王龙飞

随着年龄的增长，人的胃肠道功能衰退、吸收功能降低，老年人非常容易因营养物质摄入不足造成体力不支。

老年人体力不支危害多

老年人体力不支存在以下危害：

◎怕冷

身体的脂肪有保温的作用，通常体力不支的老人身体瘦弱，缺少正常的体内脂肪来防止身体的过量散热，从而导致耐寒能力下降，异常怕冷。

◎易出现精神问题

体力不支的老人可能会出现冷淡、易激怒、倦怠、精神抑郁、不安或失眠等现象。

◎伤口愈合缓慢

老年人磕到、碰到后，伤口的愈合需要较多的能量和蛋白质摄入，而体力不支的老年人因体内组织缺乏储备，伤口愈合的过程非常缓慢。

◎易骨折

体力不支的老人往往骨密度含量也较低，特别容易发生骨折。

增强体力三大禁忌

老年人体力不支，要从食物中获取足够的营养，但要避免以下行为：

◎暴饮暴食

吃得过饱会使胃肠发生急性扩张，引起胃肠消化吸收功能紊乱。应少食多餐，每顿以八分饱为宜。

◎食用高盐食物

以免引起水肿、加重心肾负担。饮食过咸也不利于預防高血压和中风等疾病。

◎偏食

老年人饮食应多样化，合理搭配食物，注意补充些含钙丰富的食物，可以多摄入奶制品。奶制品是补钙的好食品，富含大量的蛋白质、维生素和矿物质。老年人经常出现骨质疏松，需要补充大量钙质，因此，每天可以摄入300克左右奶制品。

增强体力养成4个好习惯

老年朋友要想增强体力，要养成4个好习惯：

◎多喝茶

茶叶中含有的茶色素能防治动脉硬化，乌龙茶还具有抗癌功效。喝茶虽有利于健康，但失眠的老年人应少喝茶，以免加重失眠。

◎保持乐观的心态

坏情绪也会影响身体状况，因此要学会控制和调节自己的情绪。

◎积极参加社区活动

老年人可以多参加丰富多彩的文艺、体育活动，结交一些同龄的朋友、邻居，一起下棋、聊天，丰富老年生活。

◎适当运动

老年人运动的强度不宜过大，避免运动损伤。年龄较大者在运动过程中应当有人进行陪护，避免发生意外。

（摘自《大河健康报》）