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软式撑杆跳远器材的介绍及使用方法

2019-02-17刘磊磊马微

中国学校体育 2019年11期
关键词:垫子圆形器材

刘磊磊 马微

一、软式撑杆跳远器材介绍

软式撑杆跳远器材包括彩色数字圓形垫(图1-1)和软式撑杆(图1-2)2个部分,均由环保材料制成。一套软式撑杆跳远器材由10张圆形垫(数字包含0~9号)和1根软式撑杆构成。彩色圆形垫质地柔软、防滑,色彩艳丽,既能增添和调动使用的趣味性,又能确保学生落在圆形垫上时不会滑倒,具有安全性;软式撑杆是1根长为2m、直径为0.03m左右的圆柱形长杆,重量为900g,杆体是玻璃纤维的,外面用软塑胶包裹而成。由于弹性系数高、拉伸强度高、质轻等特点,被称为软式撑杆。软式撑杆通常包含蓝色和红色2种颜色,软塑胶的包裹使撑杆具有防滑的特点,且不伤手,学生多次使用后手不会起老茧,撑杆的承受重量在300g左右,充分满足了学生日常使用的需求。

二、软式撑杆跳远的练习方法

软式撑杆跳远的基本练习方法:练习前,在距离起点线5m处画一条横线,每个圆形垫约相隔0.5m,从0号圆形垫至9号圆形垫一字排开。双手虎口向上握杆,以右手为优势手为例,右手在上,与肩同高,左手在下,从距离起点5m的起点线进行助跑,助跑后将撑杆撑至起点(0号垫)上,左腿用力蹬地起跳,起跳后,右腿摆动,双腿向前,到达前方的圆形垫上。落在几号圆形垫上获得几分,即落在1号圆形垫上获得1分,以此类推,最高获得9分(图2-1)。

1.“撑过山河”练习

练习目的:提高学生上肢力量、上下肢协调配合的能力,对撑杆动作有清晰的认知,提高空间认知能力。

适合水平段:水平三。

练习方法:学生站于0号圆形垫后,将撑杆的底端斜方向撑于0号圆形垫上,借助手臂和单脚蹬地的力量,从0号圆形垫后以软式撑杆跳的方式跳至1号圆形垫上,如不能落于1号圆形垫上的学生,可先尝试落于中间的小垫子上,要求双脚同时落地,屈膝缓冲(图2-2)。

拓展练习:每次练习须按照以上练习方法完成,能够顺利完成以上动作的学生,可挑战将小垫子立起的难度(图2-3)。

练习规则:每次练习均不得碰到中间的小垫子,碰到算犯规。

注意事项:在练习的过程中,找到撑杆腾空的感觉,尽量让自己在空中停留的时间多一些,更利于撑杆动作的充分完成。

2.“一飞冲天”练习

练习目的:提高学生充分蹬地的能力。

适合水平段:水平三。

练习方法:用小垫子和圆形垫布置好场地,在0号圆形垫和1号圆形垫之间摆上小垫子,小垫子折叠摆放(图2-4)。学生站于0号圆形垫后,将撑杆的底端斜方向撑于0号圆形垫上,借助手臂和单脚蹬地的力量,从0号圆形垫后以软式撑杆跳的动作撑杆落于小垫子上(图2-5)。

拓展练习:能够完成落于1个折叠小垫子上后,尝试撑杆跃至2个折叠小垫子上(图2-6)。

练习规则:练习者必须听从教师哨音统一练习,跳上小垫子时需屈膝缓冲。

注意事项:对于男生而言,可使用2个折叠小垫子的高度作为落脚器材;对于女生而言,可使用1个折叠小垫子平放,将1个折叠的高度作为落脚器材;在练习过程中,提醒学生安全第一,同伴需站在折叠小垫子两侧用手扶住折叠小垫子进行保护与帮助,练习者离开折叠小垫子时需要同伴手扶帮助,避免受伤。

3.“空中飞人”练习

练习目的:让学生克服内心的恐惧,敢于向高、向远处跳。

适合水平段:水平三。

练习方法:学生站于折叠小垫子上,撑杆后从上向前跳下。跳下时先落于1号圆形垫上,能够完成落于1号圆形垫的学生可以挑战落于2号圆形垫,以此类推(图2-7~图2-8)。

练习规则:每次练习时需要先在折叠小垫子上站稳,同伴负责在旁边扶好折叠小垫子,练习者完成完整动作后,同伴才可松开折叠小垫子。

注意事项:教师及时鼓励和调整折叠小垫子的高度,让学生敢于克服困难,体验成功的喜悦;在高处向下跳的过程中,有一些学生胆小,不敢向下跳,此时可让学生略下蹲,教师及时进行鼓励,慢慢地引导学生勇敢地向下跳,当学生克服心理恐惧后,再慢慢站高即可。

三、软式撑杆跳远的拓展小游戏

1.翻江倒海

游戏目的:此游戏可发展学生的反应和奔跑能力,由于支撑跳远的运动强度不高,此游戏可增加练习密度。

游戏方法:根据数字圆形垫的颜色,将学生分为3个小组,分别为红队、蓝队、绿队,将圆形垫散落在场地周围,学生站在场地中间。教师哨音响起后,每组学生开始翻圆形垫,要确保自己队伍对应的圆形垫的数字向上,同时将其他颜色的垫子翻过来数字朝下,相同时间内,数字朝上多的小组获胜。

游戏规则:不能连续2次翻转同一张垫子。

2.打地鼠

游戏目的:帮助学生体会手臂快速挥臂的感觉。

游戏方法:将5名学生分为1组,4名学生围成圆圈作为“猎人”,1名学生扮演“地鼠”站于圆圈中间,其中1名“猎人”手中拿1个圆形垫作为武器,将圆形垫向地鼠扔去,地鼠在圆圈内躲避,如果地鼠被圆形垫打中,则变成“猎人”,打中“地鼠”的“猎人”转换为“地鼠”,游戏继续。

游戏规则:圆形地垫挥出后的高度不得超过“地鼠”的腰。

[供稿单位:田联阳光(北京)体育发展有限公司]

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