普春旺，杨晨飞

（玉溪师范学院体育学院，云南 玉溪 653100）

党的十八大以来，以习近平同志为总书记的党中央把振兴足球作为发展体育运动、建设体育强国的重要任务摆上日程。由此，足球运动逐渐上升为国家层面发展体育运动的突破口，成为体育强国建设的战略任务。随即，国务院办公厅多次印发足球运动相关文件，推动各地积极开展不同类别的足球比赛，并建立青少年足球运动训练基地，建设、完善现有校园足球基础，构建竞赛、训练、教学一体化的校园足球运动开展体系，培育优秀的足球后备人才，坚定建设体育强国从青少年抓起的信念。因此，构建青少年足球训练体系成为贯彻落实国家政策的核心标志。

在构建青少年足球训练体系中，首要目标是优化青少年体质健康、健全体能训练。从青少年身体、生理发展情况入手，科学分析青少年身体特征，建立适宜的体能训练内容，能科学、准确、有效地对青少年机体进行开发。根据足球运动需求搭建以健康体能为基础的竞技体能培养，最终达到具有完备足球体能素质的青少年足球运动后备人才。

1 青少年生理发育与体能训练

根据人体生长发育的年龄特征，以杨世勇在《体能训练》一书中提出的根据儿童青少年生长发育的阶段性特征的界定，定位“少年期”即13～17岁，“青年期”即18～25岁。由此得出，“青少年”即13～25岁的人群。

青少年阶段是人体身体、生理发育完善与成熟的时期，在该时期青少年对运动产生的反应异常敏感，男、女生在此时期由于生理情况发生较大改变，身体特征逐步显现。因此，在进行体能训练时，需针对性别特点进行科学的区别对待，并加强对不同性别在青少年阶段体能情况的分析，了解男、女生体能特点在此阶段发展的主次，并根据生理特点开展体能训练。

1.1 青少年阶段力量素质训练

体能中力量素质包括绝对力量、相对力量、速度力量以及力量耐力。在青少年阶段发展力量素质的过程中，力量素质均围绕着年龄的变化发生着一定的改变，并且不是均衡的改变，而是根据生理情况发生改变。男、女生在此阶段，力量素质形成的时间并不统一，女生在此阶段中的多个时期力量素质高于男生，但在25岁后，男生所形成的力量素质均高于女生，这主要与男生、女生的生理结构、激素分泌等密切相关，在力量素质中男性占绝对优势。

1.2 青少年阶段速度素质训练

体能中速度素质包括反应速度、动作速度、移动速度。其中，反应速度受遗传因素与个体身体特性制约，在后天训练中较难提高。动作速度主要取决于体能基础水平与动作熟练程度。在青少年阶段，通过重点开发协调性以及反复训练提高技术动作的熟练程度，可以有效促进动作速度的提高。移动速度受体能多个因素的相互作用，青少年需整体提高体能训练，加强身体运动能力的协调配合，方能较好地提高移动速度。

1.3 青少年阶段耐力素质训练

耐力素质根据人体生理系统分类，分为有氧耐力与无氧耐力。青少年阶段处于青少年生理发育的旺盛时期，此阶段由于青少年生理指标发育不成熟且不稳定，而无氧耐力主要关联人体的磷酸原供能与糖酵解功能，因此不可避免的在生长发育旺盛阶段对青少年生理系统产生影响。在此阶段，对于无氧耐力的训练应减量降低，重点以有氧耐力训练为主。

1.4 青少年阶段协调素质训练

协调素质由反应能力、空间定向能力、本体感知能力、节奏能力、平衡能力、动作认知能力等多种要素构成。这些要素影响着人体保持正常身体姿态与运动状态的能力，是人体所具备的基础能力，受人体神经系统与肌肉能力的影响，在后天通过训练能大幅提高。青少年阶段，可通过平衡性的相关练习与节奏、空间感的练习进行训练。

1.5 青少年阶段柔韧素质训练

柔韧素质属于人体质构性基础，受到人体骨骼、软组织、肌肉围度以及年龄的影响。青少年阶段由于人体质构性特征处于发育阶段，可塑性较强，因此可利用青少年阶段柔韧素质训练奠定未来运动技能训练的基础。但需注意，在此阶段青少年身体质构性特征的抗压、负荷能力较弱，过量的训练会导致关节、软组织损伤。

1.6 青少年阶段灵敏素质训练

灵敏素质与协调素质密切相关，均需要对反应能力、空间定向能力、本体感知能力、节奏能力、平衡能力、动作认知能力有充分的训练，因此青少年在训练中应注意提高动作的准确性和熟练程度。保证身体机能在参与运动中能充分调动，从而加强运动强度，促进灵敏素质的训练。

2 足球运动的体能特点

足球是以间歇性、高强度的反复冲刺跑以及在长时间剧烈地拼抢中进行频繁换位、以有氧供能和磷酸原供能为主的混合性运动项目。因此，足球运动对于体能需求是多元且严格的。此外，足球运动属于同场对抗类团体运动，需要队员之间密切配合，才能达成目标。但在足球运动中，不同位置的运动员对于体能要求也存在一定的差异。

根据体能特点与运动员场上位置的关系来看，多数运动员因足球比赛的时间限制，均需具备长时间做功的能力，所以耐力素质是足球运动必须重点开发的体能素质之一。其次，由于足球运动员在拼抢过后需要快速摆脱对手，因此需要具备快速做功的能力，即速度素质是足球运动必须重点开发的体能素质之一。

