莫沉

[摘           要]  田径代表队训练是一种专项训练模式，融合了战术训练与心理训练等。在进行高职学院田径代表队的训练过程中，要以校园文化课程为基础，综合课外训练等方式系统开展，明确田径训练的重要性，探究科学合理的训练方式与手段，这样才可以从根本上提升田径训练质量。基于此，对高职学院田径代表队的训练方式与思路进行了简单探究分析。

[关    键   词]  田径代表队;高职;训练方式

[中图分类号]  G82-4                    [文献标志码]  A                      [文章编号]  2096-0603（2019）36-0234-02

田径运动是体育运动中较为古老的项目之一，在国家或地区体育运动水平衡量中发挥着参考作用。近四十年来，综观国内外田径竞技水平，均处于不断提升中。放眼国内，我国的田径人才从刘翔、史冬鹏、苏炳天，再到近几年闪耀世界舞台的谢震业，无不显示着泱泱大国田径人才的迅速崛起。随着国际田径项目争夺的激烈，想要培养出高水平田径运动，就需要高职学院体育教师有清晰的训练思路，运用科学的方法让学生可以通过训练收获理想效果。在实践中需综合高职学院的具体状况，探究合理的教学模式与手段，综合学校实际状况，制定符合高职院校实际状况的田径训练思路，才可以提升学生的专业能力，也可以在无形之中让学生养成良好的终身运动习惯。

一、灵活应用多种训练方式

绝大部分运动潜能是在遗传基因中固有的，是通过训练手段，包括高科技手段的运用，促使这些遗传因素转变成专项训练所需要的素质。在田径技术训练设计过程中，要综合田径特征，合理进行训练项目设计，在科学的训练理论支持设计之下，综合实际状况合理地进行技术训练，进而充分凸显训练效果。对此，在进行田径训练中要根据实际状况探究有效的训练对策，提升训练质量与效率。

在田径训练过程中，运动员因为个体差异、身体素质等因素影响导致其实际状况不同，在设计过程中要综合实际状况系统设计分析，根据实际状况探究合理的训练方案与手段。在高职学生的田径代表队训练过程中也是如此，教师要综合学生的具体状况，探究合理的训练方式与手段。在教学中要根据实际状况系统分析，综合现有的器材设备、管理技术以及手段，综合实际状况，根据学生的具体差异制定合理的运动方案与对策，基于学生的具体状况，提升学生的积极性，增强训练的趣味性，进而达到提升训练效率的目的。

1.重视核心力量训练。田径代表队在实践训练中更要根据实际状况选择有效的训练方式，充分了解田径运动的特征，根据项目要求明确训练的重点。例如，在短跑项目的设计中，就要注重力量训练、爆发力等因素，要强化爆发力的训练。根据相关研究可以发现，在短跑训练中具有良好爆发力的运动员在项目中往往会取得更好的成绩。在进行田径训练过程中，要明确爆发力的重要性，在设计过程中，要以传统力量为基础进行超长训练周期，达到发挥学生爆发力的效果。

2.同堂训练。同堂训练就是一种根据学生的实际状况、认知、技术动作不足而开展的训练方式与手段。在进行田径训练过程中，教练员要根据学生的具体状况及时纠正学生存在的问题，讲解关键动作，让学生在指导中灵活地学习，进而达到规范学生技巧的效果。同时，在教学中教师要充分利用榜样激励作用，充分培养学生的自觉性，提升学习的积极性，进而达到提升学生教学质量的效果。

二、充分利用现有的场地、器材，因地制宜

学校田径队的训练受到场地和设备不同程度的限制。面对这种现状，它是无用的。我们必须使用我们的大脑，充分利用现有的条件，适应当地的条件，并适用当地的法律。具体做法是：首先，充分利用网站。下午课余训练时间也是普通学生课外活动时间，田径人满为患。此时，校队运动员可以先在力量训练室进行一些一般的体能训练和专项力量训练，然后进行专项训练以供跑步，在场地很小的时候跳跃和投掷。也可以在田径一端绘制直线轨道，作为短跑运动员进行速度训练的特殊训练区域。长跑运动员可以通过直道的回旋来发展耐力。此外，学校看台也可以使用，通过看台来培养玩家的跳跃能力，投掷球员使用场地的墙壁和网，并使用实心球进行技术训练。第二，充分利用设备。与专业团队相比，学校的培训设备相对缺乏。例如，一些学校只有一副或两副杠铃，很难满足每个特殊群体的培训要求。

三、心理訓练

高职院校田径训练方式繁多，在不同阶段中也应用不同的方式。在训练过程中不仅要重视学生的技能技巧训练，也要关注心理训练、情感训练，通过提升学生心理素质的方式，增强学生的抗压能力，提升学生的参与积极性，进而为各种训练活动提供有效的参考。心理训练是在田径训练中较为关键的内容，在训练中要始终贯穿。将身体素质训练、技能训练以及模拟训练中始终贯穿心理训练，通过心理调节、暗示等方式提升队员的积极性与主动性。同时，在运动会等比赛期间，要合理应用战术分析，让学生在实践中锻炼自身的心理素养，明确比赛与平时训练之间的差异。在比赛中，教师要动员全体运动员，明确具体的任务与要求，要加强心理引导，通过激励与表扬的方式提升队员的积极性，进而在无形之中提升训练的质量与效果。在训练过程中，教师可以通过小组合作的方式培养学生的团队能力与合作能力，要综合实际状况强化引导，让队员在小组合作中营造和谐的环境氛围，通过情感训练的方式对学生进行引导。而所谓的情感训练就是要充分综合高职田径代表队学生的具体状况，在生活、训练以及学习等角度全面开展，在训练过程中要充分利用情感的方式给学生一定的激励与引导，进而达到提升训练的既定目的。具体训练方法如下：

