小尛

曾几何时，“更年期”成了骂人的恶毒的词汇，寓意对方情绪多变，不讲理，暴躁易怒攻击人。然而，更年期是每个女人都必须经过的驿站，不管你喜欢还是不喜欢，它终将到来，毫无例外，无论你是万众瞩目的明星，还是居家女人。

53岁女艺人蓝心湄出道至今逾30年，从少女到日前正式宣告自己停经进入更年期，身为新时代女性的她也逃不过更年期带来的不适，盗汗、失眠、发胖等 一一找上她。

我小姨年轻时是一名中学教师，教学经验丰富，退休时已经是桃李满天下。但她同样要去经历更年期，经历那种由内分泌变化带来的身心变化。所不同的是，小姨早有准备，坦然面对。她说，其实，女人的每个阶段都会有内分泌变化带来的身心变化，比如青春期、经期、孕期、产后等各个阶段，女人就是周期性的生物，没有什么大不了的，你能应对青春期，就能应对更年期，至少更年期，不用每个月都痛一次经了，挺好的。

事实上，不只男人，许多女性自己都对更年期带有偏见，把它跟不可理喻、歇斯底里画上等号，甚至把这时期的身体变化、情绪起伏污名化。其实，更年期就是女人的第二青春期，身心正面临重要剧变，只要用对方法，正是重整荷尔蒙、维持体态，迎接美好人生下半场的绝佳时机。

平均50岁左右 更年期症候群来报到

女性因为卵巢功能逐渐衰退，荷尔蒙分泌量下降，心理及生理变化比男性来得明显。一般来说，女性的更年期平均年龄约为50岁。

蓝心湄自述的现象，都是更年期典型的症状，不过，更精确来说，更年期是以女性生命中最后一次月经为分界点，往前、往后各推1～2年，“更年期症候群”便是这段时间因为雌激素缺乏所引起的相关症状。

大抵来说，从神经系统到骨骼系统，会有一系列因渐渐老化以及荷尔蒙失调造成的各种症状。下面是专家提出的几大症状：

热潮红、盗汗。其他还包括心悸、假性高血压、头胀、晕眩、感觉快昏倒等症状，都是属于更年期的心血管症候群。

这是因为雌激素不足会影响大脑体温调节中枢的下视丘，造成对冷热变化敏感，血管舒张与收缩不稳定，经常没来由地突然心跳加快、血管扩张，血流冲向脸、颈部，扩及其他部位，导致头胀、脸红通通、全身烧烫。而为了散热汗腺狂飙，导致大量排汗，脸脱妆、衣服湿透。

腰腹变粗，心脏病风险大增。雌激素浓度降低及新陈代谢变慢，改变脂肪分布，往肚腹集中，造成腰围变粗。当内脏脂肪增加，形成慢性发炎体质，便增加罹患三高、癌症风险。此外，雌激素能使好胆固醇增加，心血管壁柔软有弹性，停经失去雌激素的天然保护，女人得心脏病的风险变得和男人一样，甚至更高。

骨质流失，腰酸背痛。停经雌激素下降，骨质流失更快，进而常出现骨质疏松问题。骨松加上肥胖，造成中年妇女常感腰酸背痛;而过重、肌肉量减少、肌力不足，骨骼支撑不够，也让肌肉关节疼痛成为更年期妇女最常见的症状。

皮肤干燥，皱纹白发。缺少女性荷尔蒙滋润会加速胶原蛋白流失，肌肤干燥，产生皱纹，若有抽烟、常晒太阳，胶原蛋白流失得更早、更快。届临中年，毛囊里的黑色素细胞功能也逐渐退化，开始长白头发。

敏感易怒常掉泪。中年以后，维持内心平和、幸福快乐感的血清素也会往下掉，经济和家庭压力，会让情绪问题雪上加霜，包括暴躁易怒、易感伤、疲惫感。

健忘、注意力不集中。雌激素可保护大脑，使神经细胞不易产生发炎反应，与疼痛敏感度、记忆有关。当荷尔蒙减少，中年大脑额叶也开始退化，包括健忘、记忆断片、不连续、注意力不集中。