力量素质则根据运动员不同身体、生理特点与运动员所处位而定。由于足球运动的比赛时间限制以及同场对抗特点，过度追求力量素质的发展会造成运动员肌肉围度的增加，这对于足球运动来说是不良的力量素质发展。从足球运动需求出发，以足球运动员需求的相对力量指数为标准，适宜开发速度力量与力量耐力。

协调、灵敏、柔韧素质属于足球运动必备体能素质，其中柔韧素质需要有正确的认识。良好的柔韧性能提高运动能力、降低运动损伤，但是过度开发柔韧性会导致与力量素质产生不良转移，影响整体竞技能力。

3 青少年足球运动体能训练

青少年在参与足球运动时，首先要对足球运动体能需求有明确的认识，并建立符合自身年龄、生理状况的体能训练标准，才能有效开展针对性的体能训练。

足球运动体能需求对于速度、耐力的要求较高，力量要求相对较低。协调、灵敏、柔韧属于必备基本素质，只需对柔韧性有正确的认识即可。青少年参与足球运动，需要对速度、耐力、协调、灵敏重点开发，力量、柔韧适度开发。

3.1 青少年足球运动速度素质训练

青少年阶段是人体速度素质开发的最佳时期，根据反应速度、动作速度、移动速度发展年龄的不同，分别在青少年阶段有序开发，能有效培养速度素质。例如，反应速度12～14岁为最佳开发时期，动作速度6～13岁为最佳开发时期，移动速度7～13岁为最佳开发时期。以不同的年龄合理安排转型训练，对速度素质的开发有决定作用。

在6～13岁，培养青少年动作速度可与移动速度共同开发。利用伊利诺斯灵敏性测试与10米往返跑作为训练内容。伊利诺斯灵敏性测试通过不断地改变方向和控制重心的变换，加强身体直觉、肢体控制的能力，从而提高动作速度；10米往返跑主要反映人体启动、停、再启动的能力，不但可以训练动作速度，还可以有效促进移动速度的提高。此外，采用带球训练可提高训练的针对性。12～14岁，训练青少年反应速度可利用10米起跑进行训练，通过感受发令，以声音刺激神经中枢，调动机体快速反应。

3.2 青少年足球运动耐力素质训练

青少年耐力素质开发的最佳阶段为10～20岁，根据足球运动的需求与青少年阶段青少年机体发育情况，主要以有氧训练为主，配合适当的无氧训练，训练方式主要采用法特莱特跑。法特莱特跑以不同的外部环境加强运动负荷，配以间歇调整，这符合青少年的心智特征。青少年阶段，以12分钟跑或是长距离跑为训练手段，会让青少年对耐力训练产生厌倦。青少年的心智较不成熟，以强迫性的方式进行训练会使其丧失运动兴趣，因此采用能调动参与兴趣的训练方式，会获得较好的训练效果。法特莱特跑属于越野跑且具备间歇性，既符合足球运动需求，又能提高青少年参与的积极性，因此采用此种方法进行耐力训练可以获得有氧耐力训练的效果。

3.3 青少年足球运动力量素质训练

青少年阶段属于身体、生理发育的旺盛时期，各部位机能发育并不成熟，采用具有一定负荷的力量训练，不利于青少年的生长发育。因此，青少年阶段应尽量采用以自身体重为负荷的力量训练，如蹲跳、15秒反复跳，可以提高肌肉的收缩性与爆发性，符合足球运动的需求。

3.4 青少年足球运动协调、灵敏、柔韧素质训练

青少年协调、灵敏性训练，从足球运动需求出发，可与速度素质训练相结合。利用伊利诺斯灵敏性测试、10米往返跑可以促进协调、灵敏素质的训练；此外，利用YO-YO跑也可以提升协调、灵敏素质的训练，并且提高肌肉和心肺耐力。

青少年阶段，青少年的关节牢固性差、骨骼易弯曲变形，过度训练会造成损伤，影响生长发育。采用PNF牵伸法进行训练，能降低损伤的发生，但需要专业教师、教练员的指导与帮助，并建立专业的知识与操作体系。因此，柔韧素质训练必须建立在完善的体能训练体系上，并遵循青少年的生长发育规律，配合专业指导的跟随。

4 结 语

专业运动员的形成需要从青少年抓起，而青少年阶段的专项训练直接影响着后续专业竞技能力的形成与发展，建构科学、合理的训练体系是保护青少年竞技能力形成的重要途径。体能作为竞技能力形成与发展的先决条件，在任何阶段都不可忽视，它不仅为运动员提供源源不断的竞技创造力，也能大幅较低运动损伤、延长运动员运动寿命。我国现处在足球运动发展的最佳时期，足球运动相关人员较为匮乏，培养专业的足球运动员、工作者显得极其重要。青少年作为最佳的后备力量，建立健全的教学、训练体系和科学监测、评价体系是保障我国足球运动良性发展的重中之重。因此，加强科学、合理、有效的体能训练，是培养青少年足球运动良性发展的必经之路。

参考文献：

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[ 2 ]田麦久，刘大庆.运动训练学[ M ].北京：人民体育出版社，2012.

[ 3 ]杨世勇.体能训练[ M ].北京：高等教育出版社，2013.

[ 4 ]陈明.足球运动员的体能训练与疲劳消除[ J ].北京体育大学学报，2006，29（2）：206-208.