江小霞

（江西省上饶市余干县体育局，江西 上饶 335100）

引言：坐在舟艇上的浆手背向舟艇前进的方向，再通过爆发手臂的肌肉力量使桨和桨架运用杠杆原理的作用进行划水，使舟艇前进的一项水上运动称为“赛艇”，赛艇运动也分为单人赛艇和多人赛艇。赛艇是一项关于力量与速度的比拼的竞技项目，主要比的就是力量的爆发和持久的耐力，本文将针对青少年赛艇运动员的训练教学展开论述。

一、从基础训练技巧入手，提高运动员的拼搏意识

对于很多刚入赛艇行的青少年运动员来说，如果没有一颗坚定的心，在面对训练或比赛时就会产生退缩的心理，而这样的心理会成为团队合作中的定时炸弹，一个不留心就会导致全军覆没。作为赛艇教练员，首先要教的就是赛艇的基础训练动作：

（一）桨叶入水

坐在舟艇上，背部伸直，手臂自然状持着桨叶垂直九十度入水，待桨叶完全入水后腿部再用力蹬。

（二）拉桨

拉桨的第一步是用腿发力，身体悬在桨柄与脚板中间，拉桨第二步进行时的力量主要来源于上身由前向后自然运动所发出的力量。由此反复动作，且手臂力量只增不减，在整个拉桨过程中，手腕一直保持自然放平。

拉桨完成后，手肘与手都需要自然下握桨柄，并且上身弯成“C”形，桨叶出水与入水一样，都必须保持垂直九十度，还需要注意的一点就是在拉桨过程中严禁在水中转桨。

（三）回桨

回桨过程主要靠的是手指之间的力度配合，在运动时将桨叶转平至与水面平行，双手保持匀速运动，在多人赛艇中，滑坐的速度保持迅速会使力量更好的爆发。……