文/ 肖永华 北京中医药大学东直门医院 教授罗文轩 北京中医药大学东直门医院

相信许多糖友都深受“啤酒肚”的困扰，在本栏目之前的文章（2018年4月刊《把握胖瘦天平，平稳降血糖》）中就介绍过，判断糖友体重是否合格，除了关注BMI（身体质量指数）外，另外一个重要指标就是腰围。“啤酒肚”不只影响了外形的美观，还是身体非健康状态的警示灯。

胡吃海塞不运动，血糖体重要失控

吃得多，运动得少，是“啤酒肚”不减反增的原因之一。如果把摄入的营养比作货物，消化系统就是一个巨大的港口，源源不断地将营养运输到全身，为生命活动提供能量，多余的部分则被暂时储存起来。

可一旦摄入的营养物质超过身体所需，一方面脂质会积累在血管和皮下组织，尤其易储存在腹部，形成腹型肥胖；另一方面，多余的糖类也会转化为脂质，进一步加重肥胖。

腹部脂肪的存储增加，会影响胰岛素信号的传递，导致了骨骼肌和脂肪组织对胰岛素的敏感性降低。胰岛素促进骨骼肌摄取和利用葡萄糖的过程受到阻碍，无法被消耗的营养物质逐步积累，最终导致代谢紊乱，血糖、血脂居高不下，难以调控。

这样的一个过程就好比货轮加班加点地运送货物给港口，可送到目的地才发现货物根本无法被消耗完，反而变成了漂满河面的“垃圾”，导致河道交通混乱甚至瘫痪。

腹胖腰圆经络阻，气血运行易壅堵

用中医的经络理论，能更加形象地展示“啤酒肚”给身体所带来的变化。

大家可以把经络想象成一条条河流，它们为全身各个部分输送气血和水谷精微，保证身体充满活力。人体有十二条正经和奇经八脉，其中脾经、胃经、肝经、胆经、肾经、膀胱经都分布在腰腹部，任脉和督脉则起源于胞中（位于肚脐下三寸，即关元穴处），分别从胸腹、腰背穿行而过，带脉环形于腰间，将前面所讲的8条经脉沟通在一起，共同构筑了一个经络网络。腰腹部的经络相互交汇，是全身气血运行的“交通枢纽”。

可因为缺乏锻炼，导致脂肪、糖分无法被消耗代谢掉，就像经络“河流”里的河沙变多，大河慢慢变成了小河甚至是一片死水。腰腹部经络中的气血难以被输送到其余的全身各处，水谷精微也因为堆积在一处得不到充分利用反而变成“垃圾”，久而久之身体越感乏力，高血脂、高血糖悄然而至，“啤酒肚”也开始显露甚至越来越大。一旦发现自己有了“啤酒肚”，可要抓紧想办法疏通腰腹部的经络，积极控制体重了。

轻叩穴位经络通，巧减腰围有妙用

那有没有什么好办法能帮助糖友们疏通腰腹部经络、减掉“啤酒肚”，进而重获健康体态呢？

国医大师吕仁和教授创制的“降糖十八段锦”，就是提供给广大糖友控制体重和血糖的秘密法宝。本期文章，向糖友介绍其中3节功法，不但可以通过叩击重要穴位，激发经气的产生和运行，为经络“河流”注入新的水源；另一方面，还可以通过拉伸肢体，消耗掉多余的营养物质，清理掉经络“河流”中旧的“垃圾”。简单的几个动作，就能起到疏通经络气血运行的功效，帮助您摇走“啤酒肚”，摇来好身体。

起 势

【功法】

1.双脚平行开立，脚外缘与肩同宽，双手自然下垂于体侧，腰胯部缓慢地画“∞”，胯依次向右前、右后、左前、左后方向扭动，反复30～60次。

2.进一步放松脊柱及四肢，同时反复默念“全身放松，百节贯通”，自觉全身肢体关节都松解下来，停止扭动，双足立稳，自然呼吸。

【作用】缓解腰腹部肌肉紧张，改善局部气血流通以缓解疲劳。

左右打压利肝脾

【功法】

1.双脚平行开立，脚外缘与肩同宽，双手自然下垂于体侧，徐徐吸气，双脚立稳，身体微向右转，左手放松，像向左后方轻扬，再向右前方扬起，扬到尽头。

2.缓缓吐气，左手向左下方打压，同时身体慢慢转正，打压至尽头后，左手握成空拳，微微屈膝，用拳面击打左腿外侧风市穴（直立后双手自然下垂于大腿外侧，中指指尖对应处即是风市穴），击打后站起。

直立后双手自然下垂于大腿外侧，中指指尖对应处即是风市穴。

3.整个过程中配合头的起落，眼神与左手方向合一，眼到手到，手到眼到，做完左边再做右边，左右动作交叉反复，共16～26次。

【作用】肝主疏泄，脾升胃降，共为气血升降之枢纽，通过疏肝解郁，健脾和胃，以疏通气机，祛风除湿，调畅经络气血运行。

捶打丹田补元气

【功法】

1.双腿略向下成半蹲式，右手攥拳摆向前方，拳心对准下丹田前面，左手攥拳摆向后方，拳心对准下丹田后面。下丹田即是任脉上的关元穴，在脐下3寸，大致相当于四指并拢的宽度。下丹田位于腹部，在后腰与之对应的点，便是要叩击的另一个穴位。

2.双腿弹直的同时，两拳分别猛打前后丹田，先轻后重。

3.这两步是连续的，中间不能有停顿，如此反复16～26次。

【作用】温固肾阳，补益元气，调节经络气血的阴阳平衡，从而提高机体免疫功能。

“啤酒肚”的产生阻碍了腰腹部经络气血运行，进而引起全身的不适。常常叩击穴位和拉伸肢体，能刺激腰腹部的经络，激发经气的产生，保证全身气血运行的通畅。“降糖十八段锦”简单易操作，可以随时随地练习，是糖友们控制体重，稳定降糖的好选择。（未完待续）