文/ Alin

每年秋季，都是马拉松赛事的高峰期。成为一名职业马拉松选手，与成为一名飞行员，除了天赋之外，对控制自己的身体所耗费的苦功，想来也相差无几。但普通人希望去完成一场马拉松，所付出的锻炼精力并不需要那么严苛。如果你热爱跑步，不妨去体验一番滚滚热浪裹袭或是寒风扑面融入骨血的感觉，见证繁星点点夜昼更替，聆听风吹树叶沙沙作响，目睹林荫大道山水相逢。

今年9月16日，北京马拉松与柏林马拉松同时开跑，在柏林马拉松比赛的现场来自肯尼亚的名将基普乔格以2小时01分40夺冠，并且打破了同样来自肯尼亚的丹尼斯·基梅托，在2014年柏林马拉松赛上夺冠时创造的2小时02分57尘封四年的世界纪录，赢得现场阵阵欢呼。

为纪念英雄而诞生

无论成绩如何，能够完成全程42.195公里马拉松，都称得上是英雄，而马拉松赛事原本就是为了纪念英雄而诞生的。

公元前 490 年雅典与波斯发生战争。相传有位雅典士兵为了在战役中传达讯息，在长跑后过世。为纪念这一事件，在 1896 年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目。如今，马拉松已经演变成为一项全民赛事。

提到马拉松，首当其冲的便是马拉松界的朝圣之地— —波士顿。1897 年的波士顿马拉松是全世界首个城市马拉松比赛，从创办至今每年一次，从未间断。凭借着一百多年的历史，它成为了全世界最古老的马拉松比赛。而除了波士顿马拉松之外，东京马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松也极富盛名，无论是赛事品质还是水平都堪称顶级，都可谓马拉松跑者的天堂。

Price原则

在此为大家介绍一个Price原则，即对软组织挫伤使用的急救法则：

1、Protect保护— —受伤时尽快坐下，防止二次受伤。

2、Rest休息— —休息是身体修复的关键，良好的休息状态可以避免或减少受伤部位的持续受力，防止再次受伤。

3、Ice冰敷— —在受伤时间内，立即用冰块或医疗冰敷袋缓解受伤状况，以减轻炎症反应和疼痛。冰敷时建议用毛巾裹着受伤部位，防止皮肤冻伤或者局部缺血。而热敷应在受伤48小时之后进行，一天2～3次，每次20～30分钟。

4、Compression压迫— —用有弹性的、松紧正好的绷带进行局部按压，可从一定程度上减轻炎症所导致的水肿。

5、Elevation抬高— —扭伤后，抬高受伤部位可以增加静脉回心血量，帮助去除局部废物。

中国马拉松赛事

近年来，中国参加马拉松比赛的人数呈井喷式增长，截至2017年底，全国举办马拉松及相关运动赛事（800人以上规模）达1100场，参赛人次近500万。其中，中国田径协会认证的A类赛事223场，B类赛事33场。与去年同期相比，赛事增加了101场，增长率为83%。

值得注意的是，马拉松并不是想跑就能跑，除了相应的健康条件要求，为保证比赛有序进行，赛事通常具有规模限制，报名、抽签是常见的参赛方式。而要想参加波士顿马拉松还需要达到一定的成绩要求，才具备报名资格。

跑步无疑是一种很好的解压方式，然而要想跑完马拉松全程，需要经过长期训练。“赛场一分钟，赛前十年功”。据统计，跑一次马拉松赛，至少需要投入100小时的训练，为期5-6个月，每周训练5-6天。除了速度跑和训练耐力的远距离（不低于10公里）慢跑之外，大部分的时间可以轻松跑。在此需要强调的是，坚持！坚持！再坚持！

想有效提升身体的运动耐力，需要逐步增加慢跑训练的里程，给自己制定一个目标。一般可以从10公里开始，以每周递增2-5公里的幅度，直到增加到30公里以上。并且在参加比赛之前，确定自己已经至少三次完成过30公里以上的慢跑。训练因人而异，量力而行，循序渐进才能够收获最佳效果。

完成40多公里的全程马拉松，对于人的体力来说是一场巨大的考验。如果想要坚持下去，强大的肌肉力量必不可少。只有肌肉储存的能量越多，跑起来才会有劲。同时，强大的肌肉力量可以很好的吸收落地时的冲击力，可以保护膝盖骨骼和韧带，防止膝盖磨损受伤。同时，“三分练七分吃”，良好的饮食结构才能够让训练效果事半功倍。

劳逸结合 达成目标

虽然没有痛苦，就没有收获，但有效避免运动伤害对于长期训练来说是非常重要的。

此外，训练时还需要注意劳逸结合。一周内完成了速度训练或耐力训练之后应该安排休息时间，让身体得以休养，马不停蹄地训练并不是科学的训练方式，尤其对于新手来说，劳逸结合是十分重要的训练准则。如果身体素质过硬的话，还可以增加一些针对腰部、腿部及背部的的力量训练。同时还要指出的是，绝大多数的观点都支持“赛前减量”的观点，临阵磨枪的事情完全没有必要。

有人将马拉松比做人生，而准备马拉松比赛则是一次脱胎换骨的过程，它不仅预示着每一次比赛时的自我超越，更形成了自律、自控、执著、规划、坚持的精神。身边千百人，有前进的、有放弃的，经历过孤独，最终抵达自己的终点。这是一种极限的人生体验，也是一次精神的升华。