潘春华

我国民间习惯将立春视为春天的开始。

民谚云：“春天猴儿面，阴晴随时变。”尤其在初春，冷暖交替频繁，遇到晴朗的天气，则风和日丽；每逢阴雨连绵的倒春寒，则寒气袭人。故在我国民间素有“春冷透骨寒”的说法。

春寒，虽不像寒冬腊月里“三九”、“四九”那样冷酷，但由于人体生物钟受季节影响，免疫力和抗寒能力均有明显下降，新陈代谢比较活跃。人们的穿着和精神缺乏御寒的准备，加上初春又是“百草回生，百病易发”的时期，人体对初春气候适应较差，此时寒气会乘虚而入，侵袭机体而使人致病，特别是老年人、孩子及体弱多病者更易受到侵害。

初春时节，各种致病细菌、病毒随之生长繁殖，加之寒冷、干燥的气候直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，病菌、病毒等病源微生物可乘机侵入，特别容易造成流感、流脑等呼吸道传染病以及病毒性肝炎、伤寒等肠道传染病的发生和传播。流行病学调查资料还表明，麻疹、白喉、腮腺炎、百日咳、猩红热、气管炎、肺结核等呼吸道传染病在春季中的发病率也远远高于其他季节。同时，春寒也容易诱发或加重呼吸系统及心血管疾病。

为有效抵御上述疾病的发生，生活中人们必须做好以下几方面的保健养生措施：

一要适时增减衣服。春令时装应以轻松、鲜艳、保暖、明快为宜。要遵循“春捂秋冻”的原则，注意防寒保暖，特别是头颈与双脚的保暖，以防外感风寒，诱发疾病。

二要合理调节饮食。春令饮食调养应以健脾扶阳为主，在日常膳食中应多吃些具有辛甘发散性质的食物，如鸡、鱼、肉、蛋、鸭血、豆制品以及油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等新鲜蔬菜，以及新鲜水果、干果等高蛋白、高维生素、高微量元素和易消化的食物，以满足身体需要。

三要讲究居室卫生。室内应经常保持清洁，要常开窗透气，使室内阳光充足，空气清新、流通，以利于人体健康。还要注意口鼻卫生保健，外出注意戴口罩，避免用手接触口鼻。

四要加强体育锻炼。一年之计在于春，春天是开展体育锻炼的大好时光，应早睡早起，開展多项文体活动，如做操、打太极拳、跑步、跳广场舞等。还可进行郊游、打球、爬山、拔河、放风筝等室外文体活动，以增强体质和提高对气候的适应能力。

五要保证充足睡眠。人的休息和睡眠状况会直接影响机体抵抗力，所以任何活动都应适可而止，保持充足的睡眠，尽量不要熬夜。感到身体疲劳时要及时安排休息，保持精力充沛以利“春夏养阳”，抵御外邪。

六要讲究心理卫生。经常保持精神愉快，戒暴怒，忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持良好心态，防止肝火上升，有利于疏肝理气，养生保健。