陈代谢。

谢添的“六字真言”

著名电影艺术家谢添的养生六字真言：心宽、营养、运动。谢添说： 心宽最重要，凡事要想得开，经常保持乐观开朗的心态，人生挫折说不清，不痛快的事数不完，要一笑置之。说起营养，谢添强调，营养不是大鱼大肉，而是不偏食，尤其注意多吃新鲜蔬菜、水果和各种杂粮。运动是谢添的爱好，他是一位球类运动爱好者，篮球、足球、乒乓球无所不练。他还喜欢游泳，冬夏他都坚持游泳，拍片再忙也要因地制宜地锻炼。

（摘自《中国中医药报》）