给情绪来一次心灵大扫除

2019-02-24诗诗

现代养生·上半月 2019年2期

诗诗

屋子怕灰尘，心灵也怕蒙尘。一年一度大扫除，总算为让屋子归零、整理干净。但心灵的灰尘呢？你有做过心灵大扫除吗？情绪，来无影去无踪，有时好，有时歹，太过飘渺，时常会被忽略，有些情绪，以为早就消失，其实是被漠视抑压。

情绪是什么？

情绪和动机是不能分开的，情绪必须付诸于行动，情绪是一种感觉，这个感觉的产生喜欢与不喜欢，其背后都有一个动机，要我们去注意的。情绪自然来去，一般上都不会造成困惑，一下子就会过去。但有些情绪的确造成了一些很大的困惑、很多的疾病都是由于情绪间接造成的。

正视“正面力量”

我们常常将情绪分成正面和负面，其实，情绪都是好的，它是身体自然产生的一种感觉，帮助我们采取行动保护自己。人们在情绪里感到“痛苦”，进而才会想要解除，才会想要改变，这是好的。只有当我们没有去正视这个“正面力量”，让它不断的累积，情绪才会变成“负面”。

所以，我希望在此给大家一个正确的观念，情绪——是生存的动力，情绪的改变会引起荷尔蒙的改变。所以改变自己，从情绪开始。

举个例子：当你遇到一条狗，产生了害怕的情绪，这股情绪会提醒你：危险，要去注意那条狗，尽快离开，这就是情绪的力量。

情绪有分成外在和内在的。内在情绪——打个比方，好像肚子饿掀起的就是一种内在的情绪。外在情绪——则是外在环境、刺激引起的情绪。

人们对情绪的误解

人们对情绪的认知是：情绪是一种阻力，情绪来了会有麻烦，而且，很多人都不懂怎么去处理自己或者他人的情绪。

我们看到一个人伤心的哭，都会劝慰：“好啦，不要哭了！”或者都会劝那人不要伤心，不自觉的将情绪给压抑了，往往，就在一个错综间，我们就错失了和情绪接触的机会，还来不及去面对情绪，它就消失了，久而久之，就变成了一种困惑。

如何去接收“情绪”的电波？

认识→承认→接受→感觉→动作（最后才是动作：解决或者宣泄情绪）。

首先，你要承认你正处于某种情绪里，接受情绪，感觉那种情绪的酝酿和存在，然后，透过那个情绪，去找出问题最根本的症结，宣泄出去，在处理情绪时，不要一味的只想到要驱走它，要了解掀起情绪潮的内在观感，才能由内去探讨情绪。

失去的情绪（失恋、失怙、被背弃、离婚），我们应该让这样的“情绪”困住多久，才算正常呢？

不同的人，性格，经历情绪的时间和历程都很不一样，也许有一般性的说法，但根据一些统计，失恋的情绪停留一至两年是可以被接受的状况。

寻找呼吸出口

很多人说：“我都不懂为什么，突然就处在坏情绪的状况里？”如此说法能否被接受？

人，天生拥有自我了解的能力，更知道自己的能力，可是很多人来见我，问到他们面对的问题，往往讲不出问题的所在，那是因为他们让所有的情绪都卷成了一团。其实，他们的内在都很清楚明白心里存在不同成分的情绪，只是常年没有处理，一个情绪压着一个情绪，情绪就像毛球一样都卷成了一团，心麻木了，否认情绪的存在，所以找不到呼吸的出口。因此，遇到这样的患者，我们都会请他们讲，随便讲最后都找到问题的出口。

人要如何去纾解情绪呢？

语言是人的天赋。在小婴儿还没有能力去表达情绪时，他们是怎样表达痛苦和悲伤呢？他们由于内在身心发展不够，不能具体表现出来，所以就会用哭或者动，譬如在地上打滚或者伤害别人来表达情绪。有些人不太习惯去谈自己的情绪，无形中就缺少一个发泄的管道。

说，要如何说？有时，我们会发觉将心事跟别人说，不但无法解决问题，反而制造问题，增加了不必要的情绪。

所以，一定要“向对的人说”。找一个可信任的人，告诉他你的问题，跟信任的人说，通常可信任的人都是你花了很多时间建立起来的好友或者亲人，你和他们说，感觉也比较轻松。而聆听的人，也别急着去给给予意见，只要静静地倾听，同意他的感觉，再引导他走出情绪，解决问题。若是身边找不到可倾吐的人，不妨寻找专业临床心理师的帮助。处理情绪，需要给予它时间和空间去“消除”，首先要了解情绪的来源，人在讲的过程，有时不必别人给予建言，自己就可以整理出一个头绪。

说的四大方法：

1.可以是面对面和人谈，只是要确定和对的人说。

2.现代人爱在博客上留言，求取别人的看法和意见。其实这种作法有一定的弊端，因我们无法掌握网民会做出怎样的反应，是否是我们需要的信任和安全的反应。

3.写日记也是一个很好的宣泄情绪的方法，它让我们有机会回头去看，还有感觉，还可宣泄压抑的情绪，只要我们有机会回头去看事情，就是在做自我整理的工作了。

4.唱歌、画画，做自己爱做的事，种植绿色植物，都是在情感上释放自我的方法。不自觉的，人们就会在经行艺术工作的过程中，甩掉了情绪上的不快。

如何让别人信任你，并对你讲出他情绪上的困惑？

以尊重的态度看待他表达的东西，在别人吐露情绪时，先不要急着发表个人意见，不加否定和批评，引导他去讲，去回想，并相信他有能力可以解决问题。