林克明，郜惠伦，谷 裕

(郑州大学 体育学院校本部，郑州河南 450001)

荷式篮球(Korfball)简称“荷球”，是1903年由荷兰体育教师尼可·布鲁克修森基于“男女平等、混合教育”的理念下发明的，是世界上唯一一项男女同场竞技的团体性球类运动。荷球自2004年由扬·弗朗索博士传入中国后便迅速发展，逐渐成为人们喜闻乐见的运动项目，各级荷球赛事层出叠见，中国荷球运动员也多次在国际赛场上取得骄人的战绩。与此同时，荷球比赛的竞争也越来越激烈，对球员的技战术能力及身体素质都有了更高的要求。而且，球员的体能是发挥各项技战术能力的基础，更是比赛获胜的关键。此背景下，荷球运动员体能训练方法成为当下研究的热点。

1. 荷球运动的基本特征

对比其它体育项目而言,荷球运动的竞赛规则具有鲜明的特点：比赛双方各派出4男4女上场，每一队的2男2女分别在进攻场区和防守场区；每进1球得1分，当两队得分总和为2的倍数时，两组球员交换攻守角色；必须一对一防守、禁止防守异性、禁止运球、禁止腿或脚触球、禁止拳击球、禁止激烈的身体对抗；防守者同时满足“比进攻者更靠近球柱、面向进攻者、手试图防阻球、一臂距离以内”四个条件时(合法防守)，进攻者无权投篮[1]。由上述规则可以发现，荷球是一项强调团队配合运动，并且具有公平性、竞争性、趣味性和健身性。在荷球比赛中，为了获得更多的球权并取得胜利，球员必须积极地防守、跑位、起跳、投篮、传接球、抢篮下球等，这对球员的速度、耐力、灵敏、弹跳和核心力量等体能素质都有很高的要求。

2. 荷球运动的体能基础

2.1 速度素质

速度素质是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速移动的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。由于在合法防守位置不能投篮，进攻球员必须快速移动摆脱防守，才能争取最佳的出手机会；防守球员也需要迅速抢占有利位置或者完成抢断；球员在快速移动的同时，还要具备变向、转体及纵跳的能力，特别是在接球投篮的瞬间，速度素质显得尤为重要。

2.2 耐力素质

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时对抗疲劳的能力。作为球员各项技战术能力的基础，耐力素质对荷球比赛至关重要。在比赛中，耐力差的球员的速度和弹跳等运动表现都会大打折扣，传接球、投篮等技术动作更容易变形，攻防两端都容易出现失误；而且，比赛中的各种战术配合都需要体力作为支撑，若球员出现体力不支，就会严重影响团队配合效果，甚至出现运动损伤。

2.3 灵敏素质

灵敏素质是一种综合的素质，是指人体在复杂多变的条件下，对刺激做出迅速、准确地反应，并且灵活地完成动作的能力。在进攻过程中，灵敏性强的球员能够轻易地摆脱防守、节省更多体力、争取更多球权和投篮机会；在防守过程中，灵敏性强的球员能更准确的预判球场形势，破坏对方的进攻战术甚至完成封盖和抢断；此外，灵敏性强的球员在拼抢篮下球时也更具优势。

2.4 核心力量

核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量素质，是人体运动的一个重要“发力源”[2]，核心力量是保证人体各种动作协调性和稳定性的关键，也是影响运动员整体表现的重要因素。在荷球比赛中，核心力量较强的队员投篮更加稳定，抗干扰能力更强，队员的反跑、跟防、空切、传接球、抢篮下球等技术动作也更加协调流畅。核心力量在保障队员身体协调稳定的同时，还能减少摔伤、扭伤、拉伤等运动损伤的发生率。

2.5 弹跳能力

弹跳能力是指人或动物跳跃的高度、远度和速度，它是爆发力、跑动速度、反应速度、协调性、灵活性的综合体现。弹跳能力对荷球运动员的赛场表现举足轻重，良好的弹跳力能帮助球员更稳更好的完成传接球，减少失误；弹跳力强的防守球员更有可能对投篮完成封盖；同样，进攻球员在投篮时若跳的更高，就能削弱防守人的干扰，避免被封盖；当出现投篮不中需要拼抢篮下球时，队员的弹跳力更是起到了决定性作用。

