黄琳 李军

高血压吃降压药就行了？其它该吃就吃，该喝就喝？其实这是认识的误区。高血压被认为是遗传易感性和环境因素相互作用的结果。高血压在药物治疗的同时，改善生活行为方式也非常重要。除了规律吃药，我们还有哪些方法可以应对高血压？

了解自己的血压 健康人群的理想血压为120/80毫米汞柱，但对于那些已经是高血压患者的人群，推荐把血压维持在140/90毫米汞柱以下。

如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。没有高血压的健康人，建议每年量一次血压;如果高血压的风险比较高，比如家属中有高血压患者，长期饮酒、吸烟的人，建议半年量一次血压。如果是高血压患者，则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定，最好可以天天测量。

家中备好血压计 除了定期到医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。用上臂式的电子血压计，在家自测血压，能够更准确反应血压的控制情况。

拒绝深加工食品 高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等深加工食品当中的钠含量也不容忽视，很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。

多吃点蔬菜 提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。所以，多吃点蔬菜吧。

吃点水果 水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好地帮助超重或者肥胖人群减肥。

补充镁元素 镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

减肥 对于处在超重或者肥胖状态的患者，如果减轻部分体重，能够十分有效地帮助降低血压。除了饮食控制，每周至少进行3～5次、每次半小时以上的中等强度运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。

睡眠要充足 失眠症可能导致高血压。当你睡眠不足时，要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前玩手机了？尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识地培养规律的作息习惯。如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊。

学会舒缓压力 不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。当感觉生活或者工作中压力过大的时候就给自己一些放松的时间，做一个深呼吸，找个地方安静地待一会儿，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。

警惕打鼾 打鼾严重者，很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征。睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等身体健康问题。如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生进行睡眠监测，采取相应的处理措施。

高血压患者服药的注意事项

每当到了春节前后，在寒冷的季节里，高血压患者出现意外的情况比较多见，这和患者平时服药不规范有着很大的关系。因此，在这里再将高血压患者的服药注意事项老生常谈一次。

不能间断性服药 在日常，有不少高血压患者服药是看自己的血压是否有下降，服药后血压有所下降就会停止用药。在停止用药一段时间之后，感觉血压有所升高，然后再去用药治疗。一直这样循环地去进行服药，让血压高低的起伏非常大，这样做对于心血管健康是非常不利的，很容易引起心梗、中风等症状的发生。高血压患者服药应该是遵医嘱定时定量的服药，切不可擅自停药。

降压药不需定期更换 很多人都存在一个用药误区，认为一种降压药不能长期服用，隔几年就需要换一种新的药物。其实不是的，只要选择了合适的降压药，在服药期间血压控制良好，且没有给身体带来明显副作用的话，是可以长期服用此款降压药的。除非研究出了新的品种，新药在治疗或者是疗效上比旧药的优势大，才会考虑是否去更换新药。

不要擅自加大剂量 很多人认为血压很高的时候，服用大剂量的药物让血压快速降下来就好了。其实不是的，血压急剧的波动会给身体带来非常大的损伤，很容易让身体发生缺血性事件，甚至会引起脑梗死等严重的后果，特别是对于一些中老年人而言。因此，高血压用药主要是控制血压，切不可盲目地加大剂量，如果感觉最近的血压有点控制不住的话，建议要去医院咨询专业医生的意见，再决定是否加大剂量。

除去上述之外，对于高血压患者而言，必须要明确一点，药物治疗固然重要，但是你在生活中如果还是不改变一些不良生活习惯的话，药物治疗是达不到好的效果的。在生活中要戒烟、戒酒以及少摄入盐分，如果做不到这些会让血管的损伤持续下去，加重高血压的症状。所以，高血压患者在坚持用药的同时，还要改掉不良的生活习惯。

高血压问答两则

我今年体检的时候，发现低压升高，最后诊断我已经患上了高血壓。由于我平时很少关注健康、养生之类的文章，所以了解得很少。今天想了解一下高血压都有啥症状？为什么会得高血压？

大多数有高血压的人没有任何症状，可能高血压好几年了自己都不知道。严重的高血压被称为高血压危象，即收缩压（高压）高于180或舒张压（低压）高于110。高血压危象会引起剧烈头痛、气短、流鼻血和极度焦虑，需要立即就医。

在大多数情况下，原发性高血压病因不明。随着年龄的增长，血压经常也会变高。其他因素有超重、家族病史、酗酒、缺乏运动、不良饮食习惯等等。原发性高血压的发展通常需要很多年。继发性高血压是由潜在疾病引起的，如肾脏问题、一些药物和肾上腺肿瘤。如果不及时治疗，高血压会损害心脏、血管、肾脏，增加中风和心脏病发作的风险。健康的低盐饮食、定期锻炼、戒烟、保持健康的体重，还有服用药物，都可以将血压降低到健康范围。