◎温长路

【闲话休闲】

走，是人类的基本功能之一，也是保持健康的基本运动形式。民谚有“饭后百步走，不把郎中求”之说，这虽然是带有夸张意义的说法，但足见人们对走与健康关系重要性的认识。

【健康链接】

一般人都认为，走的学问，似乎没什么可多说的，其实也未必，关于走的时间、走的速度等，还真有不少值得研究的问题呢！

★走的形式要有选择

走的形式是多种多样的，按照速度，时速在4.5公里的叫快步走，时速在3.6公里的叫慢行，时速在3公里以内的称散步。

运动形式的“竞走”，快步如飞，近似于小跑，平时因时间紧迫而赶车、赶船时也有这种走法，适用于青壮年人，是提高身体素质的一种有效的锻炼形式和健康中老年人增强心力、减轻体重的可行措施。一般可在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。研究表明，每天坚持10分钟快步行走，对身体健康大有裨益，还能使消沉的意志从此消失。从容和缓的走，就是用平时一般走路的速度。这种走法适合于一天内的所有时段和所有年龄组的人，可长年坚持。它能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，加强肌肉的新陈代谢活动，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、解除疲劳、预防疾病的目的。逍遥自在的走，就是平时说的散步。速度可以掌握在每分钟走60～80步之间，恋人们“压马路”的走法就属于这种速度。……