研究显示，35摄氏度以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。提醒大家格外注意以下几件小事，预防心脑血管疾病的发生。

不要猛回头

临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液黏稠度高的情况。

建议：患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生；还需要避免突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

温差别太大

夏天我们都会长时间待在温度过低的空调房，当我们一出门，常常会感觉到一股热浪袭来。

温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。尤其是入伏后的“桑拿天”，由于空气中湿度增高，含氧量降低，患有心脑血管疾病的人很容易出现胸闷、气短等症状。

建议：当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差以8摄氏度为宜；每隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。

晨练别太早

夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨練的习惯。但在夏天，这有可能带来致命风险。相关研究证实，70%-80%的心脑血管病猝死发生在上午4-10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

建议：有心脑血管病史的人尽量不要在早上锻炼；炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方；外出穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

保证水充足

对于患心脑血管病的人来说，每天适量饮水十分必要。尤其在夏季，身体的水分会被大量蒸发，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得黏稠，极易突发心脑血管事件。

建议：每天的喝水量不少于2000-2500毫升差不多4-5瓶矿泉水的量哦。晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水；半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

摘自《人民网·健康》