■赵岩

冬季里天气比较寒冷，浑身的关节都会处于一个非常僵硬的状态。那么在平时，老年人要想锻炼的话，应该注意什么事项呢？

在寒冷的冬季，很多人因为怕冷而缺少户外运动，导致疾病一步步逼近。所以说运动是强身健体、预防疾病的好方法，冬季养生离不开运动。那么，老年人冬季运动要注意什么呢？

1.低于零下9℃别在户外运动

气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内运动。

2.爱出汗少穿棉质内衣

最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。因此，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

科学的做法是选择透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上更应如此。聚丙烯这样的材料可以散湿且保暖性较好，有利于在运动之时保持人体皮肤干燥清爽。

3.热身做足6分钟

具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性；“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

4.运动前洗个热水澡

室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

5.少穿一点

运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。