张继东

现代生活中，漫天飞舞着女人保养的产品和广告，确实因为男人和女人不一样，可男人也是需要保养的。男人作为家庭的顶梁柱，需要扛起身上的担子，就必要努力工作。而这个前提就是要健康，只有拥有了健康的身体才能更好地为自己家里出力，所以要时刻关系自己男人的身体。

其实养生保健存在于生活中的每个细节，平时的饮食和生活习惯都是养生保健的方法。

首先需留意营养，营养要充足就要考究食品的搭配。早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气息合而服之，以补益精气。此五者，有酸辛甘苦咸，各有所利。五谷杂粮首要的营养因素是碳水化合物，其次是植物蛋白质，能养五脏之真气。而生果含有富厚的维生素、无机盐和纤维素，它能帮助消化“五谷”、“五畜”，使人体得到更全面的营养。五畜能滋养人体精血，增补人体必须的氨基酸，与主食相辅，更能促进人体健康。蔬菜含有的水分、维生素多，特别是粗纤维多。综合来说，谷物生果蔬菜以及肉奶禽蛋的奇妙搭配有营养，对健康有益。

人的体质大抵可分为和善质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质、特禀质9种根基范例。

和善质是优良人体体质。气虚质的人元气不敷，应选具有健脾益气、营养富厚且易于消化的食物，不宜食用過于黏腻的食品。阳虚质的人阳气不敷、畏寒怕冷，应多吃温阳壮阳的食物，如羊肉、狗肉等，不宜吃生冷黏腻的食物。阴虚质的人重在滋补肾阴，慎食辛辣刺激性食物及脂肪、碳水化合物含量过高的食物。痰湿质的人痰多，应食用一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食物，如萝卜、紫菜、洋葱等。湿热质的人，易生痤疮，应食用清热化湿的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、苦瓜等，忌食辛辣燥烈的食物。淤血质的人血行不畅，宜选器具有活血化淤功能的食品，如黑豆、黑木耳、红糖等，也可适量饮用葡萄酒。气郁质的人每每气机郁滞，宜选具有理气解郁、调剂脾胃成果的食物。如大麦、荞麦、高粱、萝卜等，不宜多食寒凉食物。特禀质以生理缺陷、过敏等为首要特性，调剂应留意重益气固表，养血消风。饮食宜平淡，停止食用各类致敏食物。

男性和女性天生就是不一样的，不仅是身体构造的差异，还有饮食和生活习惯等。男性比女性要强壮的多，同时也需要消耗更多的能量，所以男性想要保持健康就必须要补充足够的营养。

铬：铬能增强机体的耐力，也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。水果中葡萄富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，餐桌上也要经常有一些粗粮。

植物纤维：植物纤维能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等。

镁：镁元素有助调节人的心脏活动，能降低血压，预防心脏病，还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。另外，绿叶蔬菜也是镁元素的来源，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。

维生素C、维生素E：肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。其实，补充维生素C和维生素E就可以了。所以，专家建议男性平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。

水：水是常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性如果想要保持健美的肌肉，那么就需要饮用足够的水分。因为，肌肉中的水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特别是运动量大的男性来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。