3. 荷球运动的体能训练方法

3.1 荷球运动速度素质的训练方法

提高运动员的“反应速度”，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让运动员快速做出相应的反应动作；提高运动员的“动作速度”，通常采用增大阻力练习方法和时限法，例如，做步伐训练时在运动员腿上绑上沙袋或弹力带。在练习投篮时，规定在1分钟内必须完成30次投篮出手；提高运动员的“位移速度”，主要以下肢肌肉的爆发力训练和步频步幅训练为主，下肢爆发力训练主要有负重深蹲、弓箭步蹲等，通常每个动作3～4组、每组5～8次，组间休息1分钟、负荷为8～10RM。步频步幅的训练主要有高抬腿、小步跑、后蹬跑、冲刺跑等，冲刺跑要求全力冲刺、距离通常在20～60m、组间休息2分钟，可以在荷球场或田径场灵活开展。

3.2 荷球运动耐力素质的训练方法

荷球运动是高强度、多间歇、伴有大量急停急起的体育项目，所以其耐力素质主要指无氧耐力，重点发展运动员的糖酵解供能系统，提高运动员的乳酸耐受度和心肺功能[3]。主要采用高强度间歇训练或乳酸阈训练法，例如，让运动员反复进行“大强度折返跑、高密度短跑以及快节奏滑步”等；运动强度应该大于70%·VO2max，或靶心率达到80%·HRmax(大约160～170bpm)；每组练习持续时间不低于30秒，组间休息不超过90秒。

3.3 荷球运动灵敏素质的训练方法

灵敏素质的训练主要以发展运动员的反应能力、平衡能力、观察能力、爆发力和节奏感为主。训练方法有：做迅速改变方向的跑动、躲闪、转体和各种急停急起的训练；做复杂多变的步伐训练，进行Z形跑、躲闪跑、绳梯跑、障碍跑等步伐的混合训练；做各种变换方向的追逐性游戏以及对各种信号作出应答反应的游戏等。在训练过程中，可以通过辅助器械或改变刺激信号等方式增加技术动作的难度和复杂性，例如，在球员腰部绑上弹力带，根据哨音的指令进行混合步伐训练。

3.4 荷球运动核心力量的训练方法

对核心肌群进行训练能有效增强核心力量，核心肌群主要包括“腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌”等29块肌肉[4]。主要训练动作有平板支撑、山羊挺身、俄罗斯转体、卷腹、硬拉、深蹲等。可利用瑜伽球、瑞士球、弹力带等辅助工具逐渐提升训练难度，并保证小重量、多次数、高密度。此外，核心训练要和专项训练紧密结合，每次专项训练之后都要安排核心训练。

3.5 荷球运动弹跳能力的训练方法

弹跳能力是球员身体素质的综合体现，将弹跳练习与速度训练相结合会更具实战价值，速度的训练方法已在上文阐述。此外，增强大肌肉群的爆发力能直接有效的提升球员的弹跳能力，爆发力训练以全身性大负荷抗阻力练习为主，练习动作有抓举、硬拉、负重深蹲，练习负荷为5～8RM，每周训练2～3次；弹跳力训练还包括蛙跳、提踵、单腿跳和台阶跳等自重训练手段[5]。

4. 结论与建议

4.1 结论

荷球是一项强调男女平等、公平竞争、注重团队的运动，其运动过程包含复杂的身体活动，且荷球赛场的竞争也日趋激烈，对荷球运动员的速度、耐力、灵敏、弹跳和核心力量等素质都有很高的要求。只有科学地进行体能训练，才能有效提升球员的体能水平，为球员在比赛中发挥各项技、战术能力打下坚实的基础。

4.2 建议

在安排荷球体能训练的时候，要注意以下几个方面：(1)要遵循周期安排原则、系统训练原则、有效控制原则、适宜负荷原则等训练学规律；(2)应根据球员间的个体差异，制定相应的体能训练计划；(3)重点发展速度素质和灵敏素质；(4)体能训练必须和技、战术的专项训练紧密结合；(5)要保证充足的睡眠，适当增加蛋白质、维生素和碳水化合物等营养素的摄入。