尿失禁，性爱变成苦差事。女人性器官和尿道，都受雌激素保护，保持正常大小和功能。缺乏雌激素，这些器官上皮组织就会萎缩变薄，导致停经后妇女经常发生泌尿问题，影响生活质量和亲密关系。

我小姨的办法是不让自己闲着。小姨认为更年期固然给身体带来改变，生活起居习惯的改变同样也会带来身体改变，甚至加重更年期症状。小姨说：“那种一进入更年期就提醒自己老啦，不用健身，不用看书，不用出去旅行等的自我放逐心态要不得，这种心态会给身体一种信号，就是你可以垮了，我不指望你了。”小姨的话很有趣，逗得我们发笑，但是，她是少有的可以和我们公开谈论更年期的长辈，从小姨的生活中，我看到更年期并不可怕。

小姨退休后，一点都没让自己闲着，她充满激情地开始自己的退休生活。她说：“好不容易等到退休，终于可以全心全意做自己想做的事了。”小姨爱旅行，基本上每个月一次一周以上的远行，三五几个老闺蜜，邀邀约约热热闹闹出去，高高兴兴回来，摆弄照片，写游记，玩得不亦乐乎。另外的时间，小姨还给自己报了兴趣班，画画，插花，烘培、瑜伽什么的，每天的日程都排得满满的，充实而快乐。

我给小姨说谁谁更年期“抑郁”了。她说，都是闲出来的病，你要让自己忙起来，快乐起来，就没有时间郁闷了。我说小姨有过度美化更年期的嫌疑。小姨却说：“用得着美化吗？我当然也有不舒服的时候，但是，要想办法去减轻，而不是去加大这种难受。我的办法就是别让自己闲着，你爱信不信。”

我当然相信小姨的办法，因为她的快乐是看得见的。这个办法每一个身处更年轻的女性都可以一试。同时，综合专家意見，我们对更年期女性提出如下一些建议：

一般来说，治疗更年期症状主要采荷尔蒙疗法，包括口服、擦药或栓塞，但可能带来副作用，长期高剂量的荷尔蒙治疗可能增加罹患乳癌风险。当症状减缓时应与医师讨论减低剂量。

此外，日常生活中也可以透过一些方式保养，改善更年期的不适：

1.多运动，加强肌力训练。白天充足的运动能增加脑内啡，睡前缓和运动则可以稳定心神;此外，尽量下午3点以前喝完茶与咖啡，以免扰乱自律神经的节律，皆有助改善失眠、心悸及情绪波动等症状。

可以多做肌力训练增加肌肉比例，提升脂肪的消耗，再配合有氧运动，增加脂肪燃烧。肌力训练也能增加骨质密度，尤其下半身的核心肌群及腿部肌群，透过肌力增强可减缓腰酸与膝软。若为避免日照过强而晒黑，也可配合下午4点后日照，增加维生素D的摄取，提升骨质的强健。

2.适度清洁私密部位。若有生殖泌尿问题，应避免灌洗，不需频繁使用肥皂，若有分泌物，则以温水冲洗即可。同时保持私密部位通风，以免闷热加重症状。

3.饮食清淡，多补充蛋白质、雌激素丰富的食物。避免烤、炸、辣食物对皮肤造成刺激，适量食用洋葱及小黄瓜达到抗氧化的目的;蛋白质除了有利肌肉修复，配合维生素C摄取，也有助于体内胶原蛋白合成，减缓肌肤老化。少油少甜还能控制体重。

另外，饮食中可增加雌激素丰富的食物，比如黄豆制品、石榴、葛根、生豆芽类、葵花子芽与苜蓿芽。此外再补充含钙、镁、B群的食物，可以吃绿色蔬菜、小麦胚芽、坚果等，有助于稳定神经。但谨记，咖啡因会造成骨质疏松，一天最好不要喝超过两杯的咖啡，或是四杯的茶。

人生就是一场无法回头的旅行，每一段路都有独一无二的风景，没有哪一个阶段应该歇斯底里，坦然迎接更年期，做更加成熟而优雅的自己。

责编/昕莉