文/雷超

不热身就运动可能带来的后果

1．足底筋膜炎：有些人有运动后脚后跟疼的问题，而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和休养，所以病症很难根治。

2．膝盖损伤：很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，其实并不是。即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。

不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。

不热身的六大坏处

1．不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良，易造成肌肉拉伤。

2．不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。

3．不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。

4．不做热身运动，中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。

5．不做热身运动，协调性差。

6．不做热身运动，心脏呼吸系统的效率减弱，包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢；不能增加肺的血流量；不能增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气）。

怎样安全有效热身

做热身运动时要注意这些：1．穿上运动服饰，女性要记得穿好运动内衣。2．如果运动时未吃正餐，可以在运动前吃一根香蕉补充能量。3.6个热身动作每一个至少做30秒。4．整个热身运动要达到8分钟～10分钟。

热身可以以跑步开始。跑步热身有很多好处：1．可以让肌肉和关节先伸展开来和热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。……