黄俊山 杨珺 张瑜

(1 福建省中医药研究院，福建，350003； 2 黄俊山福建省名老中医药专家传承工作室，福建，350003； 3 福建省中医睡眠医学重点实验室，福建，350003； 4 福建生物工程职业技术学院，福建，350007)

1 睡商(Sleep Quotient，SQ)[1]

睡商，是睡眠商数的简称，旨在评估人们对睡眠的认知程度及睡眠情况的好坏。如同智商(Intelligence Quotient，IQ)是衡量个人智力高低的标准那样，睡商是反映个人睡眠稳定性和自控能力高低的概念。简单来说，睡商就是睡眠稳定能力的阈值。阈值越高，就越容易入睡；阈值越低，就越容易失眠。由于睡眠不仅是生理活动，同时与心理活动等因素密切相关。比起客观的评价，个人对自己睡眠的主观感受显得更为重要。因此，睡商不仅需要反映其睡眠的稳定程度(抗干扰能力)高低，还应该体现出其主观的睡眠满足感，比智商这一主要反映先天的、相对稳定的、具有测评标准的智商范围要复杂得多，只是时至今日对睡商研究比较少，不像智商那样具有广泛的认可和测评的可操作程度。比起智商来，睡商与情商概念更接近，以后天成分居多，主观因素重，与环境和心理因素关系较大等特点。大部分情况下，睡商与智商成反比；与情商成正比。很多人都说情商很重要，而我们认为“睡商”比“情商”更重要。如果说情商高的人更容易成功，那么睡商高的人则更容易获得满足感和幸福感。

《广雅》：“商，度也”。有计算、估量之意。在中华文化中，虽无“睡商”之说，但在道家养生活动中，就有“睡方”“睡功”的论述[2]。南宋·陆游的半山翁诗云“苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”。“华山处士”是指以善睡闻名的陈抟[3]，人称“睡仙”。说明那时就有一些人非常羡慕能睡好觉的人，很想得到睡眠良方。睡商高的人轻而易举就能获得高效的睡觉，睡商低的人则表现在睡眠方面的各种缺失。这说明人们对睡眠的认识及如何提高睡眠质量仍然存在不足，故本文希望通过论述睡商及其相关概念，探讨提高睡商的方法，为睡眠研究及改善睡眠质量提供参考。

2 睡商相关的概念

在讨论睡商时，我们先明确几个和睡商关系密切的概念：1)睡功：睡功即睡眠的功夫、能力。从这个方面来讲，与睡商概念相近。睡眠能力是本质,睡商是对睡眠能力的评估。另外，睡功还是道家为了更好修炼内丹功所提出的有关睡眠的理论与方法。即采用睡觉姿势和特定意念进行练功，又称睡丹功。“故丹家大德，以睡炼睡，转识成智，渐生定功，睡魔不斩而自斩之，以神足不思睡耳”，道家认为，睡觉是人的生理功能，不能强制违反，睡得好可使精神充沛，总的睡眠时间反而不需要太多。这个理论阐述了睡眠的重要性，同时提示良好的睡眠质量能够让人在最短的睡眠时间里获得觉醒时最好的精神状态。为了获得良好的睡眠质量，道家提出了希夷睡、环阳睡等睡眠姿势，并对于睡功的修炼提出了“心息相依，大定真空”的总诀，传达了调心调息的要领。2)睡点：睡点为出现睡意到进入睡眠状态的时间节点。3)睡钟：即睡眠生物钟，是个体内在的决定着睡眠开始与结束时间的生物规律，每个个体的睡钟存在差异，受先天遗传因素的影响，也同样受到后天环境和生活习惯的影响，但均符合生物钟的基本规律。

正常情况下，睡点与睡钟大致相当，相辅相成完成睡眠活动。但由于人的活动不规律，可能出现达到了睡点想睡了，但睡钟还未到或睡钟到了但仍无睡意的情况，如何才能促进睡点与睡钟的协调一致，也是睡商与睡功的构成要素。

3 影响睡商的主要因素

影响个人睡商的主要因素总结如下：1)性格：好强，认真、追求完美就容易多虑、较真、悲观、纠结、偏执、内向性格者，精神压力就大，睡商就相应地较低；豁达大度、马虎、上进心不强、随遇而安、性格外向者，精神压力就小，睡商就相对高些。2)体质：体弱多病、体瘦、胆怯、身体不适者，人体内部平衡和稳定性差，睡商就不会高。3)对睡眠的关注程度：期望值越高睡眠就越差，不太在意睡眠好坏者睡商就高。4)睡眠机会：睡眠时间多、条件好、生活规律、富贵的人睡商低，睡眠机会少和条件差，经常睡眠被剥夺的人睡商高。5)道德修养：“君子坦荡荡，小人长戚戚”。品德高洁，率直无愧，心定气闲而睡商高，反之则低。6)年龄：青春期、更年期、老年期生理心理易变化，睡商较其他时期低。

4 提高睡商阈值的方法

如何才能有效提高个人睡商阈值，促进人们获得更好的睡眠质量？可以考虑以下几方面：1)正确认识睡眠意义：通过调查发现，大多数人并不了解睡眠对人的作用。有的人认为睡眠无所谓，作息无常、昼夜颠倒、熬夜贪睡，恣意妄为，消耗掉许多健康资源。有人又过分关注睡眠，对睡眠时间和质量要求过高，对失眠产生恐惧，将失眠的不良影响扩大化，结果把睡眠习惯娇惯坏了，变得越来越脆弱，睡商就变低了。2)修身养性，增强稳定性：思路决定出路，心态决定状态。人生的各种精神压力既有来自外在的，但最主要是来自内在的目标定位。目标过高，超出了自我承受能力，就把自己压垮了。及时调整目标值，才能适应内外环境的变化，提高抗干扰能力，人体的内部稳定性就高。3)丰富白天活动、增加睡眠任务：白天适当的体力和脑力活动是夜晚“睡眠任务”的前提。过度或不足均降低睡商。4)限时睡眠疗法：卧床时间越长，睡眠质量越差缩短患者在床上时间，使其在床上的时间尽量接近所需睡眠时间。建立“睡眠仪式”，使之一到床上就引起睡眠反射，不要躺在床上等觉睡，形成恶性循环。5)调整人生目标值：目标越多、越高就越难以实现。失眠者绝大多数是做事认真，追求完美，所以把自己的目标值(包括工作、名誉、地位、经济、感情、家庭等)定位过高，超过自身所能达到的水平。下调一点，甩掉一些不甚要紧的包袱，睡商阈值自然就提高了。

综上所述，睡商不仅是生理性问题，且涉及心理、社会、环境等诸多因素，通过对睡商的探讨，寻求睡眠问题的综合性解决思路，在评价个体睡眠质量的同时，发现存在睡眠质量的可能原因，并提出相应的解决思路。大道至简，顺其自然才是提高睡商的必由之路。

当然，睡商只是对睡眠能力某些方面的评价，由于睡眠的复杂性与多样性，我们需进一步发现其他相关因素的意义。