陈广娇

（唐山学院，河北 唐山 063000）

引言

瑜伽，作为一种体育项目，首先起源于印度，寓意为“结合”。印度人通过瑜伽运动，来净化内心，通过冥想，来获得内心的满足与恬静。我国从印度引进了瑜伽这一体育运动项目，主要是想通过冥想、运动的方式来进行内心的调理。通过瑜伽运动，增强强劲的体魄，预防身心疾病，促进全身心机能的发展。

一、瑜伽的健身功能

瑜伽是一项集中健身、健心、养性为一体的运动训练项目。瑜伽由呼吸法（身心调节）、体位练习法（身体操作）和冥想法（心理意念）组成。呼吸法可以刺激各个生理腺体散发良性的分泌，以清理体内多余的毒素，调节疏通相关系统功能，延缓器官功能的衰退。体位练习法是通过身体姿态的练习来寻求身体上与精神上的相互结合。练习如何控制身体和呼吸，通过坐姿、前屈、后屈、扭转、倒立和平衡六大姿势平静神经系统，加强身体力量，使身体各机能有序运转，集中精神，健身修心。体位法中主要通过模仿大自然中各种生物对人体有益的姿势，如树式、鱼式、蝗虫式等，促使机体肌肉、韧带放松，能够有效地针对身体的各个部位，即腿部、腹部、胸部等专门进行习练，增强其部位的肌肉力量，减少多余脂肪。在体位练习中尤其对力量素质、柔韧素质的提高具有较为明显的作用。

二、瑜伽练习对女大学生身体健康的影响

（一）瑜伽有助于大学生塑造良好的身体形态

瑜伽体位练习法通过坐姿、前屈、后屈、扭转、倒立、平衡六大基本姿势，可以使大学生身体各个部位得到全方面的锻炼，同时可以有效地拉伸肌肉，缓解脊柱不适感，增强脊柱的灵活性与弹性。……