□文/董 芳

生活中，很多女性在怀孕期间所增加的体重，通常在产后8个月内会恢复到怀孕前之体重。但是有25%的妇女却无法恢复到原来体重，这就是所谓的产后肥胖症。

多数产后肥胖症是因为在怀孕期间或是在坐月子期间疏于注意，饮食过于丰盛，使得体重增加太多，导致产后很难恢复。在怀孕期间及坐月子期间需要的是养分而不是过多的热量，只要营养成分够，热量不一定要太多。

如果在产后体重增加太多，就必须要减肥。很多妇女担心，产后减肥会不会伤身体。其实只要必需的营养素足够，产后减肥是不会伤身体的。

产后减肥一般在产后三个月才开始，因为那时候身体各项生理机能，包括月经周期都已经恢复正常了。但产后运动在产后六周就可以开始了。刚开始时可以从每天运动10分钟做起，以后逐渐增加运动量，最后目标是达到每天运动30分钟。

坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大。要注意循序渐进，逐渐增加运动量，活动范围逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

产后妇女除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的重点是锻炼腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动。仰卧时，双脚伸直，脚尖并拢，做屈伸足趾动作；……