早在1992年，世界卫生组织就指出，“走路”是世界上最佳运动之一，简单易行，且不受时间和地点的限制，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。但如果想通过走路的方式减肥，还得加点“料”。

“走路也能减肥”的4个技15

1.加快速度

国外做过一项测试：12名男性和18名女性先以3.2公里/小时走1000步，再以6.4公里/小时走1000步，分别计算出消耗的卡路里，再将其乘以10，来估算走1万步消耗的卡路里。

结果发现，慢走组，平均消耗约183卡路里;快走组，平均消耗约336卡路里。可见，通过调整行走速度有助合理减肥。

2.加大步伐

想让走路成为一项减肥运动，就不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，有助刺激肌肉，提高心率，达到减肥功效。

3.变速练习

先以最大速度行走，随后降到中速，如此反覆走4分钟～6分钟。此方式可加快心跳，使身体微微出汗，有良好的减肥效果。

4.负重持杖

上班族善用零碎时间走路运动

可以在腿上绑上沙袋或持杖行走，这样既增加了运动强度，也提高了上肢的负荷和肢体协调性，让运动更安全。

也可以背个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能达到负重行走的效果。轻量负重行走每周进行3次～5次，每次持续30分钟～60分钟即可。

走路是最简单的运动

走路有益健康

做5件事让走路效果翻倍

1.走姿要科学

不少人走路时，会不自觉地将手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里，这都是很差的姿势。

如果习惯性做上述动作，就无法充分活动身体，失去了养护骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。……