杜学峰

《黄帝内经》告诉我们，人体是一个最无为和最自足的系统，我们如果偏离了它，是必然要生病的。所以，一定要因循身体本性的原则，这样身体和情绪才可能达到和谐的状态。养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。

子时（23：00-1：00）深睡养元

子时为深夜，是人体胆经值班的时候。十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间段最活跃。人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人都知道，晚上9、10点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点，反而感觉自己变精神了，大概就是这个原因。

所以，人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有两种。一是心肾不交。二是胃不合则卧不安。所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，吃下的食物不容易消化。子时睡觉养升发之气，对脏腑来讲，养的是你的胆气，升发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。安睡宁神以养元气。

丑时（1：00-3：00）适合养肝血

子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。如果一个人早上4点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。所以患肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。人的聪明才智能否最大程度发挥，与肝气足否有很大关系。肝气足，反应敏捷。丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。所以假如你夜里1点到3点还不睡觉的话，譬如老睁着眼看电脑，对你身体的损伤是非常非常大的，而且这个血是永远养不起来的。

寅时（3：00-5：00）养气血

夜里睡觉，在寅时醒来是最不好的，为什么呢？凌晨3点至5点是人睡得最沉的时候，我们人体从静到动的转化一定要通过深度的睡眠来完成。熬过夜的人知道，凌晨三四点钟最难熬，那是因为身体不让你熬，这个时候气机是“肃降”的，你要是坚持熬下去，就等于生生地在往外、往上调自己的阳气1对人体的伤害非常大，因为这实在有违人体自身的规律。在寅时的这个时间段，实际上是人体睡眠当中一个很重要的阶段，一定要让自己处在深度睡眠当中，让我们人体的气血好好地分配。假如这个时间你出现醒来睡不着了，就是盗汗的问题，就表明你身体的收敛气经已经严重不足了。

卯时（5：00-7：00）要大便

早晨养成排便的习惯，是人体气机自然的一种走势。晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨;将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目6、7遍;揉搓两耳5、6遍;再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。然后去室外导引。这段时间是大肠经开穴运行的时间，起床比较早的让人要抓住这个时间段来清理大肠内的残渣哦，长期便秘的人可以在这个时间段喝些淡盐水，脾胃健康的建议吃个苹果来帮助肠蠕动，只要坚持一个礼拜你会发现变化很大，不光肠胃得到净化，而且肤色也有很大的变化。

辰时（7：00-9：00）要吃好早饭

导引结束后饮白开水或茶一杯;用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发;然后洗脸、漱口、刷牙;入厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健運。辰时又名食时，辰时的生肖对应的是龙，相传这是“群龙行雨”的时候。阳气开始占据主动，阴气开始处于劣势。为了滋生阳气，需要食物来补充。所以最好的养生方法是吃早饭。早上7点到9点，这个时候是胃经当令。胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。

巳时（9：00-11：00）切记要养脾

或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液）。这是脾经当令的时段。脾是主运化的，脾和肺在中医里同属于太阴。所谓的太阴，就是它们都具有分配的功能。肺分配的是全身的气血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去。如果脾的功能很好的话，肌肉就会很发达。脾的运化功能是否正常，往往会通过嘴唇表现出来。脾的运化功能很好，嘴唇就很滋润、丰满;反之，嘴唇就会发瘪、干枯。其实眼皮也是为脾所主的，眼皮耷拉下来，说明脾主肌肉的功能出现问题了。身体只要出现消瘦、流口水、湿肿等这些问题，都属于脾病。常见于中风后遗症的病人。

午时（11：00-13：00）小睡片刻

午时是心的“主时”，睡觉能让心肾相交。子午是阴阳的交界时间，在这个交界的时候人体要注意一点，就是尽量不干扰天地自然的交界过程。为了不干扰它，那你就只有一件事要做，睡觉，以不变应万变。即使睡不着，闭上眼睛养养神，也是对身体很有好处的。午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口，可去油腻。

未时（13：00-15：00）吸收精华

未时代表人体的小肠，小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。如果午饭吃得好，饮食的营养价值高，而且吸收也好的话，人的气色一般都会很好。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾，从而影响到身体的健康。故午饭要吃好，以备此时的吸收。此时或午睡，或练气功，或邀友弈棋最佳。

申时（15：00-17：00）学习的好时机

申时是“膀胱”的主时。由于膀胱经会走人的脑部，所以，古代讲“朝而受业，夕而习复”。也就是膀胱经当令的时候，应该好好地去练习。因为，此时是人体记忆力和判断力非常好的时候，这个时间去练习一天的所学，会有很好的收效。所以我们千万不要把下午的这段时间给浪费了。

酉时（17：00-19：00）补肾最重要

酉时是肾的“主时”。中医认为，肾主藏精，人有三宝：精、气、神，精是物质基础，也就是支持人体生命活动的最基本的物质。人活着每天都要有创造和消耗，既然肾是最主创造的，消耗最厉害的实际上就是肾精的外泄。此时行房事，肾精消耗就很厉害，人中慢慢地就会变平，寿命就会缩短。当你的身体好时，房事也是可以激发生机的，当身体状况不好的时候，房事就会损耗你的身体。晚餐宜清淡、宜少吃，晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。

戌时（19：00-21：00）静心神

中医认为，此时“阴气正盛，阳气将尽”，应静以养身，注意休息。对于心脑血管病患者，饭后血压较饭前增高，并且按血压昼夜节律，此时为第二高峰，所以更应以休息为主，可以进行静坐、听音乐等休闲运动。日常生活当中，我们常会做一个动作，那就是双手合十。从中医的角度讲，双手合十就是收敛心包。然后把这个动作停在膻中这个位置，那么掌根处正好是对着膻中穴。这样做，人的心神就会收住，一合十，眼睛自然会闭上，因为心收敛了，神就收敛了。眼睛就是神的外散，所以心收敛了，眼睛自然也会收敛。睡前漱口刷牙;用热水洗脚，以引血下行，坐床上练静功，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。

亥时（21：00-23：00）阴阳交和

西方人认为从生物钟上讲，22点是做爱的最佳时间，但是他们没有说出这其中的道理。在戌时，心已经很喜悦了。那么下一步就是要让肉体也能够喜悦，这就是身心不二。亥时的属相是猪，猪的形象是什么样？吃饱了哼哼唧唧就睡，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气升发。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

编辑/林青雨