梅文雅

浙江省临海市中医院（317000）

人的一生有三分之一的时间睡在床上，睡眠在生命活动中占有重要的地位。有规律的、保质保量的睡眠有助于恢复体力，消除疲劳。现在社会的生活节奏加快，人们的工作压力增大，熬夜增多，不再像以前天黑了便关灯睡觉。睡眠不规律，易引起各种亚健康状态，甚至各种疾病，所以正确的作息规律非常重要。

那怎样的睡眠才有益心身健康呢？现代医学研究表明：人的黄金睡眠时间，是晚上十一点至零晨三点，也就是半夜的子时至丑时。因为子时（23:00～01:00）是足少阳胆经的经脉流注时间，而胆经是升发全身阳气最关键的经络。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发，《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”，取决于胆的升发，胆气升发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。如果此时不休息，那么人体的阳气就会不足，继而抵抗力就会下降，导致百病丛生。而丑时（01:00～03:00）是足厥阴肝经流注时间，肝脏是新陈代谢和制造营养物质的主要器官，肝藏血，主疏泄。如果此时没有休息好，疏泄失常，体内新陈代谢就会受阻，导致废物堆积，气机郁滞。

如能够学习古人的“日出而作，日落而息”的生活规律是极好的，《黄帝内经》中就有这样的记载。唐代大医药学家孙思邈在《千金要方》中说：“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧早起，冬欲早卧而晏起，皆益人。……