1.模拟训练法。模拟训练指的是教师对比赛中可能出现的情况率先进行预判，有针对性地模拟实战训练。旨在锻炼运动员坚毅的心理素质，让其做好准备，缓解日常训练中给学生造成的无形压力。模拟训练属于实践的过程，相较于对运动员口头的提醒，效果更佳。

2.冥想训练法。冥想训练指的是帮助运动员身心放松所采用的一种方法，在缓解心理压力，克服心理焦虑方面是有显著成效的。冥想训练由三个阶段组成，分别为放松身体、调整呼吸与注意力集中。采取的方法为教师指导运动员进行呼吸冥想练习，消除运动员可能会存在的抑郁情绪。一般情况下，运动员表现出来的情绪低落，体力差，不是由于身体原因，而是因为心理疲劳达到了一定程度。

3.自律训练。自律训练是指医生控制下的自我催眠的方法。其原理是：反复进行具有生理意义的练习，引导某些生理状态的转变，并出现与催眠同样的结果，暗示进入一个安静的状态。在自律训练开始时，首先用思想控制自由肌肉，然后通过自我建议控制循环心脏、呼吸系统和其他器官系统。

四、短期集训的负荷结构及安排

短期训练是几周训练的结合。每周的训练过程有各自明显的特点，相互联系，形成统一的阶段训练过程。每周训练负荷的组合有各种形式，用于田径项目。短期训练应根据中期和短期训练的训练安排特点和适当的训练负荷原则，选择每周训练负荷与明显的每周负荷节奏相结合的训练方式。如果是4周短期训练，第1周总负荷应小，强度不应盲目增加。在第2周内，训练的最大强度应安排少量的次数，但身体不应陷入非常疲惫的状态。在第3周，总负荷应达到最高的高峰，在所有训练课程，并适当的训练，连续2～3天应安排，但练习次数要小，密度要小，不要使身体达到极限疲劳，最好不要进行全场长跑项目的极限力量训练，并且可以采用分段间歇训练的方法来适应正式比赛中的身体负担。在第4周内，应降低总负荷，以消除身体的疲劳。训练强度小，能保持身体对设备、场地等的良好肌肉感觉以及在许多方面的综合最佳竞争状态，防止负荷安排不当，竞争状态延迟的发生。

五、遵守循序渐进的训练原则，重视练后的放松活动

高强度、大动量的训练容易引起运动员的疲劳。如果运动员长时间没有恢复，就会有心理障碍，从而对训练产生一定的恐惧心理。因此，根据不同的训练方法，每个队员的训练状态在训练中应该得到不同的对待。要有针对性，我们不能盲目增加运动量和运动强度，更不用说急于取得成功。在训练之后，教练应该注意倾听每个队员的反映，并在适当的时候调整。训练结束后，应引导团队成员以有组织的方式放松，以便他们能在短时间内恢复和放松，有更多的精力和积极性投入下一阶段的培训中。

六、训练效率的提升

学生本身有繁重的学习任务和紧张的学习时间。为了在最短的时间内达到良好的培训效益，广大体育教师可以做到以下三个方面：（1）深入研究这一特殊项目的技术特点和能源供应特点，真正把握这一特殊项目的本质，而在选择培训方法时，要做到实事求是、集中有效，不搞“花架子”;（2）查阅和收集国内外资料，及时了解专项项目的发展趋势、动态和最新培训成果。在此基础上，结合运动员的实际情况，对训练方法进行了优化。（3）培训应完成与竞争相当的强度或超过竞争的强度。

七、田径运动训练要注意的问题

田径运动与生活密切相关，在体育运动中，运动员要掌握行走、跑步和跳跃的技能。运动的普遍性是突出的。除了跑步，许多运动可以以个别单位或团体单位进行。因此，在田径运动训练中，必须提高运动员之间的合作能力。在训练中，既要提高运动员的身体素质，又要提高运动员的心理素质。

在高职学校田徑代表队的训练过程中，教师要重视课堂训练、通过情感与心理训练等方式强化教育，提升学生的专业性，让学生在训练中掌握一定的专业技巧，通过科学的、灵活的方式强化训练，才可以提升整体的训练质量与效果。

参考文献：

[1]孙丽云.浅析高职院校非体育专业学生田径投掷运动员的选材与训练[J].包头职业技术学院学报，2018，19（3）：33-35.

[2]林土明.浅析高职院校田径教学对学习兴趣的培养[J].当代体育科技，2018，8（11）：155-156.

[3]刘利君.分析演示法在高职田径教学中的应用[J].智库时代，2018，139（23）：231.

[4]王艳，韩冰.刍议普通高校田径运动员力量训练策略[J].当代体育科技，2016，6（17）：42，44.

◎编辑 武生智