一、调味酱料如鸡精、味精、酱油、蚝油、豆瓣酱、番茄酱……这是最容易被忽视的隐形盐食物。炒菜时，如果加入这些佐料量比较多，就可以不加盐了，否则口味可能太重，不适合孩子、老人食用。一般仔细看一下标签中钠的含量就能知道其中含盐量了。有时有些人会纳闷：明明一点盐都没放，只放了酱油，可是口味还那么重，这就是酱油等其他调味品含钠导致的。

二、加工肉制品烤肠、火腿、培根、烧鸡等，这些产品的盐含量其实也是非常高的，一定要尽量少吃。 吃这些食物时，可以配合吃馒头、米饭等基本没有盐的食物。

三、咸味零食如薯片、虾条、锅巴、蜜饯、瓜子、鱼肉干；另外，一些罐头，如鱿鱼丝罐头等，都含有大量的盐，吃多了会让嗓子变沙哑，也容易引起咳嗽。

四、汤类如排骨汤、猪蹄汤、老鸭汤等，这些汤类中的盐含量不可忽视。按正常的咸味感知来说，一小碗汤下肚，相当于多吃了1克盐。如果想要喝点汤，一定要注意尽量清淡，同时搭配米粉、馒头或者面条等食物。